- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.73 [無断転載禁止]©2ch.net
890 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a81e-Px3x [157.192.138.243])[sage]：2016/09/27(火) 15:39:36.84 ID:uPrZKXZD0 - ガリガリからようやく細マッチョぐらいになれました。
トレ歴は自重で4ヶ月ウエイトを10ヶ月です。
一年目はほんとに変わりますね。これから始める人の参考になれば幸いです。これからもこのスレを見ながら頑張ります！
トレ前
173cm54キロ
http://i.imgur.com/w0hcPf2.jpg
現在
173cm70キロ
http://i.imgur.com/gcx6KOO.jpg
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906 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a81e-Px3x [157.192.138.243])[sage]：2016/09/27(火) 18:15:07.26 ID:uPrZKXZD0 - 890ですが本人です
変化が嘘かとモチベが下がる人がいたら申し訳ないと思いまして。
ほくろは夏にひどい日焼けをしたら出来ました
別人に思われるくらい変わったのかなと少し嬉しく思います。ありがとうございました。
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910 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a81e-Px3x [157.192.138.243])[sage]：2016/09/27(火) 18:22:40.87 ID:uPrZKXZD0 - http://i.imgur.com/xVWCcjM.jpg
この変わった壁紙で本人だとわかると思います。
自分の部屋で撮った写真です。
これ以上はスレ汚しになりそうなのでこれで信じてもらえなければそれでも大丈夫です。自分はただこのスレの方のモチベアップに繋がればと思ってアップしただけですので。長々と失礼しました。
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918 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a81e-Px3x [157.192.138.243])[sage]：2016/09/27(火) 20:38:26.86 ID:uPrZKXZD0 - >>912
ベンチMAX92.5キロ
スクワットは換算だとMAX125くらい
デッドは家トレでトップサイドしかやりませんのでわかりません。160x10repを5セットくらいでやってます。
>>917
胸腕脚肩背休の5日やって1日休むのルーティンでやっています。
食事は一番苦しんだところで、よく言われる7割で5食などのやり方は手間と食事に追われるストレスで自分には合いませんでした。
何回も食事するのが苦痛なので最終的に1日に大きな食事が2食、それに加えてミキサーで作るドリンクを食事の度に1回ずつ飲むという形に落ち着きました。これに変えてから楽に増量していくことが出来ました。
1度の食事とドリンクで1500キロカロリー以上を目標にしています。間食を適当に加えて総摂取3500キロcalを目安に食事をとっています。
PFCはタンパク質を体重の2倍以上をとるくらいしか気にしていません。とにかくカロリーをとることが大事だと思います。
サプリはオプチマムゴールドスタンダードのプロテインと強力わかもと、マルチビタミン、亜鉛をとっています。
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