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707 ：無記無記名[]：2016/09/26(月) 07:45:47.58 ID:HbW7+Xho - >>700
２行目はその認識であってる。
３行目はちょっとちがうかな。
普通は、ベルトの弾性力を最大限に利用する局面では呼吸を止めるから。
これをバルサルバ法という。
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535 ：無記無記名[]：2016/09/26(月) 07:47:38.12 ID:HbW7+Xho - 酢飯食え酢飯
どんなに食欲なくて米食いたくないときでも酢飯だけは入る
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568 ：無記無記名[]：2016/09/26(月) 18:12:08.83 ID:HbW7+Xho - なんで肉類の中でも牛肉だけあんなに別格なんだ
豚と鶏は牛肉の栄養価に比べたら話にならない感じなのに
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730 ：無記無記名[]：2016/09/26(月) 18:37:04.82 ID:HbW7+Xho - >>727
まず大胸筋上部！が絶対に足りない、インクラインベンチは絶対いる。
あと中背部が足りないな、ワンローでできるならいいけど、僧帽筋中部の最内側部を
コンセントリックに完全に収縮させるためにシーテッドロゥイングは欲しいところ。
広背筋下部もないから、チンアップかリバースグリップのベンロー。
その画像で「チン・アップ」って間違ってるけど、それはプルアップ。
脚に関しては、いくら何でもボリュームが少なすぎる。
チキンレッグ目指すなら良いが、上半身の種目をそれだけやって下半身の種目をそこまで絞るのはアンバランスの極致。
上半身に対して下半身はボリュームを多くしてもオーバートレーニングになりにくい、ってエビデンスがあるんだから、
上半身以上に鍛えるつもりで脚もやった方がいい。
肩に関しては、個人的にアーノルドプレスをお勧めしたい。
もともとスタビライザーが重要な関節だから、バランス種目でなおかつ重量も扱えるからこれやるとデカくなる。
優先順位でまとめると、
①脚！！
②インクラインベンチ
あとはテキトーに、チンアップ、シーテドロゥイング、アーノルドプレス、って感じかな、「これが足りない」ってのは。
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