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355 ：無記無記名[sage]：2016/06/20(月) 19:00:06.89 ID:ooc6UQSP - 筋トレ初心者です。
43歳男
現状、身長182cm体重80kg
ほとんど筋肉量なしのぽっちゃり体系です。
目標、身長182cm体重73kg
筋肉量を増やして脂肪を減らしたい。
ダンベル、ベンチを購入して筋トレを始め
食事とプロテインでタンパク質1日120g摂取を実践しているのですが、(アミノ酸、
ミネラル、鉄分等はサプリメントにて補給
しています。)カロリーについて、
3000kcalを取って筋肉量を増やすことを専念するべき(筋肉量を増やして代謝を上げてから
脂肪燃焼を期待する。)なのか、2000kcalと
抑えながら脂肪を減らしていくべきなのか
(筋肉量も減少することは承知済みです。)
どちらが良い方法なのでしょうか。
また、前者の方法の場合は超回復期間中も
摂取カロリーを増やしたままの方がいいのでしょうか。
体重の推移については、前者の場合は現状の
80kgより一度増えた後に脂肪燃焼が始まる
ようになってから減っていくイメージなの
でしょうか。
長くなりましたが、ご回答宜しくお願いします。
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360 ：無記無記名[sage]：2016/06/20(月) 19:25:43.87 ID:ooc6UQSP - >>357
ご回答ありがとうございます。
>>358
ご回答ありがとうございます。
詳細にご教示頂き参考になりました。
タンパク質の量をもう少し増やして
筋肉量増量優先で頑張ってみます。
因みに原料期は、軽い有酸素運動はされましたか？
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362 ：無記無記名[sage]：2016/06/20(月) 19:35:36.75 ID:ooc6UQSP - >>361
凄いですね！！
有酸素運動はなしだったんですね。
画像見てモチベーションが上がりました。
ありがとうございました。
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368 ：無記無記名[sage]：2016/06/20(月) 19:58:45.07 ID:ooc6UQSP - >>363
懸垂デップス台については、
結構場所取りそうなので良いサイズのものが
あるか探してみます！
公営ジムは近所にあるので週に1度は
通ってみます！
ありがとうございました。
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