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794 ：無記無記名[sage]：2016/08/06(土) 01:03:03.69 ID:Dce9zIwP - >>785
ん〜週ごとにメニューがどんどんめまぐるしく変えてるから特に決まってはいないんですけどね
週1時々2で夜ジムでトレ
週3で夜家トレ+週2で午前公園トレ
今週はだいぶ強度あげれたんでこんなんですね
土曜日 公園+家
午前 懸垂ワイド、肩幅、逆手、バッグ各10回3セット+ランニング7キロ
午後 家でダンベルフライ30キロ×10を4セット、ダンベルベンチを順手と逆手で30キロ×10を各3セットずつ、
クッションと毛布で作ったインクラインダンベルベンチを順手と逆手で30キロ×10を各3セット、立コロ10回3セット
風呂場で歯磨きしながらスクワットたぶん100回以上
日曜日 公園+家
午前 ランニング7キロ+順手懸垂20回+ディップス15回3セット
午後 ワンハンドローとダンベルサイドベント各40キロ×10を4セット、ダンベルショルダープレス20キロ×10を4セット、
ダンベルカールとダンベルハンマーカール17.5キロ×10を4セット、ダンベルデッドリフト30キロ×10を4セット、
立コロ10回3セット
月曜日 家で土曜日の午後のメニュー
火曜日 休み
水曜日 夜ジム
レッグプレス150キロ10回4セット、スクワット120キロ10回3セット
ベンチプレス 70キロ10回、80キロ10回、90キロ3回、100キロ90度肘曲げで5回、60キロ逆手で10回
デッドリフト20キロから10キロずつ上げて各1〜3回で140キロまで
インクラインベンチ80キロ10回3セット、90キロ10回、100キロ5回×2
荷重懸垂10キロ〜15キロでワイド、ナロー、逆手混ぜて10回ずつ合計100回程度
木曜日 休み
金曜日 夜ジム
水曜日のメニューからレッグプレスとスクワット外して代わりに50キロのバーベルパワークリーンからのバーベルショルダープレス10回×2、
バーベルリアデルトロウ40キロ10回3セット、バーベルカール30キロ10回3セットを追加
明日は土曜日だけど走るだけにします
たぶん無駄多すぎって言われると思います(；´Д`)
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713 ：無記無記名[sage]：2016/08/06(土) 10:58:11.74 ID:Dce9zIwP - >>710
片方15キロならそこまで弱くないべ
ショルダーじゃ未経験者なら一回もあげられず潰れるのが多い
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894 ：無記無記名[sage]：2016/08/06(土) 20:31:24.26 ID:Dce9zIwP - >>856
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895 ：無記無記名[sage]：2016/08/06(土) 20:33:33.04 ID:Dce9zIwP - 誤送信m(__)m
トレ前の俺の体とほぼ同じw
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541 ：無記無記名[]：2016/08/06(土) 22:30:08.77 ID:Dce9zIwP - みんながみんなベンチ専門でやってるわけでもないっしょ
アスリートだって種目によっては100キロいかない奴もいる
自重専門の奴もいる
事実ウ板でも80キロあげるのに苦労してる人はたくさんいるし、ゴールドジムでもなければ100キロ以上でベンチセットする奴はやはり少ない
一般的な素人成人男性の初ベンチは50キロ未満がほとんどであることを考えれば100キロは初級と言うには難易度高い
おそらく胸に付けてあげるということで考えると40キロですら怪しい
柔道や格闘技、投擲、野球、バスケちゃんとやってた連中ならベンチは間違いなくトレに入っていただろうから下地が一般人とは違う
誰にでも到達することができる＝初級ってわけではないしね
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545 ：無記無記名[]：2016/08/06(土) 22:35:23.25 ID:Dce9zIwP - >>543
それはさすがにねーわ
マラソンだったら４時間以内だわ
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550 ：無記無記名[]：2016/08/06(土) 22:44:18.53 ID:Dce9zIwP - >>547
東京マラソンの完走率96%だわ
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552 ：無記無記名[]：2016/08/06(土) 22:48:25.59 ID:Dce9zIwP - >>551
ラグビーなんて競技そのものがウェイトやってるようなもんだ
一般人ではない
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556 ：無記無記名[]：2016/08/06(土) 23:00:06.90 ID:Dce9zIwP - >>553
馬鹿だなお前
それまでやってた種目で始めた時の難易度が変わるってことだよ
例えば小中高ずっと野球やってたらそれだけで筋トレ歴12年だわ
そんな奴が100キロ余裕とか言っても普通の人間はふーんだわ
あくまで平均レベルの成人男性が突如筋トレに目覚めてやり始めて到達するまでの難易度で決めるべきだろ
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564 ：無記無記名[]：2016/08/06(土) 23:46:48.07 ID:Dce9zIwP - >>563
脳味噌ほんと筋肉だな
初級卒業だぞ初級者のほとんどは未経験からだ普通は
そーゆーハードル上げるのは中級者以降だろ
まあ100キロは初級者ではないが中級者の下って認識だが
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