- 休息っていらなくね？毎日やったほうが肥大早い★2 [無断転載禁止]©2ch.net
368 ：無記無記名[]：2016/11/21(月) 02:58:49.14 ID:aYs3TY8m - 俺はデッドとスクワットとショルダープレスと加重腕立てなどをほぼ毎日朝やっていたが、
疲れや筋肉痛関係なくやっていたら、半年〜1年くらいで久々にあった人とかにすごいびっくりされたよ。
特に肩と背中、スパやジムにいっても従業員やトレーナーやお客にすごいですねって言われるレベル。
だから小さくなるのはあり得ないね。食事にはサラダチキンたくさん食べるくらいで気を遣わなくてこれだから。
まあ筋トレは20年中断ありながらもずっと続けているが、やり方を変えるとボーナスステージというのがある。
今は3〜4分割になってる。これは怪我したからそこを治しながらやるためにそうなった。
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887 ：無記無記名[]：2016/11/21(月) 03:12:52.68 ID:aYs3TY8m - 腕を太くしたいならライイングエクステンションとナローベンチとプレスダウンだけをやり込むと良いよ。
そして腕は６日〜１０日に一度にする。ここがミソだな。そのかわり今までより３〜５倍追い込む感じでやろう。
誰でも４２センチは超えられる。あと加圧も有効だね。ただ、腕が太くなると着る服がかなりなくなってくるし、
ほとんどのスポーツや仕事で実務的には必要ないからそのうち腕の太さどうでも良くなると思います。
身体の中心部、体幹、内側に近いところほど筋肉は有効だし必要となる使える筋肉になる。
ケツ、大腰筋、腸腰筋、広背筋、肩、腹筋、脊柱起立筋、大腿、これらが使える最優先に鍛える筋肉だ。
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373 ：無記無記名[]：2016/11/21(月) 09:34:49.06 ID:aYs3TY8m - ボディビルかあ、自己満足の世界だからなあ、、オリンピアに出るレベルならともかく、そこまでやってるわけじゃないから、
あと確かに自分の好きな種目はあって、肩、広背筋、大腿四頭筋の肥大が目立つ。首と前腕を太くしたいな。
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374 ：無記無記名[]：2016/11/21(月) 09:36:53.19 ID:aYs3TY8m - >>372
朝から１０〜３０分、夜はやれたらやる。自宅や車中で自分が編み出した筋トレがいくつかあり、ダンベルは片手１５〜５０ｋｇまである。
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891 ：無記無記名[]：2016/11/21(月) 09:40:19.05 ID:aYs3TY8m - >>890
すごいね。その身体でそのサイズはかなり目立つなあ。半袖似合うな。
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387 ：無記無記名[]：2016/11/21(月) 12:00:16.10 ID:aYs3TY8m - 自分はスクワットする前にレッグエクステンション、ランジ、ブルガリアンスクワット、レッグカールをある程度やる。
特にエクステンションはかなり追い込んでやってしまう。これでスクワットは重量が低くても充分効いてしまう。
スクワットが終わったあとにランジ、エクステンション、レッグプレス、最後にまたスクワット。はっきりいってきついよ。インターバルは最小限にするから。
ただ筋肉肥大には効果ある。高重量で停滞気味な人はお試しあれ。筋肉肥大には様々な手法が必要だから。あと怪我が怖いとか、怪我が治りかけで高重量で出来ない人にも。
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388 ：無記無記名[]：2016/11/21(月) 12:03:39.61 ID:aYs3TY8m - あ、自分はこれを2〜3セットやります。サーキットトレーニングとかジャイアントセットとかスーパーセットとか
色々やるけれども、結局独自のいろんなやり方ができる。各セット数や種目の間に必ずウォーキングやバイクなどを入れるやり方も最近よくやる。
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393 ：無記無記名[]：2016/11/21(月) 12:30:48.11 ID:aYs3TY8m - >>389
お互いにがんばりましょう！
皆さんの人生の成功を祈ります。
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- 【ウィギー】大山大輔とその周辺★3【迷走中】 [無断転載禁止]©2ch.net
47 ：無記無記名[]：2016/11/21(月) 12:50:17.80 ID:aYs3TY8m - じんは、、筋肉の付き方やシンメトリーとかメリハリの付き方など、生まれつきの部分がかなり残念、、
努力や情熱は最高クラスだと思うからがんばって欲しい。ぼくはシュワルツェネッガーやシャイニーさんのファンですが。
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