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78 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA []：2016/11/07(月) 09:08:27.45 ID:w5ib66wZ - ワイドグリップ懸垂2016/11/7
http://www.youtube.com/watch?v=bygJma3S0AY
37歳 169.0cm 59.1kg 体脂肪率10.4％
可動域のトップで高く上げるよりも胸を張ることを重視しました
フォームはまだ不完全です
使用懸垂マシン
【モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200】
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87 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA []：2016/11/07(月) 11:39:20.86 ID:w5ib66wZ - >>86
以前は見た目からして統合失調症患特有のメタボでした
体重72kgで懸垂18回なら 65kgまで減量すれば25回超えると思います
PCソフトの栄養管理ソフトで 材料のg数あたりの栄養素データを出して
その栄養素データを別のカロミルというアプリに打ち込んで
たんぱく質脂質炭水化物の適量値を目安にしています
これ↓です
今日の食事の予定のトータルです
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/2/e/2e469eef.png
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/e/8/e89fdaca.png
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/2/0/204a6f33.png
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91 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA []：2016/11/07(月) 11:52:01.83 ID:w5ib66wZ - >>90
ウォーキング3時間歩くのは週1度くらいです
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93 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA []：2016/11/07(月) 11:57:14.89 ID:w5ib66wZ - 長時間の有酸素運動で短期間に急激に減量すると
有酸素運動を止めた後リバウンドするそうです
筋トレとカロリー制限で緩やかに減量すると
筋トレを止めない限り 長期的に低体脂肪率が維持できるみたいです
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