- 【体重】究極の減量法24【制限】 [無断転載禁止] [無断転載禁止]©2ch.net
376 ：無記無記名[]：2016/09/08(木) 11:08:03.02 ID:k0AKsXiZ - 質問させていただきます。
自分はベンチ120ｋｇくらいの中級トレーニーです。
一応全身やっております。
現在標準体重＋10ｋｇで体脂肪率15％くらいの平凡な体です。
減量は始めましたが、筋肥大との両立を考えております。
難しいことは100も承知です。
まだ始めて１週間ほどですが、内容を書かせていただきますので、何かお気づきの点がございましたらご指摘いただけますでしょうか。
一日の消費カロリー約3,000
飲むヨーグルト200ｃｃ＋プロテイン35ｇ 300キロカロリー
筋トレ2時間前 飲むヨーグルトｃｃ＋プロテイン30ｇ 300キロカロリー
筋トレ後 米1合＋鶏肉300ｇ＋野菜 1,000キロカロリー
寝る少し前 飲むヨーグルトｃｃ＋プロテイン35ｇ 300キロカロリー
少しナッツ
合計2,000キロカロリー
誤差はあるでしょうが、一日500〜1,000のアンダーカロリーでやっております。
筋トレ後は筋グリコーゲンの回復にかなり多めにカーボ。
他は脳のグリコーゲン消費量のためにギリギリの量にしております（余裕持たせ）
筋トレ内容は３分割＋1休でハードにやっております。
ギャスパリのマルチビタミンミネラルも摂取、カルニチンもそこそこあるので。
7ｋｇ体脂肪落としつつ可能なら1ｋｇほど筋肥大、最悪でも維持を所望しております。
よろしくお願いします。
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380 ：無記無記名[]：2016/09/08(木) 12:22:48.06 ID:k0AKsXiZ - 180cm80kgです。
飲むヨーグルトはカルシウム不足を考えてです。
牛乳は下痢するのでのめません＞＜
プロテインにも鶏肉にもカルシウムがほとんどないらしいので。
食パン＋カルシウム剤のほうがいいでしょうか？
月３ｋｇの減量なら筋肉維持は可能でしょうか？
この一週間で４ｋｇ落ちましたが、塩分とグリコーゲンの低位による水分量が３ｋｇ、体脂肪１ｋｇとみています。
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381 ：無記無記名[]：2016/09/08(木) 12:25:03.83 ID:k0AKsXiZ - 目標はボディビルダーレベルではない絞りです。
８％くらいを目標にしています。
腹筋が6個に見えるくらいで十分と考えています。
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383 ：無記無記名[]：2016/09/08(木) 12:46:17.00 ID:k0AKsXiZ - >>382
さすがお詳しい、アナバイト2個購入しました。
サプリはコレとホエイのみです。
カルシウムはサプリでもよいでしょうか？
ホエイに入っていると思い込んでいまして、ないことが分かり青ざめました＞＜
おすすめのカルシウムサプリございましたらご教示願いたいです。
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386 ：無記無記名[]：2016/09/08(木) 13:29:14.07 ID:k0AKsXiZ - >>384
ありがとうございました。
>>385
アイハーブはアカウントあります。
しかし安いですね＞＜
送料次第ですねあとは。
情報ありがとうございました。
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