- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.71 [無断転載禁止]©2ch.net
985 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6aa9-GbSv [119.83.16.135])[sage]：2016/07/18(月) 22:52:38.11 ID:ImXaPpYo0 - -─フ -─┐ -─フ -─┐ ヽ / ＿ ───┐. |
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- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.72 [無断転載禁止]©2ch.net
1 ：無記無記名 転載ダメ©2ch.net (ﾜｯﾁｮｲ 6aa9-GbSv [119.83.16.135])[sage]：2016/07/18(月) 23:00:44.97 ID:ImXaPpYo0 - マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.71
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1465628586/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「 !extend:checked:vvvvvv:1000:512 」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
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988 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6aa9-GbSv [119.83.16.135])[sage]：2016/07/18(月) 23:02:00.17 ID:ImXaPpYo0 - 埋まりそうだし俺が立てちまったわ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1468850444/l50
テンプレは今から貼る
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2 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6aa9-GbSv [119.83.16.135])[sage]：2016/07/18(月) 23:02:34.86 ID:ImXaPpYo0 - 【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表?http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体 体重×2ｇ 取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう
今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう
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3 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6aa9-GbSv [119.83.16.135])[sage]：2016/07/18(月) 23:02:52.56 ID:ImXaPpYo0 - トレについて
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう
自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（60kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするかよく考えよう
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989 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6aa9-GbSv [119.83.16.135])[sage]：2016/07/18(月) 23:10:47.13 ID:ImXaPpYo0 - 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.72
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1468850444/l50
おｋ
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