- 【懸垂】自重トレーニング38【腕立て伏せ】 [無断転載禁止]©2ch.net
876 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b74-qQHP)[sage]：2016/08/30(火) 10:55:33.38 ID:/qmwl1WV0 - >>875
失敬な
プロテインですら邪道として飲まない俺にユーザーだと
まあ水分は一日3リットルは取ってるがw
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882 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b74-qQHP)[sage]：2016/08/30(火) 12:59:28.45 ID:/qmwl1WV0 - >>877
トレ内容はダンベル入るからちょっとスレ違になっちゃうけど
自宅では
胸系は３０キロのダンベル使用
フライ１０×４セット
フラットとインクラインプレスを順手と逆手で３セットずつ
ジムでは上記のメニューがバーベルになって重さ６０〜１２０で調整
本題の自重系が自宅で
立ちコロと膝コロの組み合わせ１０×３
腕立て３０×５（幅変えて）とダンベル使って腕立てコロコロ適当に
逆立ち腕立てワイド１０×３
公園で懸垂１５０回くらい（ワイド、ナロー、逆手、バックの合計）、ディップス１５×３でその後７〜９キロジョギング
ジムだと荷重懸垂３０キロから徐々に少なくして自重ですら上がらなくなるまで追い込み
基本が上記で他にも気分で色々やってる感じ（一応足系もやっとる）
インターバルの時間は１分以内厳守してる
だいたい２〜３時間くらいみっちりやって、腕立て系は休息日のストレッチ代わりにやってる
あと夏なんでプールでクールダウンとしてバタフライやってるよ
気をつけてるのはあと食事、ひたすら食う
>>878
一枚目が前回アップ時です
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886 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b74-qQHP)[sage]：2016/08/30(火) 14:25:21.40 ID:/qmwl1WV0 - >>883
ジムは基本的には神経系を強くするのに使ってますよ
4ヶ月目の体はほぼ自宅と公園で作った体です
ジムは週1でたまに2回やるくらいです
ここで前アップした時の僧帽筋に比べて肩がイマイチと言われたので肩周りをこの2ヶ月徹底しましたね
>>884
と言っても10回を幅や持ち方変えて15セットやるだけなんで言うほど凄くないっすよ全てストリクトでやってないですし
>>885
肩幅胸板のないいわゆる女子が言う細マッチョなんすかねえ
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890 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b74-qQHP)[sage]：2016/08/30(火) 15:04:53.62 ID:/qmwl1WV0 - >>887
もしかしてガラプーの素晴らしい三角筋の人？
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892 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b74-qQHP)[sage]：2016/08/30(火) 15:59:54.05 ID:/qmwl1WV0 - >>889
標準体重からマイナス7キロぐらいのよくいる田舎ヤンキーみたいなヒョロイけど筋肉は多少ある的なやつです
プロテインの代わりにシェイカーに生卵2個と蜂蜜と低脂肪乳入れて飲むんだよw
昼にマックのハンバーガー7個とか食べるのよw
>>891
よかった
あの人の三角筋と太もも尊敬してんだよね
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