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142 ：無記無記名[sage]：2016/07/08(金) 16:25:46.01 ID:jTYgerHt - >>141
へーそれはすげーなー
上半身ぶれずに出来たなら大したもんだ
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146 ：無記無記名[sage]：2016/07/08(金) 16:48:36.10 ID:jTYgerHt - >>143
ダンベルフライ片方30kg10回4セット
ダンベルベンチ片方30kg10回4セット
ダンベルインクライン片方27.5kg10回4セット
ダンベルショルダー片方20kg10回3セット
ダンベルカール片方15kg10回2セット
ダンベルハンマー片方15kg10回2セット
でセット組んでるけど未だにカールとハンマーは上体反り気味になっちまうけどなあ
俺の場合は立って両腕上げ下げ
俺も3月下旬くらいから本格的にホームトレーニング始めた初心者の部類だけど
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151 ：無記無記名[sage]：2016/07/08(金) 17:04:09.14 ID:jTYgerHt - >>149
ダンベルベンチじゃ追い込めなくなったからフライ追加
フライで追い込みやってからベンチ
プレート取り外すの面倒だから最初からフライは30キロ
フライは良いね倒す角度で胸筋の利き方がまるで違う
とりあえずサイトに上がってる倒しすぎない見本ぐらいの角度で今はやってる
というかあんた全然初心者じゃないから絡まなきゃ良かった( ；´Д｀)
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156 ：無記無記名[sage]：2016/07/08(金) 17:56:45.44 ID:jTYgerHt - >>152
インクライン三行目に書いてますよ
最初にやった方が良い系っすか？
最初にフライでパンパンに膨れさせてからやるのは間違いなんすかね？
ちなみに最近は逆手ダンベルプレスも混ぜてます
インクラインより上部に負荷がかかるらしいので
60は不可能ですよ^^;
そこまでフライで肘伸ばしきってないっす
そもそもセットまで持っていけないw
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170 ：無記無記名[sage]：2016/07/08(金) 18:52:05.92 ID:jTYgerHt - とりあえずインクライン先やった方がなぜ良いか教えてくだせい
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