- 【懸垂】自重トレーニング41【腕立て】 [転載禁止]©2ch.net
316 ：302[sage]：2016/11/14(月) 05:39:00.94 ID:gjkwWuWw - >>304
30半ばです
一年前までは筋肉質だけどほっそい体でした
腕立て150回できるけど、片手腕立ては5回くらい(持久筋になってたようです)
>>305
過大評価ですよ ありがとうございます
>>306
限界までを3〜10セット(10回できるものは3・3回くらいしかできないものは休憩しながら10)
>>307
一年前までは基本的な腕立て・スクワット(100〜150回)・肩幅懸垂(20回)を数セット 疲労困憊になるまでやっていました。
>>314
趣味レベルでやるなら楽しそうですよねボルダリング
でもド田舎なので施設が・・・
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334 ：316[sage]：2016/11/14(月) 18:52:31.15 ID:gjkwWuWw - >>330
306さんの質問に対して回答がズレてましたね、誤解させてすみません。
トレーニングは分割法で週5日
>>316に書いたのは1種目の回数です
一日5種目くらいやってます。
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336 ：316[sage]：2016/11/14(月) 20:09:32.15 ID:gjkwWuWw - >>335
おおっスゴイ
ぴったり2キロ増量しました。
肩.腕.腿が肥大してだいぶ印象が変わりました。
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342 ：336[sage]：2016/11/14(月) 23:45:20.07 ID:gjkwWuWw - >>337
すみません全部書くのは大変なので
囚人トレ＋フランク・メドラノさんの動画を参考にしてください。
曜日だけ
月曜：腕立て系
火曜：スクワット系＋プライオメトリクス
木曜：懸垂系
金曜：スクワット系＋プライオメトリクス
土曜：逆立ち腕立て系
時々：腹筋
根拠のない自己流なので効率は良くないかもです。
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