- 【ナチュラル】JBBF総合31 【ボディビル】 [無断転載禁止]©2ch.net
794 ：無記無記名[sage]：2016/11/06(日) 02:42:40.07 ID:oN7aXgze - なるほどアイアンマンのフェイスブックで
状況がわかるのか
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898 ：無記無記名[sage]：2016/11/06(日) 21:22:48.59 ID:oN7aXgze - >>882
それです。
が、自分が使ったエドコーンのサイクル計算と比べると
ちょっと重量が重過ぎて完遂できないかもしれません。
長くなりますが自分が使用して伸びたサイクルは
以下です。狙うのは現在のMaxから2.5〜7.5kgの伸びです。
エクセルとかフリーのスプレッドシートで使ってみてください。
0.6545454545 x10 2sets
0.6909090909 x10 2sets
0.7272727273 x8 2sets
0.7636363636 x8 2sets
0.8 x5 2sets
0.8363636364 x5 2sets
0.8727272727 x5 2sets
0.9090909091 x3 2sets
0.9454545455 x3 2sets
0.9818181818 x2 2sets
1.0181818182 x2 2sets
Maxチャレンジ
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901 ：無記無記名[sage]：2016/11/06(日) 21:54:08.30 ID:oN7aXgze - >>887
自分が使用したのもそのスプレッドシートです。
ただ、ボリュームが多すぎるので、コンペティションベンチのみ
まねて実施しましたが、かなりハードで完遂が厳しいです。
インターバルを5分以上とか10分近く取らないと難しい気がします。
特にメインセット前に翌週実施する重量で2セット行うことと
私が最初に書いた5回ｘ5セットスキームから派生させた
ｎ%1RM/2をレップ数とし、ｎ%1RMでの最大反復回数の2.5倍
全セットでの合計レップスを超えているためです。
因みにジョンハックはｎ%1RM/2をレップ数とし、ｎ%1RMでの最大反復回数の
2.5倍を全セットでの合計レップスに当てはまったセットを組んでいます。
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903 ：無記無記名[sage]：2016/11/06(日) 22:17:56.54 ID:oN7aXgze - >>900
ボードベンチはベンチの重量の-10kgでセット、回数は
ベンチと同じでやってました。
例えばこんな感じです。
ベンチ 125ｘ3回 2セット
ボードベンチ 115ｘ3回 2セット
クローズベンチ 97.5ｘ3回 2セット
インクライン 85x3回 2セット
おまけでインクラインダンベルフライ 30x3回 2セット
後は別日に3頭はボディビル的にプレスダウン、ライイングエクステンション
ダンベルフレンチプレスなど3種目3セット、アセンディングセットで
3セット目がメインでやってました。
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909 ：無記無記名[sage]：2016/11/06(日) 23:05:42.37 ID:oN7aXgze - >>903
ハークなんですね！どうもです。
上手く伝えられず申し訳ないです。
自分は5回ｘ5セットを元として、3回ｘ5セット法などがどのように設定されているか
考えてたら算出できた感じです。
5回ｘ5セットは基本75%@1RMの重量で実施することを前提として
75%@1RMの連続での最大反復回数は10回になります。
5回ｘ5セットだとレップ数は、75%@1RMの連続での最大反復回数10回の
1/2である、5回に設定されています。
5回ｘ5セットの合計レップ数は25回になります。75%@1RMの連続最大反復回数10回の
2.5倍になっています。
上記を元に計算して6RMであれば1セットのレップ数を1/2の3回と設定、
6RMなので最大反復回数6回を2.5倍して15回。
1セット3回で合計レップ数を15回を満たすため
3回5セットになります。
こんな感じになります。
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911 ：無記無記名[sage]：2016/11/06(日) 23:28:58.81 ID:oN7aXgze - あららアンカー間違えちゃったｗ
因みに上記の計算があっているか分かりませんが、
ジョンハークが挙げた動画を見てみると
2016/02/07 にアップした200シングルの動画です
ttps://www.youtube.com/watch?v=PCPjM8WCx8E
次に2016/02/17アップした動画にて380lbs/172kgで
3回ｘ5セットでトレーニングしてます。
ttps://www.youtube.com/watch?v=efRL89GJBug&t=73s
計算してみると172/200＝0.86
1RMの86%は6RMなので（ttp://www.allthingsgym.com/rep-max-calculator/）
>>909で記載した6RMでのレップスキームで考えると3回5セット
上の2016/02/17の動画でハークがやってるレップスキームは
3回ｘ5セット！
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