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無記無記名
イエネル
ベンチプレス125kgを目指すスレ38 [無断転載禁止]©2ch.net
BIG3トータル重量500キロを目指すスレ4 [転載禁止]©2ch.net

書き込みレス一覧

ベンチプレス125kgを目指すスレ38 [無断転載禁止]©2ch.net
882 ：無記無記名[sage]：2016/11/06(日) 06:36:38.66 ID:iV3uW70R
>>880
エドコーンプログラムはこれですね↓
http://www.joeskopec.com/edcoanbench.html

知らない人のために注意点を言っておくと、こういった海外のプログラムにおけるMAX設定は
今の自分の限界を設定するのではなく、-10%前後で設定する必要があるということ
確実に完遂出来る設定でサイクルを回して、次回以降でベスト更新を狙うように意識する

名前だけでプログラムの概要を知らなかったので検索したら勉強になりました
自分も>>880さんと同じレベルなので、このスレの参加者ではないんですが、
面白そうな話題だったので乗ってみました。いいよね？
BIG3トータル重量500キロを目指すスレ4 [転載禁止]©2ch.net
846 ：イエネル[sage]：2016/11/06(日) 11:50:14.43 ID:iV3uW70R
ナローベンチ
120×5、120×4、120×3…前腕が痛くて中止

ピンプレス
100×7×8

やっぱパワー種目は一日一種目だな。凄い今更だが
前半はSSCを意識して、後半は脱力してから爆発的挙上を目指した
ピンプレスは10セットやるつもりだったが、8セット目でスピードが出なくなったので止めた
ベンチプレス125kgを目指すスレ38 [無断転載禁止]©2ch.net
887 ：無記無記名[sage]：2016/11/06(日) 19:29:28.27 ID:iV3uW70R
>>885
俺は869じゃないけどブレッドギブスなら簡単に見つかった↓
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1g_x9_zwyzVSuiyGGR6iV5hKRuPn6bKTeg6oC0tmUUTI/edit#gid=1664016799

アーノルドの時のやつ。8週ピーキング。
デフォルトのセットアップ重量はポンド表記かと思ったが、関数見るとkgっぽい。だとするとレイウィリアムズ超えてるが…。
エクセルシートで張り直しても関数が反映されないのは面倒か。エクセル詳しくないから方法あるのかも知れないけどね。
パーセント設定が細かい。あとボリューム管理が分かりやすい。非常に勉強になった。
ベンチプレス125kgを目指すスレ38 [無断転載禁止]©2ch.net
889 ：無記無記名[sage]：2016/11/06(日) 19:59:28.33 ID:iV3uW70R
>>885
ジョンハークはフォーラムの本人による一問一答的な英語記事しか見当たらなかったが、
3週のショートウェーブサイクルで、1週目が低強度高ボリューム、2週目が中強度中ボリューム、3週目が高強度低ボリューム
1週目は2〜5reps、5か6setでRPE7.5から8
2週目もrepは同じ、3か4setでRPE8.5から9
3週目が1〜3reps、1か2setでRPE9.5から10
頻度は週にスクワット2days、ベンチ2か3days、デッド1day

https://www.reddit.com/r/powerlifting/comments/49cqk6/ama_with_john_haack/

かなり厳しい気がする。アクセサリ種目でクローズグリップ、バンド、ダンベルプレスとかもやるらしい。

RPEについては↓
https://www.elitefts.com/education/training/rate-of-perceived-exertion-rpe/

全部は説明しないけど、たとえばRPE9は「いやキッツいけどあと1repならなんとか挙がりそう」って具合(ちょい適当)
よくある従来のMAXに対する％で設定する方法とは違う。頑張って英語読んでください。

こういう話題は興味ない人が多いかなやっぱり。長文ですまんね。
ベンチプレス125kgを目指すスレ38 [無断転載禁止]©2ch.net
900 ：無記無記名[sage]：2016/11/06(日) 21:46:12.36 ID:iV3uW70R
>>898
現実的というか妥当な設定ですね。ボリューム少ないから序盤は特にアクセサリ種目が必要って感じですかね
ただ、ボードベンチ入れると強度的に結構辛くないですか？ボードは高重量やらないのかな？

あのサイトはこれより2%くらい設定が高い…終盤がちょっと無理か。104%で2×2って。
ベンチプレス125kgを目指すスレ38 [無断転載禁止]©2ch.net
904 ：無記無記名[sage]：2016/11/06(日) 22:19:34.77 ID:iV3uW70R
>>901
ユーチューブ見る限りだと確かにアレは社会人にはきついですね

ちょっと頭が回らないんですけど
6RMの重量であれば1setあたり最大3repsで、3repsを2.5倍で合計7か8repsになるように
例えばストレートで組むと3reps×3setにする感じですか？

すいません寝るのでこれ以上返信出来ないんですけど、興味深いので是非教えてください。

あと、すっごいどうでもいいんですけど、カタカナ表記ではハックじゃなくてハークだと思いますよ。
「Hack」じゃなくて「Haack」なので。
ベンチプレス125kgを目指すスレ38 [無断転載禁止]©2ch.net
905 ：無記無記名[sage]：2016/11/06(日) 22:25:43.66 ID:iV3uW70R
>>903
自分は常に高強度かつ低レップ進行で
ボード入れる時はメインセットと同重量か＋5kg前後で同回数するもんですから
メイン-10kgは選択肢になかったですけど、真似しようかな


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