トップページ > ウエイトトレ > 2016年07月12日 > mgsMZbbJ

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無記無記名
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BIG3＋懸垂＋腹筋で十分。多種目やるのは時間の無駄 [無断転載禁止]©2ch.net
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書き込みレス一覧

★★★筋トレなんでも質問スレッド424reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
666 ：無記無記名[sage]：2016/07/12(火) 07:55:47.58 ID:mgsMZbbJ
>>657
A胸肩
自重ディップス　限界×3
ダンベルベンチプレス17.5kg 10rep×3
ショルダープレス10kg 10rep×2
フレンチプレス20kg 10rep×3
サイドレイズ7.5kg 10rep×2
リアレイズ7.5kg 10rep×2

B背中
自重チンニング　限界×3
ルーマニアンデッドリフト20kg 10rep×3
ワンハンドダンベルロー17.5kg 10rep×3
アームカール10kg 10rep×3
コンセントレーションカール10kg 10rep×3
ハンマーカール10kg 10rep×2

C腹
腹筋ローラー膝コロ　限界×3
レッグレイズ　12rep×3
プランク　限界×1

D足
スクワット20kg 10rep×3
ブルガリアンスクワット10kg 10rep×3
片足カーフレイズ20kg 10rep×3

レスト日は基本無し、体調見て適宜
トレーニングの順番はコンパウンドで高重量のものから
チンニングやディップスは加重も視野に
アイソレート種目は辛い日は適当に減らす
足は足だけに集中して、高強度を目指す

こんなとこかな
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667 ：無記無記名[sage]：2016/07/12(火) 07:56:34.91 ID:mgsMZbbJ
有酸素の話はそろそろやめよ。
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671 ：無記無記名[sage]：2016/07/12(火) 08:17:13.00 ID:mgsMZbbJ
>>669
肩の種目かな、ミリタリープレスとか。
順番は重い重量を扱うコンパウンド種目から。
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673 ：無記無記名[sage]：2016/07/12(火) 08:22:16.42 ID:mgsMZbbJ
1回でBIG3をしっかりやったら、なにもやる気起きなそうだけどw
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674 ：無記無記名[sage]：2016/07/12(火) 08:28:38.02 ID:mgsMZbbJ
>>669

一気にやるなら、デッドとスクワットはどちらかでいいかも。 そのかわり、ミリタリープレスやショルダープレスをやるのはどうだろう。
これでもかなりきついかと
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699 ：無記無記名[sage]：2016/07/12(火) 11:56:16.21 ID:mgsMZbbJ
>>697
食事
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707 ：無記無記名[sage]：2016/07/12(火) 12:32:17.95 ID:mgsMZbbJ
>>701
狙った場所の部分痩せは無理！スクワットしようぜ。でかい筋肉を使うんだ。
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564 ：無記無記名[sage]：2016/07/12(火) 13:11:27.89 ID:mgsMZbbJ
>>563
頭上？それ別の競技じゃw
肩に背負って立つだけだよ。
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722 ：無記無記名[sage]：2016/07/12(火) 13:40:59.88 ID:mgsMZbbJ
>>718
A ミリタリープレス ベンチプレス

B 懸垂 スクワット デッドリフト

スクワットとデッドリフトはきついのでどちらかでもいいかも。交互にするとか。
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724 ：無記無記名[sage]：2016/07/12(火) 13:48:37.86 ID:mgsMZbbJ
>>723
これになりたいからだろ

https://www.youtube.com/watch?v=fRvFvt5hOHM
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729 ：無記無記名[sage]：2016/07/12(火) 14:16:14.09 ID:mgsMZbbJ
>>727

だから、デッドとスクワットどっちかね。
関与する筋肉が多いから、回復終わらないよね。
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730 ：無記無記名[sage]：2016/07/12(火) 14:18:51.91 ID:mgsMZbbJ
>>718
よく見たら連日やるのかw
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629 ：無記無記名[sage]：2016/07/12(火) 14:37:11.12 ID:mgsMZbbJ
脳まで筋肉になった人は飲めばいい。
明らかに頭おかしい。
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735 ：無記無記名[sage]：2016/07/12(火) 14:38:49.29 ID:mgsMZbbJ
>>734
そうそれ
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740 ：無記無記名[sage]：2016/07/12(火) 15:05:55.72 ID:mgsMZbbJ
>>738
プルオーバーはどう？
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632 ：無記無記名[sage]：2016/07/12(火) 15:41:04.27 ID:mgsMZbbJ
>>630
ごときだからね、初心者はコスパの良いサプリを飲んだ方がいいってこと。
カロリー収支もPFCバランスも、把握してない人には全く不用ってことや
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748 ：無記無記名[sage]：2016/07/12(火) 16:37:45.03 ID:mgsMZbbJ
>>747
同じ筋肉を鍛える時は、最低でもなか2日開けるのが普通。
毎日できるトレーニング強度だと肥大効率は悪い。
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636 ：無記無記名[sage]：2016/07/12(火) 16:53:44.17 ID:mgsMZbbJ
>>634
そればっかり頭悪いね。食事と休息が筋肥大の基本。トレーニングに命をかけてる人は、とるべき栄養についても命かけて考えてるんだよ。
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640 ：無記無記名[sage]：2016/07/12(火) 17:49:14.07 ID:mgsMZbbJ
>>638
プロテインを朝昼晩飲んどけばOK
ゴールデンタイムを含め摂取タイミングに関しては、1日のカロリー収支とPFCバランスの前では誤差。
突き詰めた人が考えればいい。
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642 ：無記無記名[sage]：2016/07/12(火) 17:52:19.32 ID:mgsMZbbJ
あと増量期に、自分の消化能力を超えた摂取をしたい人。
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643 ：無記無記名[sage]：2016/07/12(火) 17:59:19.96 ID:mgsMZbbJ
>>642
あ、これはBCAA の話じゃなくアミノ酸のね。
まぁ、プロテインパウダーですら消化が追いつかないレベルの摂取になるわけで、そんなやつまずいないなw


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