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302 ：無記無記名[]：2016/06/20(月) 12:41:58.10 ID:QQvKr4Ge - インスタで海外の趣味トレーニーさんと交流してます。
日本なら自分程度でもいっぱしのマッチョ扱いされていましたが、インスタでは投稿意欲すらなくなります。
だって外人の女の子より筋肉少ないしさ＞＜
ベンチ120ｋｇは出来る中級と自負していましたが、あれでは・・・・
世界は凄い
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312 ：無記無記名[]：2016/06/20(月) 14:11:13.41 ID:QQvKr4Ge - >>309
禿同ｗ
日本人女性は細いだけが正義、しかも男もそういう風潮がありますね。
あの素晴らしいお尻やハム、細いウエスト、外国人女性トレーニーはまさに美ですね。
黒人男性など、ステやってんのか？ってくらい肥大してますしねぇ....
白人男性ですらかなりの身体です。
みててほっとするのが韓国人程度....やっぱり素質の差は歴然ですよね。
自分は身長だけは185ｃｍとそこそこ外人さん相手でも勝負になりますが、筋肉量では話になりません。
85ｋｇですから当然ですけどね。
外国人と肩を並べるには、自分くらいに身長では95〜100ｋｇで体脂肪率13％でしょうかね。
とても無理です
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313 ：無記無記名[]：2016/06/20(月) 14:14:13.06 ID:QQvKr4Ge - >>311
2ｃｈで外部サイトのネタをしたらダメなのですか？
2ｃｈネラーの話だけでは、何の進歩もないですよ。
画像一枚だせないトレーニーだらけではありませんか。
自分はだせと言われたらいつでも出しますけどねｗ
出すと粘着が来るけど、ね？ｗｗ
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318 ：無記無記名[]：2016/06/20(月) 14:28:46.18 ID:QQvKr4Ge - では質問させていただきます。
同じカロリー、ＰＦＣバランスの場合です。
一日3食と2食では違いがありますか？
減量中のトレーニーとしての食事です。
タンパク質はもちろん体重×2は摂れてます。
宜しくお願いします。
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321 ：無記無記名[]：2016/06/20(月) 14:52:11.24 ID:QQvKr4Ge - タンパク質の吸収率は同じ間隔で摂取を続けると少し低下する、との記事は読んだことはあります。
そのために、カーボローディングではないですが、すこしタンパク質を減らす時期も有効だとか。
だがやはり食事から抜くのは不安感あります。
そういえば、今のカーボローディングは昔と違うらしいですね。
昔はカーボを数日カットしたのちに、多くとる時期を作る。
今のは3日だけカーボだらけの時期を作る。
これはすなわちタンパクカットにもなりませんか？
こういう日を月に一度つくるのは有益でしょうか？
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334 ：無記無記名[]：2016/06/20(月) 16:27:53.95 ID:QQvKr4Ge - 今時超回復や律義に3ｓｅｔ行うトレーニーは少数派ですよｗ
外人の多くがステロイダーというのはどうでしょうか。
コンテストビルダーや、仕事関係ならまだしも、インスタは本当に普通のトレーニーさんが多いです。
そしてステの方は一見して分かるほど肥大されていてフォローの対象からは外させてもらっています。
外国人女子のダイエッターさんの身体ですら、凄いものですよ。
そうなると遺伝的要素を考えざるをえないでしょう。
反り腰もありましょう。
骨格の違い、食生活の違い、そして女性が筋トレすることに前向きな点、あらゆるところで日本人とは比べようもありません。
まさに文化の違いを目の当たりにしますよ。
上のかた、Ｏ壺さんですかね？
日本のコンテストビルダーで、184ｃｍ90ｋｇでバリバリとなると限られてきます。
尊敬しているビルダーさんの一人でもあります。
こんな場所でお会いできたのならば光栄の極みであります。
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350 ：無記無記名[]：2016/06/20(月) 18:02:15.71 ID:QQvKr4Ge - ステの効果は分かります。
そういうコンテストとかではなく、一般人の話しです。
運動もしてないような外人さんを街で見かけることのあるでしょう。
そのお尻や脚、背中の厚みなどは、日本人の肥満とは明らかに違いますよ。
素質の差は残念ながら歴然でありましょう。
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358 ：無記無記名[]：2016/06/20(月) 19:16:56.01 ID:QQvKr4Ge - >>355
185ｃｍ85ｋｇ、筋トレ歴4年です。
5年以上のブランクからの再スタートでした。
トレ再開からの私の変化を書いておきます、何かの参考にしていただけたら幸いです。
再開時 体重86ｋｇ（メタボ気味）腕立て10回、懸垂2回レベルｗ
半月後腕立ては余裕、懸垂も10回近くに到達。
三カ月後 体重90ｋｇ メタボ腹のままでしたがウエストより胸囲や上腕囲が明らかに増加・
ベンチも100ｋｇは問題なし、懸垂も加重20ｋｇでも可能になりました。
半年後 体重94ｋｇ 胸囲120ｃｍ上腕45ｃｍ弱までいくも、ヘソ周りが90ｃｍを超えました。
増量は断念して減量に。
二年半後 体重77ｋｇ 減量に2年かけたのは、筋肉を失いたくなかったためです。
使用重量は殆ど落ちずに済みましたが、伸びももちろんありませんでした。
4年後 現在85ｋｇ 体脂肪率は15％くらいです
もう飽きも出てきてまして、何となく筋トレに関わってる感じです。
それでも週２回は筋トレしています。
初心者からの増量期は伸びが著しいので、タンパク質はもう少し摂られても良いかと。
貴方の場合ですと、150ｇは欲しいですね。170ｇでもいいです。
体重は85ｋｇくらいまで一度増やしてもいいと思います。
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361 ：無記無記名[]：2016/06/20(月) 19:30:21.03 ID:QQvKr4Ge - >>360
増量時も減量時も有酸素は無しでした。
食事管理と筋トレのみです。
http://imgur.com/a4t7O0Z.jpg 92ｋｇ
http://imgur.com/uA8oIWO.jpg 78ｋｇ
現在はこの中間くらいです。
年齢も40代半ばですので、貴方の数年後をイメージしてみてくださいね。
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363 ：無記無記名[]：2016/06/20(月) 19:38:20.20 ID:QQvKr4Ge - >>362
懸垂デップス台は是非ご購入していただきたい。
背中は大きな筋肉です。
そこをやらないのはもったいないですよ。
可能なら週に一度公営ジムでも良いので、バーベルでデッドリフトやスクワットなど取り入れてみてください。
全身の筋肉量の伸びが違います。
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366 ：無記無記名[]：2016/06/20(月) 19:55:33.91 ID:QQvKr4Ge - >>365
肉や魚は可食部分の生で計算しますよ？
マグロ赤身は高タンパク質ですねぇ。
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370 ：無記無記名[]：2016/06/20(月) 20:09:31.91 ID:QQvKr4Ge - >>368
公営ジムがあるなら、是非とも利用してください。
家ではベンチ系のみでもいいかもしれません。
公営ジムでは背中や下半身を。
>>369
整形いったほうがいいですよ？
痛いと変な癖がつきます。
それが原因で他の箇所も、例えば肘とかも痛めますよ。
昨年手首付近を骨折し、無関係な肘が一番治りが遅かったです。
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374 ：無記無記名[]：2016/06/20(月) 20:25:42.09 ID:QQvKr4Ge - >>372
全力ダッシュは、ほぼ全身の筋肉に刺激を与える素晴らしい種目です。
ｈｉｉｔとして取り入れてもいいでしょう。
ユーチューブで子供向けのかけっこ上達動画をご覧ください。
理に適ってますよ。
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375 ：無記無記名[]：2016/06/20(月) 20:26:34.01 ID:QQvKr4Ge - かけっこ
https://www.youtube.com/watch?v=6IOvLnZRoPs
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