- 上腕三頭筋を鍛えるスレ part9©2ch.net
188 ：無記無記名[]：2016/07/12(火) 01:26:07.50 ID:e2ekgGD/ - 軽めでトライセップスをやるようにしたら三頭の発達がよくなってきた
30キロで7セットくらい丁寧にしつこくやってる
それでも上腕41cmになった
上級者から見れば笑ってしまうような重量だが、軽めに多セットでやっていくよ
三頭はフレンチプレスもやめてトライセップスとプレスダウンだけやってる
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- 【体重比】ベンチプレッサー専用スレ【最強】 [無断転載禁止]©2ch.net
5 ：無記無記名[]：2016/07/12(火) 01:56:53.86 ID:e2ekgGD/ - 肩のトレーニングをしないほうが伸びがいいのかな？
たしかに酒井選手はブログをみると肩のトレーニングはしてなさそうな感じがする
児玉選手はやってるみたいだが
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835 ：無記無記名[sage]：2016/07/12(火) 02:15:28.68 ID:e2ekgGD/ - 千種は胸はフライマシンのみだよな
あとフリーがやたら混んでる印象がある
でも千種は年寄りが少なく女が多いからいいじゃん
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- ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 7レップス [無断転載禁止]©2ch.net
835 ：無記無記名[]：2016/07/12(火) 02:30:26.49 ID:e2ekgGD/ - >>831
自分ベンチ5セットのあとにダンベルベンチをやるが、30を10回位しかできん
1番最初にダンベルベンチをやったら35きろで10レップくらいか
ベンチは100を3回あがるよ
なのでベンチの軌道に慣れてコツが掴めればあなたの場合100キロ10レップくらいできるかも
もしかしてダンベルベンチのあとにベンチをしたんじゃない？
自分はダンベルベンチ5セットのあとにベンチをやったら90キロ1発ですらあがらんかも
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179 ：無記無記名[]：2016/07/12(火) 02:36:50.80 ID:e2ekgGD/ - 170 62程度の体型の標準体型の友人は初ベンチは40キロ5回くらいだったな
カールはライイングカールをやらせたら10キロが1回もあがらんかった
5キロでやらせても危ういフォームでやばそうだから途中でやめさせた
多分5キロでも重いんだろう
ダンベルカールなら7キロならそこそこのフォームで何回かできていた
レッグプレスは63キロとかでやってたな
ラットプルはストリクトで25を10レップ程度
インボディで測ると筋量は上半身下半身共に標準だったから、
これが一般人の標準体型の平均的な筋力と言っていいだろう
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104 ：無記無記名[]：2016/07/12(火) 02:45:43.44 ID:e2ekgGD/ - >>99
俺が>>4よりもう少しだけ筋量が多い時は、
ベンチは85〜95でセット組んでいた。
10レップ前後でね
デッドやスクワットもやってないが、脚のマシンと背中はラットプルをしてた
腰はマシンがないから特にやってない
セット数はそれぞれ3セットくらい
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190 ：無記無記名[]：2016/07/12(火) 03:16:38.67 ID:e2ekgGD/ - たしかに三頭やったあとにダンベルの種目をやると最初に肩の種目をやるより使用重量がまあまあ下がるしな
肩を優先するなら1番最初にやるのが無難だね
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182 ：無記無記名[]：2016/07/12(火) 03:22:41.35 ID:e2ekgGD/ - ダンベルカール20キロってもちろんセット重量だよね？
カールでMAXは普通はやらないし
ダンベルカール20キロってカトちゃんでもチートでしかできてないぞ
ダンベルカール20きろは相当のレベル
ちなみに自分はカール20キロはカトちゃんよりさらに反動使ったフォームでないと回数をこなせないよ
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190 ：無記無記名[]：2016/07/12(火) 03:25:36.46 ID:e2ekgGD/ - >>187
1センチだと微妙
2センチ太くなるとけっこう変わる
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42 ：無記無記名[]：2016/07/12(火) 10:10:18.19 ID:e2ekgGD/ - よくベンチに強くなりたいならスクワットをやれという奴いるが、ベンチのためにスクワットはやめたほうがいいだろ
それで強くなれるなら児玉も前からやってるはず
児玉を倒したチャンプ渡辺さんや酒井選手もスクワットはやってないんじゃねえの
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840 ：無記無記名[sage]：2016/07/12(火) 15:56:59.31 ID:e2ekgGD/ - 千種は有酸素をやるならいいが、
ウエイトをやるにはオススメできん
マシンもフリーもいまいち
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