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33 ：無記無記名[sage]：2016/08/22(月) 07:43:48.02 ID:ZTexPcy4 - 一緒で大丈夫
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597 ：無記無記名[sage]：2016/08/22(月) 16:25:19.05 ID:ZTexPcy4 - >>592
10〜一桁後半くらいまでなら食事制限のみの減量で落ちる
ただし減量するとどのみち筋量は落ちる
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37 ：無記無記名[sage]：2016/08/22(月) 16:28:48.23 ID:ZTexPcy4 - >>36
量みると多分懸垂、ディップス、BIG3で同じ日じゃないかな
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43 ：無記無記名[sage]：2016/08/22(月) 20:39:49.79 ID:ZTexPcy4 - >>39
分割なら俺も36と同じで懸垂など背中の日と合わせるのがいいと思う
背中＋二頭：チンニングワイド3〜5セット、ナロー3〜5セット、ローイング3〜5セット
リバースグリップチンニング3〜5セット、ダンベルカール3〜5セット、インクラインダンベルカール3セット、デクラインダンベルカール3セット、ハンマーカール3セット
胸＋三頭：ベンチプレス5〜10セット（インクライン可能なら半分インクラインで）、ディップス3〜5セット、デクラインプッシュアップ3〜5セット（120°程度）
ダンベルプレス3〜5セット、ダンベルフライ3〜5セット、ライイングトライセプスエクステンション5セット、プレンチカール3、キックバック3
足＋肩：スクワット、デッド、サイドレイズ、ショルダープレスとか頑張れ
休日：寝ろ
後半めんどいので省略したがこんな感じは？
3日やって1日休み
全部やるのがきついならセット数や種目減らして調整
とにかく1回でやる量が少なすぎる、もっとちゃんと追い込む方がいい
きつければ休日を作る
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45 ：無記無記名[sage]：2016/08/22(月) 22:10:53.90 ID:ZTexPcy4 - >>44
もちろん少なめでいいすよ
この中から無理ない範囲で選んでねってこと（きつければ減らして調整）
ただ初心者のうちからインクラインは絶対いれたほうがいい
2年後に形の良さが断然違ってくる
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