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1 ：無記無記名[sage]：2016/07/07(木) 14:13:24.16 ID:2Yv1ujOr - テンプレは>>2以降に貼りましょう
筋肉大全
http://www.st38.net/kinniku/z0002.html
次スレは>>980を踏んだ人が立てて下さい。
前スレ
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http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1467337768/
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2 ：無記無記名[sage]：2016/07/07(木) 14:14:12.77 ID:2Yv1ujOr - Ｑ 初心者です、筋肉をつけるためには、どんなトレーニングすればいいですか？
Ａ どの部位や筋トレにも言える話ですが、基本的に8回〜10回を限界とするsetを
1分間程度のインターバルで3set〜5setやってください
余力を残さない程度に限界までトレーニングできれば成長も早いです
筋力や筋持久力を強化したい場合などはトレーニング方法が変わりますが
初心者の内は8〜10回をインターバル1分程度で3〜5setでやるのがいいでしょう
Ｑ 初心者です、どんなメニューをこなせばいいですか？
Ａ まずBIG3をやってみましょう。 初心者はアームカールや腹筋を重視する人が多いのですが
二頭筋や腹筋は身体の中では比較的小さな筋肉です。 まず鍛えるべきは大きい筋肉で
大きい筋肉を鍛えると同時に小さな筋肉も鍛えられます
迷ったら、まずはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトをやりましょう
但し、フリーウェイトは非常に怪我をしやすいので初めはトレーナーや上級者に指導を仰ぎましょう
Ｑ 太れないor痩せれない
Ａ 摂取カロリーが足りていないか、摂取カロリーが多すぎるかのどちらかです
食べているのに太れない、食べていないのに痩せれないというのは、99%以上の確率で個人の勘違いです
大食い選手は腸で消化吸収する前にウンコをしてしまうという特異体質なので
食事をきちんと消化吸収できている健康的な一般人なら、３大栄養素の吸収率は95%程度で個人差はあまりありません
食品等の摂取カロリーと、自分の代謝や運動量の消費カロリーを正確に計算してください
Ｑ 増量期or減量期って必要？
Ａ 筋肉を増やし贅肉を減らすために効率を追求するのであれば必要です
毎日同じ体重をキープしつつ筋肉を増やして贅肉を減らす事も可能ですが、効率は悪いです
日常生活などの兼ね合いもあるので、増量期や減量期を設けるかは個人で考えてください
Ｑ プロテインって必要？
Ａ 通常の食事でタンパク質やアミノ酸を必要量摂取できていれば不必要ですが
一般的な日本人の食生活では絶対に足りません、現実には飲んだ方が効率的です
どのプロテインを選べばいいのかというのは、プロテインスレに行きましょう当板にあります。
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3 ：無記無記名[sage]：2016/07/07(木) 14:14:44.07 ID:2Yv1ujOr - Ｑ BCAAやクレアチンのようなサプリって必要？
Ａ 使えば一般的に効率は上がります。詳しくは該当スレに行きましょう、当板にあります。
Ｑ トレーニー的には食事ってどうすればいいの？
Ａ 個人差はあります増量期や減量期でも話は変わってきますが
基本的にタンパク質を多めに取って糖質や脂質を抑える人が多いです
高タンパク、低糖、低脂の鳥胸肉、ササミ、鮭、納豆、豆腐などを中心に食べる人が多いです
但し、糖質や脂質やビタミン等の他の栄養素も筋肉は大事なので、タンパク質やアミノ酸だけを重視しすぎないように注意
Ｑ 怪我しちゃいました
Ａ 知りません。 ここの住人は医者じゃありません。責任を持った回答はできませんし
例え医者であっても文章だけでの診察は不可能に近いです
よくある質問ですが、腰が痛いですと一言で言われても
筋肉、骨、神経、内臓（腎臓など）など要因はたくさんあり、更に細かく分類できます
症状によって治療方法は全く違い、ある症状では効果的な手法でも、ある症状では悪化させる場合もあります
軽度の痛みなら様子を見て、その部位を休ませたりトレ自体休止して、時間を置いて治らなければ病院に行きましょう
生活に支障がある重度の痛みなら、すぐにスレを閉じて病院に行きなさい
Ｑ ジムに行くか悩んでいます
Ａ 悩むくらいなら行きましょう、ジムの器具は効率良く体を鍛えられます
自宅でジムと同じ程度の環境を準備する事も可能ですが、広い部屋や頑丈な床などハードルが少し高いです
Ｑ タ◯タの体組計では体脂肪率が○○％なんですが〜
Ａ 今すぐその体組計を投げ捨ててください。それは正確な数字を出してはくれません
ジムや医療施設においてある、数百万する体組計でなら、ある程度は正確な数値が出ますが
そちらでも条件を整えて測っても誤差は出ます。 家庭用レベルの体組計はゴミみたいなものです
鏡に向かって自分の脂肪がどれくらいあるのかを確認するのが実は一番正確です
もしくは医療施設によってはCTで体脂肪率を測ってくれるところがあります。（費用はだいたい1万〜数万程度でしょうか？）
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4 ：無記無記名[sage]：2016/07/07(木) 14:15:13.32 ID:2Yv1ujOr - （>>2からの続きです）
筋トレ中級者・上級者レベルだと思われる内容の質問をするための質問スレです。
初心者・初級者レベルだと思われる内容の質問は、初心者向けの質問スレでお願いします。
どちらのレベルに分類されるか自分で見当がつかない場合は、こちらの質問スレでも構わないでしょう。
（上記の初心者・初級者・中級者・上級者とは、質問者のトレーニングや身体発達のレベルではなく、質問内容のレベルを示します。）
初心者用 筋トレなんでも質問
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1456042673/
【初心者】筋トレの質問・相談スレ3【ビギナー】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1461599482/
このスレでは筋トレに関する質問・回答・議論を行ないます。
あくまで筋トレ自体を扱うものであり、具体的には以下のような話題を想定しています。
・セットやメニューやルーチンの組み方
・種目ごとのフォームや意識
・使用重量や回数の伸ばし方
・筋肉の名称・可動域や、特定の筋肉を肥大させる種目の選び方
・筋肥大のための食事・サプリメントや休養
・筋肉のカットを出すための食事制限等
質問する方は、>>1-10付近の参考サイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの専用スレでお願いします。
以下のような話題は基本的に他の板や専用スレでお願いします。
・○○を引き締めたい、腹筋を割りたい→ダイエット板
・他のスポーツや格闘技の補強のみを目的とした筋トレ→当該板
・よくわからないけど細マッチョになりたい→初心者スレ
（以降へ続きます）
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5 ：無記無記名[sage]：2016/07/07(木) 14:16:15.96 ID:2Yv1ujOr - ★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様は初心者スレへどうぞ
参考サイト
★ WeightTrainingFAQ
ttp://weighttrainingfaq.org/wiki/
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
ttp://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
★ＤＮＳエクスプレス（サプリメント、トレーニング講座）
ttp://www.dnszone.jp/contents/xpress.html
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
ttp://icofit.net/
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
ttp://www.cmnw.com/
ttp://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
ttp://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
ttp://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
ttp://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
ttp://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
パワーリフティングリンク（初心者の方にも参考になります）
吉田進のパワーリフティングのコツ
ttp://www.powerlifting.co.jp/power-lifting/kotsu.html
河瀬哲也のホームページ
ttp://homepage1.nifty.com/powerlifting/index.html
パワーリフター三上のＨＰ
ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/
お宮の松 ボディビルコンテストへの道(田代他がコーチングしてる動画)
ttp://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/omiya.htm
Peak Performance Top Page
（パワーリフター阿久津氏のHP。わかりやすいエクササイズ解説動画シリーズあり。）
ttp://www.k4.dion.ne.jp/~training/
（以降へ続きます）
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6 ：無記無記名[sage]：2016/07/07(木) 14:17:01.33 ID:2Yv1ujOr - 参考サイト（続き）
スポーツ生理学の基礎知識
ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
ttp://www.e-kinniku.net/index.html
☆☆☆ 重 要 ☆☆☆
繰り返しますが、質問する方は>>1-10付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
「自分でちょっと調べてみる程の気力はないんですけど、質問する気力ぐらいならあります。これ教えてください」
というような人への回答は「テンプレ読め」の他にありません。
（以降へ続きます）
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7 ：無記無記名[sage]：2016/07/07(木) 14:17:33.38 ID:2Yv1ujOr - 【テンプレに追加事項その１】
｢お腹をへこましたいんですが｣
｢痩せたいんですが｣
その他｢減量目的｣ではなく
明らかな｢ダイエット｣の質問は
ここではなく健康板やスポクラ板へどうぞ。
【テンプレに追加事項その２】
あくまで
｢筋トレやウエイトトレ｣
に関する質問をすること。
関係のない人生相談などはしないこと。
【テンプレに追加事項その３】
最初のひと月で筋力の向上は見られますが
見た目に変化が現れるには早い人でも最低3ヶ月かかります。
服の上からでも体格の変化が判るようになるには
早い人で1年以上、遅い人なら3年以上かかります。
【テンプレに追加事項その４】
たるんだお腹を２，３ヶ月で腹筋を割る方法はありません。
今年の夏には間に合いません。来年を目指しましょう。
これでいいでしょうか？
不足があれば追加よろしくおねがいします
（以上で終わりです）
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996 ：無記無記名[sage]：2016/07/07(木) 14:19:17.81 ID:2Yv1ujOr - 次スレも建てられない>>980の屑は死ね
次スレ
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