- 【懸垂】自重トレーニング38【腕立て伏せ】 [無断転載禁止]©2ch.net
796 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d0da-qQHP)[sage]：2016/08/27(土) 17:58:50.71 ID:9N7u3nZB0 - >>789
腕立てでこの肩作るってマジで凄いですね！
背中もバキバキで羨ましい
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798 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d0da-qQHP)[sage]：2016/08/27(土) 18:08:22.21 ID:9N7u3nZB0 - 自分もビフォーアフターを
身長170cm
4月ダイエット前 70kg
http://i.imgur.com/xhNNEU9.jpg
今 65kg
http://i.imgur.com/lEBdcK1.jpg
自重で腕立てや肩トレするようにしてたからか
体重は減ってるのに週1〜2回のベンチプレスが
ダイエット前60kg10発
今85kg8発
に増えてビックリ
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801 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d0da-qQHP)[sage]：2016/08/27(土) 19:01:34.03 ID:9N7u3nZB0 - >>799
壁にもたれかかっちゃえばバランスあまり要らないような
30秒あれば1セット出来るからとりあえずやってみるのはどうでしょうか
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805 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d0da-qQHP)[sage]：2016/08/27(土) 19:34:12.24 ID:9N7u3nZB0 - >>802
20数回凄いですね！
>>803
やっぱばれたw
でもありがとうございます、褒めてもらえて良かった
>>804
倒立した時に目線を床に向けずに、壁の反対側を見るようにすると楽かも知れませんね
頭が当たって浅くなるのが気になるようならプッシュアップバー使うのもいいかも知れません
個人的には普通にやるより30秒キープの方が頭に血が上ってキツいかも
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811 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d0da-qQHP)[sage]：2016/08/27(土) 19:43:43.92 ID:9N7u3nZB0 - >>806
ありがとうございます！
食事は「あすけん」というアプリを使って、3大栄養素をアプリ推奨値に抑えるように意識してました
とりあえず脂質を抑える事を気にしながら1日1回プロテイン飲むと丁度良かった感じです
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816 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d0da-qQHP)[sage]：2016/08/27(土) 20:33:52.65 ID:9N7u3nZB0 - >>810
ありがとうございます！
筋力落ちないように調整しながらもうちょい絞ります
>>812
4月頃は腹筋と腕立て中心で、腕立ては毎日やっていました（スポクラ行った日も夜に腕立てしました）
最近は腹筋&肩の日と腹筋&脚の日を交互にやって
週1〜2回スポクラに行く時は家トレは休むようにしてます
肩の日は
クランチ5セット、膝つきローラー3セット
https://youtu.be/wXn3oouTLe8
↑を5セット、プッシュアップバー倒立腕立て3セット
KID式プッシュアップ3セット
あとダンベル使いますがアップライトロー3セット、フロント&サイドレイズ3セット
脚の日は
クランチ5セット、膝つきローラー3セット
ワイドスクワット4セット、ランジ3セット、カーフレイズ3セット
実家住みなので親の許可がでたらチンスタ買って背中もやりたいです
>>813
やっぱり言われたw
>>814
糖質は全く制限していなくて、寧ろ糖質中心の食事が多かったです
朝おにぎり、昼定食やラーメン、夜蕎麦やうどんみたいな日が多かったです
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