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612 ：無記無記名[]：2016/07/21(木) 18:39:31.02 ID:mQWJuRtb - >>592
ダンベルベンチ50kg（×２個）なんてすごいね。
筋力は相当あるんだね。
>>581 >>586
痛みまたは違和感が出る種目は、しばらくやらずに様子見だね。
なかなか痛みや違和感が消えなさそうなら、迷わず早めに病院へ。
腱の修復が筋肉の修復よりだいぶ遅れてるのが原因だと思う。
シュラッグが実感として把握しやすいだけ。
程度の差こそあれ、他のどの部位でも、おそらく一緒じゃないかな。
筋力って比較的順調に伸びるんだけど、腱の修復って意外と遅いみたい。
筋肉が超回復し始めた時点では、腱はまだ修復されてない。
というか、超回復し始めた時点では、筋肉自体もまだ損傷を抱えてて修復途中っぽい。
それでも筋力は前回よりも上回ってるから、完全修復されてると誤解されやすいだけ。
シュラッグの場合、重量を増やしてみて、最初の１、２レップ目で
たとえ、かすかにでも違和感を感じたら、その日は重量増加は取り消して
元の重量に戻してトレーニングすること。
重量を増やさずに、挙上回数が数レップ増える程度なら
違和感も出ず、問題なさそうだから。
腱の修復を無視すれば、週１回のトレーニングの場合、
毎週2.5〜5kgほど重量を増やせるかもしれない。でもそれをやるとケガをする。
重量を増やすタイミングは、挙上回数と腱の修復のうち、
どっちか進歩の遅い方に合わせるべき。
重量を増やす目安は、15回以上できたらにしてたんだけど、
それでも腱の修復のほうが、さらに遅いんだよね。
経験から言うと、シュラッグの重量は２、３週間ごとに
2.5〜5kgほど増やすのが安全。腱の修復に、だいたいそのくらい要するから。
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617 ：無記無記名[]：2016/07/21(木) 18:48:42.21 ID:mQWJuRtb - >>612続き
腱の損傷は、重量を増やしたときにドカンと大きく起きるようで
重量を増やさずに回数が数レップ増えた程度なら
１週間後の次回トレーニング日には、腱の修復も間に合ってるみたい。
とにかく前回より重量を増やす日が、腱にとっては要注意日。
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629 ：無記無記名[]：2016/07/21(木) 20:14:54.68 ID:mQWJuRtb - >>620
医師の診断でも異状なしということは、腰痛というよりも、
腰の筋肉痛が慢性的に続いた状態ってことはない？
前回のトレーニングで使った腰が回復する前に、
腰を使う次回トレーニング日を迎えてる…、その繰り返しとかで。
脊柱起立筋が慢性的に緊張しっ放しで
背骨が脊柱起立筋に引っ張られて、左右の片側に湾曲したままになってる、
と言われたことはある。検査はレントゲンのみだったけど。
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633 ：無記無記名[]：2016/07/21(木) 20:27:39.70 ID:mQWJuRtb - >>623
みんな、なぜフリーウエイト、ビッグ３に固執するのか不思議。
パワーリフティングやってるなら仕方ないけど。
そうでないなら、適材適所でマシン種目に置き換えれば？
スクワット → レッグプレス・・・・・・腰の負担はだいぶ減らせるんでは？
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635 ：無記無記名[]：2016/07/21(木) 20:39:03.46 ID:mQWJuRtb - >>631
>>598は、ごく普通のシットアップ（腹直筋上部と下部を同時）じゃないの？
レッグレイズ（腹直筋下部のみ）では、意識しないと骨盤を後傾させにくいため、
そうなりがちだ、というのならわかるけど。
それともシットアップでも、そうなりやすいの？
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644 ：無記無記名[]：2016/07/21(木) 21:13:41.53 ID:mQWJuRtb - >>634
みんながフリーウエイト、特にビッグ３にこだわるのは
他人との話題性の確保や連帯感を求めるためだったんだね。
てっきり、トレーニング上で有利とか効率いいからだと思ってたよ。
>>636-637
俺は尾てい骨が痛くてシットアップできないから、わからなかったけど
腰が床から浮くほどに上半身を起こしちゃいけないってことなんだね。
説明ありがとう。
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652 ：無記無記名[]：2016/07/21(木) 22:17:03.14 ID:mQWJuRtb - >>645
サイドレイズで上腕を左右に水平に挙げた状態で
ボディビルダのダブルバイセプス・ポーズのようにして
二頭筋カールをやるんじゃない？
>>646-647
そういう理由なんだね。
ありがとう。
>>649
レッグプレスでも痛いほどなんだね。
それだと他の人も言うように、安静にして経過観察したほうがいいかもね。
もし治らなければ、再び病院へいくべきかと。
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