トップページ > ウエイトトレ > 2016年09月03日 > YKbjkjpw

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656 ：無記無記名[sage]：2016/09/03(土) 01:27:20.81 ID:YKbjkjpw
普段の食事の他にコンビニのササミ肉を2日に分けて食べてるけどタンパク質ってこんなんでいいのかな？
大した筋トレしてないけど
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662 ：無記無記名[sage]：2016/09/03(土) 01:57:24.68 ID:YKbjkjpw
>>658
すみません
身長165cm体重51.5kg(最低時)、体脂肪率13%(家庭用体重計測定)
最近までダイエットしていてそろそろ？というかもう筋肉付ける方が良いのかな？って思ってダイエット中断してます

ところがこんな体重なのに腹周りの脂肪？が凄いです
ウェスト76とかです
微グロ注意
http://i.imgur.com/gNbXoXh.jpg
http://i.imgur.com/bncMMbB.jpg

おそらく姿勢の悪さから内臓が下がってるとかもあるとは思いますが明らかに脂肪もあるのでどうにかしたいと悩んでます
運動はロードバイクをやって山登ったりブラブラしたりです
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663 ：無記無記名[sage]：2016/09/03(土) 01:59:15.34 ID:YKbjkjpw
なんとかして良い肉体にしたいのですがまずは何をやったらいいでしょうか？
絞るとしたら40kg台前半程度まで減りそうな気がして不安です
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666 ：無記無記名[sage]：2016/09/03(土) 02:32:15.32 ID:YKbjkjpw
>>665
それ腹筋付きますか？
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669 ：無記無記名[sage]：2016/09/03(土) 03:09:31.13 ID:YKbjkjpw
>>667
やっぱり炭水化物も沢山摂らないとダメなんですよね？
僕のような体形をスマートな感じにするにはやはりダイエットより筋トレですか？
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677 ：無記無記名[sage]：2016/09/03(土) 08:56:08.24 ID:YKbjkjpw
>>675
言うても165cm-51.5kgですよ？
やはり絞るべきですかね？
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680 ：無記無記名[sage]：2016/09/03(土) 09:00:11.21 ID:YKbjkjpw
>>678
そうですか(´・ω・｀)
44kgとかになる気がして恐くなってしまいました
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688 ：無記無記名[sage]：2016/09/03(土) 10:34:19.49 ID:YKbjkjpw
ありがとうございます
ダイエットします
実はダイエット板に行ってたんですがあっちじゃこの体重でダイエットする必要無いだろと筋トレを勧められました

ダイエットでも筋トレと並行したほうが良いんですかね？
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689 ：無記無記名[sage]：2016/09/03(土) 10:37:25.19 ID:YKbjkjpw
ロードバイクで週200km程度
およそ7000kcalとか消費して食事も減らしてたんですが51.5kg辺りからなかなか減らないようになってました
あと8月頭からですがプランクをフロント2分サイド1分を１日２回やってます

チンニングスタンド、腹筋ローラーがあるんですがやったほうがいいですか？
ダイエットしながら筋肉を付けるのはかなり難しいと聞いたのでやってなかったのですが
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711 ：無記無記名[sage]：2016/09/03(土) 16:43:28.84 ID:YKbjkjpw
プランクのフロントでドローイングすると呼吸がしにくくて2分もやるのがしんどいんですがそれでもドローイングするべきですか？
あとサイドでもドローイングが必要ですか？
サイドは体重をかけてる肩が痛くなって1分でやめてます

フロント2分→サイド各1分これを２セット連続
朝晩やってます

こんなもので体幹効果ありますかね？
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740 ：無記無記名[sage]：2016/09/03(土) 22:40:36.36 ID:YKbjkjpw
>>737
リュックにペットボトルしこたま詰めてウォーキングでいいのかな？
肩が痛くなりそうだけど何分すればいいの？


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