- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.73 [無断転載禁止]©2ch.net
126 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd77-RETc [49.98.169.191])[sage]：2016/09/05(月) 13:36:52.68 ID:cOqL8Sjod - ジム一年間通った結果
http://i.imgur.com/Qon1SnE.jpg
ジム通う前は筋トレも優酸素も何年もやってなかった
やってない時より筋力落ちるってどういうこっちゃ…
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133 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd77-RETc [49.98.169.191])[sage]：2016/09/05(月) 17:19:19.19 ID:cOqL8Sjod - >>127
栄養はなんかタンパク質、ミネラルが不足してるって出てる
>>131
>>132
筋トレはトータル４０分くらいを週３
優酸素は６０分走ったり、スタジオ２〜３時間を週３か４
お腹回り、皮下脂肪をもっとスッキリさせたかったから多目にやってた
腹筋マシン最初は25kgでキツかったのを55でも出来るようになったから筋肉付いたと思ってたのに…
食事は１日平均2000言ってないと思う
プロテイン飲めばいいのだろうか
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135 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd77-RETc [49.98.169.191])[sage]：2016/09/05(月) 17:54:32.68 ID:cOqL8Sjod - >>134
プロテイン飲むことにする
あとビタミン
食事はそんなに食べれないんだよね
一応肉多目に食べてたのにタンパク質不足ってなるとは思わなかった
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140 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd77-RETc [49.98.169.191])[sage]：2016/09/05(月) 18:55:19.01 ID:cOqL8Sjod - >>136
優酸素によって思ったより筋肉が放出されてるってことなの？
優酸素しないと脂肪が溜まるって強迫観念でかなりやってた
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143 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd77-RETc [49.98.169.191])[sage]：2016/09/05(月) 20:05:24.38 ID:cOqL8Sjod - >>138
例えば今日だと
朝昼兼用
トースト１枚、チーズオムレツ、サラダ
夜
職場でおにぎり二個、ファミチキ
いつもならこれで終わり
夜中に牛丼でも食えばいいのかな？
週末は３食食べる努力はしてるけど
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147 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd77-RETc [49.98.169.191])[sage]：2016/09/05(月) 20:27:33.21 ID:cOqL8Sjod - >>146
12時起床食事
15時〜5時仕事この間食事１回
6時就寝
てなサイクル
カロリーメイトでも食べてみるわそれか仕事中食事二回に分けるか
サンキュー
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148 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd77-RETc [49.98.169.191])[sage]：2016/09/05(月) 20:33:59.82 ID:cOqL8Sjod - んで休みの日は３食食ってジムに入り浸ってる
筋トレ40〜60分
スタジオ2時間
ランニング1時間
水泳1時間
水泳はやらないこともある
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154 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd77-RETc [49.98.169.191])[sage]：2016/09/05(月) 22:36:13.68 ID:cOqL8Sjod - >>153
了解っす
優酸素もやり過ぎると駄目なのね
まさか年間運動ゼロだったから運動始めて体力筋力付けようと頑張ったのに肉体レベル下がるとはモチベも下がるってもんだ…
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158 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd77-RETc [49.98.169.191])[sage]：2016/09/05(月) 22:51:11.56 ID:cOqL8Sjod - >>156
腹筋はそこまでやらなくてもいい？あばら骨浮いてるんだが
とりあえずプロテイン飲んで筋トレ重視でやってみる
>>155
食事量増やすわ
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159 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd77-RETc [49.98.169.191])[sage]：2016/09/05(月) 23:04:50.08 ID:cOqL8Sjod - >>157
ジムのトレーナーに教わったんだけどね
優酸素もかかさずにって
走るの楽しくなってやりすぎたかな
マッチョとは言わず引き締まった
体にするためにやったのにのう
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163 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd77-RETc [49.98.169.191])[sage]：2016/09/05(月) 23:46:44.94 ID:cOqL8Sjod - >>162
了解す
写真撮って変化とか出てくるか色々丁寧にやってみるわ
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