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475 ：無記無記名[]：2016/09/11(日) 09:14:03.66 ID:0xmnmi7k - 質問させていただきます。
（食事から摂る三大栄養素）
糖質 脳や筋肉のエネルギー
タンパク質 体のほぼすべての材料
では食事から摂る脂質は何のためなのでしょうか？
コンテスト時のビルダー並みの低体脂肪率ならともかく、普通の人は10ｋｇだの20ｋｇだの体脂肪を抱えていますよね。
エネルギー不足になると、体脂肪は分解され遊離脂肪酸になり利用されますよね？
そしてダイエットは体脂肪を落とす作業、なぜ体脂肪を減らしたい人が口から脂質をとりいれねばならないのでしょう。
必須脂肪酸という体内では合成できない脂質があるのは知っていますが、これはどうして体に必須なのでしょうか。
ないと何か問題がおきるのでしょうか？
超低脂肪食にすれば、糖質タンパク質を決めた枠内の限度まで摂ることができます。
かなり厳しいダイエットで1,300キロカロリーとします。
糖質150ｇ
タンパク質150ｇ
脂質10ｇちょい
こんな風に糖質とたんぱく質を制限のＭＡＸまでとれるじゃないですか。
もし脂質50ｇ摂れば、糖質タンパク質がかなり減らさねばならなくなります。
まとめます。
超低脂肪食のデメリットを教えてください。
そして必須脂肪酸はとらねばならない理由、できれば研究データなども所望しております。
よろしくお願いいたします。
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480 ：無記無記名[]：2016/09/11(日) 09:58:58.47 ID:0xmnmi7k - >>476
脂溶性ビタミンは、脂質入りのサプリ（ソフトカプセル）で摂ればよくないですか？
テストステロンは筋トレや他のこと（内容は割愛します）でも出るのではないですか？
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482 ：無記無記名[]：2016/09/11(日) 10:07:42.77 ID:0xmnmi7k - >>478
10回３ｓｅｔは、初心者か逆にベテラン以外は効果は頭打ちになると思いますよ？
1ｓｅｔ目 かなり余力残し10回
2ｓｅｔ目 余力残し10回
3ｓｅｔ目 7〜9回くらいがきつくなるだけ。
これができる重量とは一体１ＲＭの何％でしょうかね。
あくまで自分のやり方です。インターバルは最小限（数秒〜ながくて３０秒）
1ｓｅｔ目 限界6〜10回（超集中）
2ｓｅｔ目 4回もできない
3ｓｅｔ目 ２回が限界
4ｓｅｔ目 重さを1〜2割さげて、つぶれるまで。
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488 ：無記無記名[]：2016/09/11(日) 11:25:37.82 ID:0xmnmi7k - >>487
初心者はともかく、初級者はそれじゃだめなのでは？
そのためにウォーミングアップがあるのだし、なにもいきなり本番ＳＥＴではないでしょｗ
人間の集中力ってのは、そう何度も、そして長時間続くものじゃない。
ウォーミングアップは体だけでなく心の準備もある。
俺が最も大事にするのは、その日の第一種目の１ｓｅｔ目。
これを一回でも伸ばすために、第二種目以降があると思う（分割トレの場合）
シンプルな例ならベンチブレスだ。
この１ｓｅｔ目の使用重量や回数は、最大挙上重量の目安にもなる（あくまで推定だが）
これを伸ばすことが結果とし、中級上級にいくのではなかろうか。
怪我など、よほど変なフォームではない限りするものではないよ。
80％１ＲＭですら、いわば余裕で持てる重量ではないか、ｍａｘにくらべたら。
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494 ：無記無記名[]：2016/09/11(日) 12:39:39.84 ID:0xmnmi7k - >>493
>細胞膜を作ったり、体表に分泌し、皮膚や髪を健康に保つのに必要で、
体脂肪は、その代わりに使えないからです。
ソースを教えてください。
何故体脂肪が分解された遊離脂肪酸が使えないのですか？
必須脂肪酸の必要を書いてるサイトはウィキー含め知っています。
まぁ必要量自体10ｇとかなり少ないですし、不必要とのデータも存在しないようです。
それに米にすら脂質はわずかに含まれていますし、どのみちカットは不可能でしょう。
ここはおとなしく必須脂肪酸は摂取するようにします。
というか、オメガ３はサプリで摂取してます。
不要という情報がないものかな？と思いまして。
話を戻します。
なぜ体脂肪が体の機能のために転用できないのですか？
遊離アミノ酸は再合成に使われますよね？
ここは本当に知りたい部分です。
お願いいたします。
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514 ：無記無記名[]：2016/09/11(日) 14:13:53.43 ID:0xmnmi7k - >>495
ググれってｗそれでは質問スレの意義はなくなるのではないですか？
では、せめてそのサイトをご紹介してください。
検索というのは無知な人間には難しいものなのですよ。
だから多くの人がダイエットに関しても的外れな知識を持たされる。
どう検索していいかわからないからです。
体脂肪の利用先では出てきません。
でてくるのは、体脂肪燃焼などばかり。
なぜ体脂肪が体の機能のために転用できないのですか？
これの答えを探す方法が当方はわかりません。
ですから質問しているんです。
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528 ：無記無記名[]：2016/09/11(日) 16:25:03.35 ID:0xmnmi7k - >>516
ダイエットも筋トレ系には重要な課題ですけど？
筋肉量を最大に維持するに、決められたカロリー内で最も効率のいい栄養バランスを模索するのは当然。
そんなこともわからないのかね、きみｗ
どうせロクなからだもしてないんでしょうねぇｗｗｗｗｗ
どうですか？ＩＤつけて画像でも貼れますか？
質問に答える立場かどうか皆様に評価してもらってはいかが？
画像いちまいもだせない口だけ雑魚はひっこんでろよｗ
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529 ：無記無記名[]：2016/09/11(日) 16:26:48.85 ID:0xmnmi7k - >>516
本当に頭が悪いやつか
ガキかニートか引きこもりか非国民か
ADHDかアスペルガーなんだねきっと｡
ブーメランｗｗｗ
しかもブサイクメタボだろあんたｗｗｗ
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534 ：無記無記名[]：2016/09/11(日) 16:34:57.01 ID:0xmnmi7k - さて、暴言かましてきた間抜けは無視しましょう。
どうせミジメな顔、体、人生でしょうからｗｗｗｗｗｗｗｗ
>>513
就寝中のエネルギー消費の内訳はご存知かな？
体脂肪８〜９割と言われてます。
糖質不足で糖新生が起きたとしても、そう多くはないでしょう。
１２時間睡眠ですと、基礎代謝の95％の半分となります。
まぁ800ｋｃａｌは消費するとしましょう（私は2,000ありますが基礎代謝）
そのうちの１割ですから問題となる量でもないでしょう。
体内にはすでに遊離アミノ酸が200〜250ｇはあります。
もちろん減少するでしょうけど、のちの食事でも補給は可能でしょう。
ご心配ならば、少し多めにタンパク質、ソイを混ぜるのもいいかもしれませんね。
私は夕食に鶏肉300〜400ｇは食べますので、就寝中の問題はないですね。
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535 ：無記無記名[]：2016/09/11(日) 16:37:47.44 ID:0xmnmi7k - >>530
完璧な美ボディですよ私は、あなたごときとは違います。
アドバイスのためですよ、要ダイエットの方への。
完璧な理論で説明するのが完璧な私の矜持を満たしますので。
わからないのにでしゃばるなよｗｗｗｗｗ
どうで１０回３ｓｅtやれ〜〜〜ＢＩＧ３やれ〜〜〜メシくえ〜〜しか言えない無能だべ？ｗｗｗｗｗ
みじめなカスはきえなｗ
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540 ：無記無記名[]：2016/09/11(日) 16:56:15.71 ID:0xmnmi7k - 蓄積されている体脂肪が、エネルギー以外には使われないとの話は非常に興味深かっただけですよ。
わかりました、他で調べてみることにします。
長年の栄養戦略の根幹に関わることでしたのでね。
私は低脂肪食肯定派ですから。
少なくとも糖質カット信者よりはまともな識見を持ちあわせていると思っておりますよ。
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566 ：無記無記名[]：2016/09/11(日) 20:47:47.24 ID:0xmnmi7k - >>550 以下コピペ
運動中のエネルギーの体脂肪利用比率の目安は、
短距離走は体脂肪の利用比率は約0％、
マラソンでは10％〜20％、
ランニングで20％〜30％、
軽いジョギング25％〜40％、
ウォーキングを開始して１５分までは約40％、
ウォーキングを開始して３０分で約50％、
ウォーキングを開始して６０分で約60％、
安静時約70％〜80％、
就寝時80％〜90％、
と言われています（計算方法により多少異なる）
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594 ：無記無記名[]：2016/09/11(日) 21:53:45.88 ID:0xmnmi7k - >>568
インターバルがあろうと心拍数はやはり高め。
そうなると体脂肪の使われる割合は高くはならない。
消費カロリー自体はジョギングや水泳などハードな有酸素が多い。
だが体脂肪より糖質がかなり使われるので、運動後お腹がメチャクチャ空く。
有酸素運動がダイエット（体脂肪減少という意味で）にはあまり向かないと思うのはまさにここ。
体力増進には勿論良いんですけどねぇ。
筋グリコーゲンを減らさないためにも、のんびり過ごしながら軽い空腹でいたほうが有利ということでしょうね。
体脂肪は筋肉内で消費されるので、筋肉増強は悪くない。
結論でいうと、ボディメイクには食事管理と筋トレのみがベスト！です。
おまけ
体脂肪は固形燃料、石炭のようなもの。
グリコーゲンは液体、まさにガソリンです。
緩やかに使う場合は前者になるのは当然でしょうね。
空腹だとグルカゴンが放出されます。
これこそ体脂肪分解ホルモンなのですよ。
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B0%E3%83%AB%E3%82%AB%E3%82%B4%E3%83%B3
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