- 今から１ヶ月本気だす！ [無断転載禁止]©2ch.net
135 ：無記無記名[]：2016/10/03(月) 21:55:55.99 ID:XmgUQ5lJ - ありがとうございます。今アップします。20分くらいかかるとおもいます。
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137 ：無記無記名[]：2016/10/03(月) 22:16:41.01 ID:XmgUQ5lJ - １日目
http://imgur.com/EekBHoA.jpg
30日目
http://imgur.com/wXnY87G.jpg
食事メニュー
朝 豆乳、ラム肉200g、白米200g
昼 レバノン料理(牛肉のラップサンド)、
マッシュ？(ジャガイモとオリーブ油、バタ ー？)、豆花
夜 ステーキ150g、ラム肉200g、キャベツとも やし炒め、キムチ、白米150g、キノコ、玉 ねぎ
トレーニングメニュー
ベンチプレス20kg×40、100kg×10、8
片手懸垂4レップ
アシスト片手懸垂10レップ
荷重懸垂40kg×6、5、5、5
懸垂30秒×2
ラットプルダウン 90kg ２頭筋 10、8、
３頭筋 8、7
ラット 8、7、5
サイドレイズ １4kg 10、8、8
ダンベルショルダープレス 24kg 8
22kg 8、8
スクワット 60kg 10レップ×4
70kg 10、8、8
ダンベルカーフレイズ24kg １2、10、10
ジャンピングカーフレイズ 20×3
以上
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138 ：無記無記名[]：2016/10/03(月) 22:25:00.66 ID:XmgUQ5lJ - 追加で
レッグレイズ ２0×3
デクラインクランチ40
デクラインシットアップ20×3
アブドミナルマシーン47kg20×3
です。
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142 ：無記無記名[]：2016/10/03(月) 23:09:19.01 ID:XmgUQ5lJ - >>139
>>140
>>141
ありがとうございます！意志薄弱の為アップを辞めようかと思ったことがありましたが、皆様の声かけのおかげで、奮起することが出来ました。１ヶ月間お付き合い頂き本当にありがとうございます。重ねてお礼申し上げます。
ただまだまだやれそうなので後２ヶ月を目標に引き続きやりたいと思います。
目標としては脇腹の脂肪を落として、ウエストを細くすること、脚腰の筋肉をつけるためにデッドリフトとスクワットを頑張りたいと思います。
2、3日おきにアップ出来ればと思いますので、もしよろしければたまに覗いて声かけなどをしていただけると助かります。
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