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628 ：無記無記名[sage]：2016/11/18(金) 01:09:27.69 ID:WGICak9K - >>620
正しいフォームで目的にあった重量と回数で行えてれば週1回でも十分肥大する
週2回ぐらいの頻度で行った方が伸びが早いと感じる人は多いみたいだけどね
今がきちんとしたトレーニングを週3回の頻度でやってる状態なら恐らくオーバーワークぎりぎりの状態になってるだろうから週2回に減らすだけでも伸びの違いを実感できると思うよ
まあ、個人差もあるだろうしどちらが自分に合ってるか試してみるといい
>>621-623
肥大を無視してでも動作に慣れる、神経系を発達させるということを優先するという視点だね
しかし、毎日会社まで歩くのと同程度の負荷のトレするって話じゃなくウエイト使ったトレの話だし、
その面から見てもしっかり休養取った方が重量扱えるし、重量扱えた方が神経系の発達にもプラスだと思うんだよなぁ
シャドーとか素振りとか重量増やしてく目的のない技術系のトレーニングなら毎日行った方がいいという理屈も分かるんだが
>>624
まあ休めた方がいいだろうね
ただ俺がしたのは必ずしも筋肉痛は筋肥大に必須ではない、筋肉痛が来なくても肥大するケースはあるという話ね
自重の腕立てで目に見えて肥大するだけの効果があるのかというのはまた別の話
他の質問への回答でも書いたけど正しいフォームで目的にあった重量と回数で行えてれば肥大はする
しかし基本的に自重の腕立てだとよっぽどのデブだったりして体重が重い場合を除いて肥大させるために必要な負荷が足りない
ずっと自重の腕立てを続けていても体脂肪率が低ければ少し形が変わってきたかな？というぐらいの変化はあるだろうが、
細かった腕が明らかに太くなったと感じるほどの効果は期待できない
ダンベルかバーベルとベンチだけでも買えれば効果的なトレーニングの幅は一気に広がるんだが
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632 ：無記無記名[sage]：2016/11/18(金) 01:29:45.22 ID:WGICak9K - >>629
ずっと12RMの状態を保てればいいけど神経系の慣れですぐに回数増えてくからね
ウエイトなら回数増えた段階で重量増やして対応できるけどずっと自重の腕立てでは限界がある
まあ、苦肉の策としてリュックに重りになるもの入れて〜とかである程度までは出来ないこともないが・・・
そこまでして腕立てに拘る意味もないわな
効率悪いことに変わりはないからウエイト扱える環境整えられるならそれに越したことはないよ
整えられないなら効果が低かろうが高かろうが選択肢自体が無い訳だからそもそも議論の余地はないが
>>630
無理やろ
バーベルに変えてセーフティ付けるかスミスマシン使うか
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637 ：無記無記名[sage]：2016/11/18(金) 03:34:44.01 ID:WGICak9K - >>634
ウエイトに比べると圧倒的に効率悪いし限界も早く来る
肥大目的でダンベルあるなら敢えて自重の腕立てと腹筋100回とかを選ぶことは無いと思う
ちなみに腹筋がシットアップを指してるならドラゴンフラッグよりはマシだけどやはり腰メインの運動だからクランチにでも変えた方がいいよ
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657 ：無記無記名[sage]：2016/11/18(金) 14:04:50.35 ID:WGICak9K - >>640
＞どういうトンデモ科学信じてるんだよ
これはそっくりそのままお返しするよ
朝バナナダイエットやら納豆ダイエットやらやってるようなテレビ番組とかワンダーコアとか売ってる通販番組の誇張した煽り受けてその気になっちゃう類の人なんだろうけど、
動けばカロリー消費するのは当たり前 問題はどれぐらい動くことでどれぐらい消費するのかと、
それが摂取カロリーと比較した場合にどの程度のものなのか
その理屈ではどれぐらいの運動をどれぐらいの時間行うとどれぐらいの時間何千キロカロリー消費するの？
1時間2時間ちょろっと運動すれば食べ過ぎた分のエネルギーをチャラにできるような画期的な運動があれば皆知りたいだろう
実際には人間の身体は結構低燃費に出来ていて貯め込みやすく出来ている
運動で消費されるカロリーとそれを食事で摂ると何をどれだけ食べただけでチャラになってしまう値なのか調べれば分かるがそんな都合の良い運動は無い訳で、
やれランニングだビリーズブートキャンプだHIITだと必死扱いてきつい運動して僅かなカロリー消費するより飯減らす方がよっぽど効果的で現実的
食事制限だけだと簡単に減ってくけど、デブになるような量食ってる奴が食事制限もせず運動して減らすとか非現実的
効率悪過ぎてとてもじゃないけどお勧めできないというお話
質問者の彼のようにスタミナ付けるためという別の目的があってそのついでにカロリーも消費されるから＋αとしてやってるという形なら悪いとは思わんけどね
ただ痩せることが目的で有酸素運動は時間と労力の無駄
>>641-642
SASUKE的なイベントを巡るとか
走りもするし腕力も使うがどちらも中途半端っちゃ中途半端だが
上半身全体を満遍なくってのは難しいが腕と背中で形が近いのならトライセプスロープでも使ってケーブルベントオーバーロー風のトレやるとか
>>655
普通はベンチプレスやらなけりゃベンチプレスの記録は落ちてく
ウエイト扱ってる状態から自重に切り替えて扱う重量極端に落ちるから筋肉も落ちてくだろうね
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659 ：無記無記名[sage]：2016/11/18(金) 14:12:45.21 ID:WGICak9K - >>658
脂肪落としたいなら
有酸素運動するより
食事制限するのが得策
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665 ：無記無記名[sage]：2016/11/18(金) 14:56:09.42 ID:WGICak9K - >>663
当然
基本的に増量期には筋肉だけでなく脂肪も増えるし、減量期には脂肪だけでなく筋肉も減るよ
カタボリックとアナボリックを繰り返してる訳で、最終的にどちらの結果が優位に表に出てくるようにするかで増量期と減量期を繰り返す
言い方を変えれば減量期に多少減っても大丈夫なように増量期にたっぷり筋肉をつけておく
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670 ：無記無記名[sage]：2016/11/18(金) 15:46:06.99 ID:WGICak9K - それなりの強度で行わないとトレにならんやん
特に難しい話でもなく仕事が忙しくて疲れてる時は体調崩し易いのと同じ
トレーニングという行為自体が疲労して一時的に身体を弱らせる行為だからそりゃウイルスその他への抵抗力も弱まる
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