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895 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 11f5-Xqtn [106.168.216.242])[]：2016/11/06(日) 13:20:40.81 ID:bzXjzuoN0 - >>894
案外正論。
摂取＜消費カロリーでは、体重は落ちる（グリコーゲンや塩分・クレアチンなどによる一時的な水分量増加は除き）
摂取＞消費カロリーでは体重は増加になり落ちることはないとのことだよね？
下痢や胃下垂などによる栄養吸収率の低下があれば、この式でも減少はある、ということじゃない？
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897 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 11f5-Xqtn [106.168.216.242])[]：2016/11/06(日) 13:41:16.03 ID:bzXjzuoN0 - >>896
やり方による。
真の腹筋はストロークは短い。
そして真の腹筋では効きすぎて１分もできない。
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904 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 11f5-Xqtn [106.168.216.242])[]：2016/11/06(日) 20:09:54.25 ID:bzXjzuoN0 - ではワタクシメが真の腹筋を書きましょう。
ドラゴンフラッグ １ｓｅｔ
ハンキングレッグレイズ（加重） １ｓｅｔ
クランチ 顔は天井をみて顎をあげ、肋骨下と骨盤を近寄らせるイメージで１ｓｅｔ
まぁこんくらいで十分でしょう
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910 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 11f5-Xqtn [106.168.216.242])[]：2016/11/06(日) 22:16:52.59 ID:bzXjzuoN0 - >>907
食事制限しないと無理だよ？減量は。
あと、勘違いが多いけど、体重を落とすと基礎代謝落ちるからね。
そもそも体重落としながら筋肉増量は夢物語でしょう。
まずは絞り込みだね。
食事制限＋筋トレ、余力あれば有酸素（俺はしないけど）
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913 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 11f5-Xqtn [106.168.216.242])[]：2016/11/06(日) 22:29:00.37 ID:bzXjzuoN0 - そうね、有酸素は俺もまったくしない。
せいぜい散歩する程度。
筋トレで筋肉維持し、食事制限で体脂肪落とすのが正道だろう。
バキバキまでだとかなり大変そうだけどねｗ
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916 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 11f5-Xqtn [106.168.216.242])[]：2016/11/06(日) 23:43:52.34 ID:bzXjzuoN0 - >>915
そうだよ？
食べ物の総カロリーが全て吸収されるわけじゃない。
極論だけどさ、一日20,000キロカロリー食べたとする。
消費マイナス摂取は、オーバーカロリーになるよね？
これが17,000なら2.3ｋｇもの体脂肪がつくのだけど、実際にはここまで一日でつかない。
ようするに吸収には限度があるらしいよ、体脂肪生成にも。
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917 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 11f5-Xqtn [106.168.216.242])[]：2016/11/06(日) 23:48:58.51 ID:bzXjzuoN0 - >>914
複数人に20ｋｇ以上の減量アドバイスをしてきました（自身は16ｋｇ減量経験あり）
まぁ相手は女子ですけどね。
食べてるものじゃなく、マクロ的にとらえさせましたよ。
タンパク質 80ｇ
炭水化物 200ｇ
脂質 30ｇ
計 1,400ですが、おおむね1,300〜1,500ｋｃａｌです。
あなたの場合ですとこうするいいでしょう。
タンパク質 150ｇ
炭水化物 250ｇ
脂質 45ｇ
計 2,000ｋｃａｌです。
これで80ｋｇくらいまで絞れます。
そこからは1,600ｋｃａｌくらいで目標まで。
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