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794 ：無記無記名[]：2016/07/23(土) 13:07:53.16 ID:b/TQlUgD - >>774
分かる
この前は夏休みのためにbig3って言葉覚えたてみたいな集団が来て、しかも限界チャレンジみたいなのを集団でやっててもう見てられんかった
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52 ：無記無記名[]：2016/07/23(土) 13:32:55.40 ID:b/TQlUgD - >>51
Aって種目いいゾ〜
そうかAをやろう
Bいいゾ〜
OK、Bもやろう
Cも外せないゾ〜
ん？ならCもやろう
ってなってるうちに増えてしまったんや
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53 ：無記無記名[]：2016/07/23(土) 13:49:15.65 ID:b/TQlUgD - 連投すまん
少ないセット法だとヘビーデューティー法とかいうのを見つけて、大丈夫か？とか思ってたけどドリアンがやってたから神法だと思ってる。
でも少ないセットで追い込むなんて俺にできるのか？ってのも思うし、いろんな種目やらないとバランスよく育たない気がしてしまうんだ。
月曜 背中
チンニング
デッドリフト
ベントロー
ワンハンドローイング
ラットプル
ローケーブル
火曜 足
スクワット
ランジ
スティフレッグデッドリフト
シーテッドカーフレイズ
水曜 胸
インクラインダンベルプレス
インクラインベンチプレス
フラットベンチプレス
デクラインベンチプレス
フライ
木曜 肩
アップライトロウ
ショルダーフロントプレス
フロントリアレイズスーパーセット
シュラッグ
金曜 腕
ナローグリッププルアップ
ケーブルカール
ハンマーカール
ケーブルプレスダウン
ディップス
土日休み
今こんな感じで1部位週1回で組み直したんだが、これらを4セットずつやろうと思ってる。
どう思う？
いやこれよりこっちの種目やった方がいいとか、もっと増やせ減らせみたいな具体的なアドバイス下さい
条件は宅トレなので週6でできること
主にpowertecのフリーウェイトで、ケーブルはラットとローケーブルしかない
プレートの上限は250kg
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55 ：無記無記名[]：2016/07/23(土) 14:16:20.48 ID:b/TQlUgD - >>54
なるほどね、POF法初めて知った！
これって、例えば胸やる日には、胸って上側真ん中下側と、３つ鍛えるやんね。
んでPOFだと最低3種目やるらしいのね。
てことは、3×3×set数ってことになるの？
4セットやるとして、胸の日は36セットってこと？
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