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562 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA []：2016/11/22(火) 13:49:01.58 ID:m6CevmqL - 僕は懸垂を9年やってますが
筋トレをしているからたんぱく質は沢山摂取しなければいけない
たんぱく質の摂取量だけは譲れないと
高たんぱく質食に固執して
長年に渡りたんぱく質を大量に摂取していましたが
ジムで健康目的でウエイトトレしている僕程度の運動強度と運動量では
たんぱく質は一日トータルで80g摂取すれば充分な量と言えるでしょう
もし一切ウエイトトレしない生活スタイルであれば
一日トータルで60gのたんぱく質で充分な量と言えると思います
たんぱく質は過剰摂取すると腎臓に負担がかかったりするので
一日トータルで100gを超えるたんぱく質摂取は過剰摂取でNGだと思います
脂質については今まで軽視していましたが
脳神経細胞の脳内伝達物質の受容体や軸索ケーブルのコーティングに
必須脂肪酸やリン脂質が必須になってくるので食事摂取で脂質は重要です
亜麻仁油やごま油やオリーブ油や乳脂肪や全卵がボクの主な脂質摂取源です
一日トータルで必須量は45g程度と考えていますが
僕は脂質は重視しているので多めに80gくらいと充分量を摂取しています
炭水化物については 230gくらいが充分な量と言えると思います
ただ最も食欲のコントロールが難しいのが高GI糖質食です
僕も最近コンビニの菓子パンにハマってしまいました
炭水化物は簡単に過剰摂取してしまので要注意です
一日トータルで
【たんぱく質】80g 【脂質】80g 【炭水化物】230g
だと一日トータルの摂取カロリーは1960kcalになります
これが僕に適した適正栄養摂取基準だと思います
ただ人によって運動量や生活スタイルや食事への考え方が違うので
誰もが自分で見つけるしかないと思います
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568 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA []：2016/11/22(火) 16:33:50.07 ID:m6CevmqL - >>563
亜麻仁油だとEPA DHAへの変換率は10％くらいみたいですね
http://rockyriverromance.com/foodsafety/magmag87.html
αリノレン酸がＥＰＡに変換するためには酵素が必要です。
その変換効率は１５％程度で、
さらにＤＨＡになるの５％程度だそうです。
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570 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA []：2016/11/22(火) 17:52:19.19 ID:m6CevmqL - >>569
野菜を充分な量食べるだけで糖質40gはいく
精白米めし茶碗一杯150gで糖質55g
食パン一枚で糖質30g
この時点で糖質はもう125g
あとはもうバナナ1本（糖質25g）くらいしか食べれない
一日トータルの糖質150g制限は厳しすぎる
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577 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA []：2016/11/22(火) 19:03:54.53 ID:m6CevmqL - 低GI糖質食品と高GI食品は別物だと思う
トレしない日は玄米でもいいと思うけど
トレの40分くらい前にに摂取するのなら
菓子パンとかの高GI糖質食品の方が気分が上がるし力も出るような感覚がある
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