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2016年06月28日
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q+iUf9CV
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使用した名前一覧
書き込んだスレッド一覧
無記無記名
60
トレーニー初心者の俺にメニュー考えてくれ！ [無断転載禁止]©2ch.net
【初心者】筋トレの質問・相談スレ3【ビギナー】 [無断転載禁止]©2ch.net
懸垂を愛する者が集うスレ102 [無断転載禁止]©2ch.net
上腕囲40cmを目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net
筋トレしりとり [無断転載禁止]©2ch.net
ダンベルベンチプレス５０ｋｇを目指すスレpart2
書き込みレス一覧
トレーニー初心者の俺にメニュー考えてくれ！ [無断転載禁止]©2ch.net
21 ：
無記無記名
[sage]：2016/06/28(火) 00:13:52.54 ID:q+iUf9CV
１、腕立て伏せ（胸、上腕三頭筋、三角筋前部）
手幅は肩幅の1.5倍くらい
お尻お腹が下がらないように腹筋に力を入れ体をまっすぐに保つ
3カウントで降ろす 胸が床に着くギリギリまで降ろす
1カウントで上げる 腕は伸ばしきらない
上のポジションで休まずすぐに降ろし始める
回数は限界まで どんなに頑張っても体か上がらなくなるまで続ける！
これを3セットやる
インターバルは1~2分
２、懸垂（広背筋、大円筋、僧帽筋、上腕二頭筋）
限界まで3セット
３、ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋、ハム、ケツ、起立筋）
限界まで交互に3セット（計6セット）
このメニューを2~3開けて週に2回
これでok
慣れてきたらパイクプッシュアップ（肩）、とクランチ（腹筋）をプラスするといい
【初心者】筋トレの質問・相談スレ3【ビギナー】 [無断転載禁止]©2ch.net
756 ：
無記無記名
[sage]：2016/06/28(火) 02:55:45.92 ID:q+iUf9CV
>>750
これがオススメ
https://www.amazon.co.jp/dp/4569795056
初心者に必要なことはほとんど書いてある
もう少し突っ込んで解剖学的な知識を得てよりトレーニングの理解を深めたいなら
追加でこれも買うといい
https://www.amazon.co.jp/dp/4816358994
まぁこれはすぐに買わなくてもいいと思う
懸垂を愛する者が集うスレ102 [無断転載禁止]©2ch.net
980 ：
無記無記名
[sage]：2016/06/28(火) 16:40:55.91 ID:q+iUf9CV
>>979
負荷が10RMなら無理だよ
上腕囲40cmを目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net
75 ：
60
[sage]：2016/06/28(火) 22:10:20.58 ID:q+iUf9CV
>>72
176cm75kg
上腕囲40cmを目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net
76 ：
60
[sage]：2016/06/28(火) 22:17:43.29 ID:q+iUf9CV
>>67
今日三頭筋やったよ
胸4種目やった後に
1、ezバーでライイングトライセプスエクステンション
2、ezバーでフレンチプレス
3、ローケーブルでキックバック
一応POF法で3種目
筋トレしりとり [無断転載禁止]©2ch.net
13 ：
無記無記名
[]：2016/06/28(火) 22:38:40.95 ID:q+iUf9CV
三角筋のトレーニング
筋トレしりとり [無断転載禁止]©2ch.net
17 ：
無記無記名
[]：2016/06/28(火) 22:48:31.05 ID:q+iUf9CV
トルコ風呂でサイドチェスト
ダンベルベンチプレス５０ｋｇを目指すスレpart2
393 ：
無記無記名
[sage]：2016/06/28(火) 23:49:14.32 ID:q+iUf9CV
>>385
尻上がってるしパーシャルだけど
体重考えたらこの人めちゃくちゃ強いよ
それに効いてないってこともないね
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