- 【初心者】筋トレの質問・相談スレ5【ビギナー】 [無断転載禁止]©2ch.net
39 ：無記無記名[sage]：2016/08/22(月) 17:53:03.08 ID:a0huOBgU - >>36-37
すみません、長くなると思ってメニュー省いていました
月・木 背中 30分
チンニング 8x8x5
ダンベルオーバーローイング 5〜10x20x15x10
火・金 胸 60分
ベンチプレス(40x13x10x10)
水 腹 20分
ディップス 10x10x10
アームカール 6x13x10x10 片方6キロです。
レッグレイズ 13x13x10
土 全身
デッドリフト バー、20x10、40x10、60x10、70x5、80x5
日 足、肩
ハーフスクワット 80x13x10x10
シュラッグ 90x20、80x20x10
こんな感じです。身体は168/73です。脂肪多めです。
家トレで、器具はベンチプレスと、ディップスバー付きのチンスタ、ダンベル、バーベル、Wバーベル、腹筋ローラー(やってない)しかありません。
二頭がかなり弱いので他の種目するときに先に腕がばてている感じがします。
ベンチプレスも最高でも72しか上がりませんし、40を3セットやってると胸より先に腕がきつい感じがします。
月曜と水曜はバーベルを出すのが面倒でできるだけチンスタとダンベルだけでできる種目を固めてあり、他の意図があるわけではないです。
強いていえば以前ここでアドバイスもらった際に、ディップスはベンチプレスと同じ日か、後の日にやる方がいいと言われましたので、水曜日にディップスをしています。
長々となってしまいましたが、またよかったらメニューを見てもらえないでしょうか？
|
- 【初心者】筋トレの質問・相談スレ5【ビギナー】 [無断転載禁止]©2ch.net
40 ：無記無記名[sage]：2016/08/22(月) 17:54:18.59 ID:a0huOBgU - 曜日の横の時間は以前書いたのを消すのを忘れました
実際は60分かけたりはしていないです
|
- 【初心者】筋トレの質問・相談スレ5【ビギナー】 [無断転載禁止]©2ch.net
41 ：無記無記名[sage]：2016/08/22(月) 18:01:00.20 ID:a0huOBgU - 連投すみませんが、追加で
シュラッグの日にフロントレイズとショルダープレスをやろうと思っています。
メニューのアドバイスお願いします
|