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348 ：無記無記名[sage]：2016/09/03(土) 20:08:34.77 ID:xl+lOIBK - なんでみなさん6回の食事するんですか
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224 ：無記無記名[sage]：2016/09/03(土) 20:22:25.46 ID:xl+lOIBK - 糞デブ→ぷよガリから1年、ようやく増量する気になったけど
やっぱ初心者の内はゆっくり増量とか考えずOFF日でもオーバーカロリーで
カーボ食いまくった方がいいかな？
カーボサイクルするとOFF日は油を飲むっていう食事法になる
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350 ：無記無記名[sage]：2016/09/03(土) 20:30:53.78 ID:xl+lOIBK - >>349そうなんですか
自分は面倒でトレ後にほとんどのカロリーを摂るっていうスタンスにしてますが、
初心者はあんまり考えずカーボとタンパク質食いまくった方がいいですかね？
大食漢で6回カーボ食とるとお腹減って5000kcalとか越えてしまって
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228 ：無記無記名[sage]：2016/09/03(土) 23:09:36.71 ID:xl+lOIBK - 皆 相談乗ってくれて嬉しい
マジでトレーニング始める前のmartinと同じような体形してたから
妊婦みたいな肉割れの後が体中に残ってる
体重70kgで、タンパク質を体重2倍摂るとして
低脂質タンパクに鶏胸、マグロ、煮干し、プロテインパウダー
高脂質タンパクに卵、青魚、サーモン
ナッツ、アボカドを毎日は高くてなあ
維持2100kcalで-10%にすると1900kcal P140g、残りの1300kcalをF/C比率75/25だと Fを110g、Cを80g
普通にホールフード中心で過ごしていればF110gとか至難の業じゃないか？
ということでオリーブオイルか、ω3オイル、でも飲むか・・・という発想に至りました
普段サイクリングもやるせいか OFF日にデンプン少ないと筋量落ちることに気付いて・・・
使用重量が中々伸びないのもそれが原因かとようやく気づいて
ぷよガリだから断食してる場合じゃないかと思って一時期IFやめて朝も食うようにしたらやっぱ駄目だ
8時間の制限がないと増量でも関わらず"食い過ぎないように気を付ける"をしなきゃいけない
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