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140 ：無記無記名[]：2016/08/27(土) 01:24:25.75 ID:8IHopZkF - 質問させて下さい。
現在20代後半で身長180cm体重110kg体脂肪率30〜35%のデブです。
学生時代は部活をやっていましたが、引退してからみるみる太ってしまいました。
そこで最近ジムに通い始めて、①筋肉が付いていて②脂肪が少ない身体を目指したいと考えています。
①②の両方を同時に実現するのは難しいのでどちらかを優先させたいのですが、
最初のうちはオーバーカロリーで筋肉付けるのとアンダーカロリーで脂肪落とすのどちらが良いでしょうか？
ひとまず今は、写真の中の太った自分の姿にショックを受けたので後者をやっています。
回答よろしくお願いします。
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144 ：無記無記名[]：2016/08/27(土) 01:34:49.40 ID:8IHopZkF - >>143
すみません、「体脂肪率30から35%」です。
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148 ：無記無記名[]：2016/08/27(土) 01:47:27.18 ID:8IHopZkF - >>146
個人的には筋肉も付けたいので、痩せるだけでは不十分だと思っています。
ただ今の太った状態から増量するのは気が引けます。
>>147
量った事が無い分からないですが↓のサイトで体重と体脂肪率を入れたら筋肉量35.75kgと出ました。
http://park7.wakwak.com/~m.s/calc/niku/muscle.html
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151 ：無記無記名[]：2016/08/27(土) 02:06:26.78 ID:8IHopZkF - >>149,150
ありがとうございます。
せっかくなのでもう少しアンダーカロリーを試してみて、
効果が出なさそうなら筋肉付ける方向を試してみます。
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155 ：無記無記名[]：2016/08/27(土) 02:32:24.82 ID:8IHopZkF - >>152
以前の食生活でダメだったのは①食事量②栄養バランス（お金が無くて米ドカ食い、油もの大好き）だったと思うので、
先ずは①②の両方を改善しようと考えていましたが、②だけでも良いかもしれませんね。
目指すはガリガリでは無くマッチョなので、頑張りたいと思います。
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