トップページ > ウエイトトレ > 2016年08月07日 > vQE1kc+7

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無記無記名
【初心者】筋トレの質問・相談スレ4【ビギナー】 [無断転載禁止]©2ch.net
【家トレ】　パワーラックPart2　【神器】 [無断転載禁止]©2ch.net
何でスクワットだけハーフレンジで許されるの？ [無断転載禁止]©2ch.net
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発達させすぎて後悔してる部位ってある？ [無断転載禁止]©2ch.net

書き込みレス一覧

【初心者】筋トレの質問・相談スレ4【ビギナー】 [無断転載禁止]©2ch.net
731 ：無記無記名[sage]：2016/08/07(日) 00:06:33.43 ID:vQE1kc+7
>>729
初心者に必要な基本的なことはほとんど書いてあるオススメ
https://www.amazon.co.jp/dp/4569795056
【家トレ】　パワーラックPart2　【神器】 [無断転載禁止]©2ch.net
789 ：無記無記名[sage]：2016/08/07(日) 00:55:01.14 ID:vQE1kc+7
アイロテックのマスキュラーセットのレヴュー動画
https://youtu.be/PakI-qYluGA?t=55s
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748 ：無記無記名[sage]：2016/08/07(日) 02:02:22.34 ID:vQE1kc+7
>>742
Aベンチプレス、ミリタリープレス
Bデッドリフト、懸垂
Cスクワット、懸垂

AB休A休C休で回す
各種目12RMで限界回数3セット
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749 ：無記無記名[sage]：2016/08/07(日) 02:05:45.87 ID:vQE1kc+7
>>746
じゃ
腕立て伏せ、懸垂、ブルガリアンスクワット
各種目限界回数で3セット
一回のトレで3種目やる
トレしたら二日休むの繰り返し
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751 ：無記無記名[sage]：2016/08/07(日) 02:16:44.26 ID:vQE1kc+7
>>746
大事なのは大筋群をコンパウンド種目で鍛えること
フォームを崩さず出来なくなるまで繰り返すこと
749の3種目を本気でやれば十分効果はある
半年くらい続いたらダンベルとベンチを買ってダンベルトレに移行してもいい
【初心者】筋トレの質問・相談スレ4【ビギナー】 [無断転載禁止]©2ch.net
752 ：無記無記名[sage]：2016/08/07(日) 02:19:50.11 ID:vQE1kc+7
>>750
有酸素運動はやりすぎると筋トレの効果が出づらくなるから
30分を週に2回くらいにしたほうがいい
筋トレの後でもいいし、筋トレが休みの日でもいいよ
何でスクワットだけハーフレンジで許されるの？ [無断転載禁止]©2ch.net
18 ：無記無記名[sage]：2016/08/07(日) 12:56:37.21 ID:vQE1kc+7
ハーフの基準が定義されているのか知らないけど
膝の角度が90度ぐらいが一般的にはハーフなんじゃないの？
パラレルは大腿骨が床と平行
骨格によるかもしれないけど普通はパラレルの方が深い
何でスクワットだけハーフレンジで許されるの？ [無断転載禁止]©2ch.net
22 ：無記無記名[sage]：2016/08/07(日) 13:27:30.78 ID:vQE1kc+7
ハイバーで足幅は腰幅〜肩幅でやっているんだけど
パラレルよりフルの方が確実にケツにも効く
下半身の強化や筋肥大が目的ならバットウインクしない範囲で深い方が効果が高いと思う

ジムなんかでおそらく見栄で重い重量をセットして浅いスクワット、しかも追い込んでいないようなのを見ると
ついもっと軽くして深くやれよって思ってしまう
何でスクワットだけハーフレンジで許されるの？ [無断転載禁止]©2ch.net
33 ：無記無記名[sage]：2016/08/07(日) 15:51:22.56 ID:vQE1kc+7
四頭筋狙いなら、フロントスクワット、シシー、レッグエクステンション
ハムならルーマニアンデッド、レッグカール
ケツならヒップスラスト、片脚デッド（中臀筋）

じゃなんでバックスクワットなんかやるのかと言うと
一度に多くの筋群を動員するメリットがあるからでしょ
だから基本的にはハーフよりパラレル、パラレルよりフルがいいと思う
もちろんなんらかの問題で深くしゃがめないならその限りではない
フルボトムについてはウエイトリフティングでもやっているのでなければ必要ないかな
問題なくできる人でやりたい人はやればいいけど
★★★筋トレなんでも質問スレッド428reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
9 ：無記無記名[sage]：2016/08/07(日) 17:59:15.42 ID:vQE1kc+7
>>7
体重維持でも体は変わっていくよ
もし腹筋の形がまったく分からないくらいだらそれ以上増量するのはよくないね
むしろ一度減量した方がいい
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10 ：無記無記名[sage]：2016/08/07(日) 18:05:37.43 ID:vQE1kc+7
>>8
もし痩せ型で体脂肪も少ないタイプだったら体重を増やさないことには変化も少ないよ
トレーニングは毎日はやらない
今のレベルであれば1回で全種目やって2日休むのローテでいいと思う
その代わりより追い込むように工夫してみてはどうかな
例えば体が上まで上がらなくなったらできる範囲で回数を重ねるとか
脚で補助するとか（下ろす時は補助なし）
発達させすぎて後悔してる部位ってある？ [無断転載禁止]©2ch.net
78 ：無記無記名[sage]：2016/08/07(日) 18:12:11.14 ID:vQE1kc+7
しかしここまで画像なしか
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13 ：無記無記名[sage]：2016/08/07(日) 18:19:58.64 ID:vQE1kc+7
>>5月に別のスレにアップしたやつでよければ
http://up2.cache.kouploader.jp/koups18071.JPG
http://up2.cache.kouploader.jp/koups18072.jpg
今はもうちょい脂肪ついてるけど
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14 ：無記無記名[sage]：2016/08/07(日) 18:21:01.41 ID:vQE1kc+7
間違えた
>>11ね
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25 ：無記無記名[sage]：2016/08/07(日) 19:16:19.39 ID:vQE1kc+7
IDつき
http://up2.cache.kouploader.jp/koups18071.jpg
http://up2.cache.kouploader.jp/koups18073.jpg
http://up2.cache.kouploader.jp/koups18074.jpg
たいしたレベルじゃないけど初心者ではないのはわかってもらえると思う
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29 ：無記無記名[sage]：2016/08/07(日) 19:33:02.33 ID:vQE1kc+7
>>20
腹筋と腕はほとんどやってないね
背中は頑張ってるんだけどなかなか難しい
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67 ：無記無記名[sage]：2016/08/07(日) 22:45:44.69 ID:vQE1kc+7
>>50
そりゃ太りすぎると体に悪いからだよ
体重維持でも少しづつ変わっていくからそれでもいいけど
うまく減量増量をした方が効率的ではあると思うよ

>>46
率直な意見ありがとう
背中が弱いだなんて言われなくなるよう頑張るよ
http://up2.cache.kouploader.jp/koups18079.jpg
http://up2.cache.kouploader.jp/koups18080.jpg
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69 ：無記無記名[sage]：2016/08/07(日) 22:55:45.62 ID:vQE1kc+7
>>68
サンキュー！


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