- 女の目からはこいつがマッチョに見えるらしい [無断転載禁止]©2ch.net
41 ：無記無記名[sage]：2016/07/18(月) 14:36:48.56 ID:gJfRzmWX - しかし誰もマッチョなんて言ってないんじゃないの？
腹筋割れてるとかいい体なんてのはあるけど
|
- ★★★筋トレなんでも質問スレッド425reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
153 ：無記無記名[sage]：2016/07/18(月) 14:58:21.18 ID:gJfRzmWX - >>148
ダンベルベンチプレス、ダンベルロウ（両手で）
ダンベルスクワット（30kgで15回以上できるならブルガリアンスクワット）
ルーマニアンデッドリフト（30kgで15回以上できるなら片足で）
ショルダープレス
|
- ★★★筋トレなんでも質問スレッド425reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
182 ：無記無記名[sage]：2016/07/18(月) 17:01:34.80 ID:gJfRzmWX - >>172
筋力トレーニングをしながら食事制限をして体脂肪を減らす
筋トレは筋肉を減らさないため
筋トレはバーベルが使える環境なら
スクワット、ベンチプレス、ラットプルダウン、（ルーマニアンデッド）、（ショルダープレス）
（）は省略可
1種目3セットを週に2回でok
ダンベル買って家でやるなら>>153参照
|
- ★★★筋トレなんでも質問スレッド425reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
192 ：無記無記名[sage]：2016/07/18(月) 17:16:48.33 ID:gJfRzmWX - >>186
簡単なやり方
タンパク質は1日150g前後摂るようにする
糖質と脂質の摂取量を減らす
1週間で1kg減ってなければもっと減らす
|
- ★★★筋トレなんでも質問スレッド425reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
197 ：無記無記名[sage]：2016/07/18(月) 17:32:14.96 ID:gJfRzmWX - >>195
一部の人が危険だと言っているのは糖質を極力取らない方法でしょ（1日30g以下とかかな？）
そこまで減らす必要はないし脂質だけ減らして体重が順調に落ちていくならそれでもいい
ただ短期間では難しいと思う
|
- BIG3＋懸垂＋腹筋で十分。多種目やるのは時間の無駄 [無断転載禁止]©2ch.net
651 ：無記無記名[sage]：2016/07/18(月) 20:56:07.16 ID:gJfRzmWX - 初心者は少種目がいい
大筋群のコンパウンド種目が基本
その基本をろくにやらずに腕やら腹やらテクニカルなアイソレーション種目に時間をさいて失敗するるがよくあるパターン
|
- ダンベルを買おうと思っている【ﾜｯﾁｮｲIP無し】 23kg [無断転載禁止]©2ch.net
18 ：無記無記名[sage]：2016/07/18(月) 21:24:58.50 ID:gJfRzmWX - ダンベルベンチプレスは45kgだけどカールは10kgでやってる
|
- ★★★筋トレなんでも質問スレッド425reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
235 ：無記無記名[sage]：2016/07/18(月) 23:00:05.79 ID:gJfRzmWX - >>222
はたしてそうかな？
ロウと懸垂が同じ効果だとは思わないけどあなたの説明には疑問を感じる
懸垂（とくにワイドグリップ）でも胸を反らせながら上げるやり方だと僧帽筋は下部だけでなく全体的に関与する
ダンベルロウでの主動筋は広背筋
広背筋で肩関節を伸展させた結果ダンベルが持ち上がる
肩甲骨が内転するため当然僧帽筋や菱形筋が関与するが広背筋の関与も大きい
肩甲骨に起始部停止部のない広背筋が内転に関係するかと言うと外転した状態では広背筋が強く収縮できないからだ
（約半数の人に肩甲骨に起始部の一つがあるという記事を見たことがあるがが）
つまり広背筋が強く収縮すれば肩甲骨は内転する
広背筋の関与を小さくするにはリアデルトロウのように脇を開いた状態にする必要がある
より僧帽筋メインにするには肩の水平外転をなくすために腕を伸ばしたまま肩甲骨を下制せずに内転すればいい
（ベントオーバーシュラッグとでも言えばいいかも）
つまりダンベルロウのように脇をあまり開かないロウでは僧帽筋の関与はそれほど大きくないわけだ
懸垂とダンベルロウでは広背筋の使い方も違うわけだけど
肩関節の動きを見てみるとワイドの懸垂では内転、ロウでは伸展で
一般的にはワイド懸垂では広背筋の上部の端に刺激が強くロウや手幅の狭い懸垂では広背筋下部の刺激が強いとされる
これはあなたの説明と食い違っている
|
- ★★★筋トレなんでも質問スレッド425reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
245 ：無記無記名[sage]：2016/07/18(月) 23:29:21.64 ID:gJfRzmWX - >広背筋が強く収縮すれば肩甲骨は内転ではなく、外転する
わるいけどこの部分を詳しく教えて
|