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136 ：無記無記名[]：2016/08/18(木) 13:53:00.64 ID:jLddsLwT - >>127
そのうち慣れるよ＼(^o^)／
慣れたという事は強くなったという事
何もしてない人とは違う負荷を体に与えてるのだから
ある意味､疲れは当然｡
オレは逆にダメージが全くないと､やった感じがしなくて不安になる
でも私生活に影響を与えるくらいダルい日は
休む事に躊躇する必要はありません
かといってサボりすぎてもダメですが
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160 ：無記無記名[]：2016/08/18(木) 15:23:47.43 ID:jLddsLwT - >>157
初心者の言う背筋はたぶん､脊柱起立筋かな｡
だとするならハイパーバックエクステンション
自宅でうまくやれる場所を探してね
または重りを持ってグッドモーニング
よくある､うつぶせになって背を反らせるのは
あんまり効果を感じたことが無いです｡
背筋が広背筋を指すならワイドグリップの懸垂｡
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179 ：無記無記名[]：2016/08/18(木) 18:22:14.62 ID:jLddsLwT - >>172
いわゆるボディビルダーよりパワーリフター､ウエイトリフターの方が少し筋肉の大きさは小さいと思う
リフターは脂肪も乗ってるから体はデカいけどね
瞬間的な力はリフターの方が基本的に上｡
でも色んな人のメニューを見てると
筋肥大に適切なレップ数って､やっぱり人それぞれで
合う合わないの個人差があるのだと思いました
自分に合う方法を探す旅かなあと｡
部位によっても変えるし｡
ベンチプレスは5〜6､
カールは15回でパンプ重視とか｡
スクワットは高重量を求めるけど
ハムストリングスを5レップス限界の高重量でやるとかあまり聞かないし｡
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184 ：無記無記名[]：2016/08/18(木) 19:26:15.40 ID:jLddsLwT - >>135
カーフ､僕は
15レップス限界くらいの重量で3セット
10レップス限界くらいの重量で3セット
みたいにやってます
ジェイ・カトラーはスタンディングで
１度挙げてからさらに上まで足をつっばらせる
くらい挙げるような動作をレクチャーしてましたが､どうでしょう？
僕もそうやってたら､太くなったねと他人から言われるようになりました
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