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16 ：無記無記名[]：2016/06/15(水) 19:23:13.61 ID:Rweznsgi - >>15
年齢、職業、食事、睡眠時間、今のトレ状況から悪い点を総合的に直す。
メニュー的には、若いなら、がんがんやればどうだろ？
種目的に効果的あと思うのは、上腕三頭筋にはＤＩＰＳみたいな高重量プレス系と、ライイングイクステンションみたいな進展系、あと、キックバックのような締め付け。
このコンボ。３種は欲しい。
上腕二頭筋は、メニューの中に、多少の反動、またはネガティブオンリーでのダンベル種目が１種目は欲しいかな。
サイズ獲得には三頭を主体に考える事だね。
２０代中盤ぐらいまでなら、同日でも別日でもいいから、本気で腕を優先するなら、二頭三頭それぞれ週２日できるんでは？
ま、今全く増えないなら、食事改善も必須だろうけどね。
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175 ：無記無記名[]：2016/06/15(水) 19:27:32.67 ID:Rweznsgi - どうした！上腕二頭筋断裂でもしたか？ぷるぷるぷよぷよじゃないか！筋肉がない！ｗ
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17 ：無記無記名[]：2016/06/15(水) 19:39:30.75 ID:Rweznsgi - スマン。
年齢、職業を直す事は出来ないな。
年齢、職業を考えて、だわ。
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178 ：無記無記名[]：2016/06/15(水) 21:17:36.29 ID:Rweznsgi - >>176
>>177
つい最近、パワーの日本記録ノーギアで、男女差を計算したんだ。
同じ体重なら、スクワットで男子の７２％。ベンチで６１％。
記録を狙う人で、それだけの出力差があるんだ。
元々女性は筋肉が付きづらい上に、体重に比べて負荷が低くなる。
そのうえに、スレタイ的に高重量を避けるのが“一般的”なんだもん。
筋肉が増えるわけがない。
ちなみに計算した数値なら。
彼の体重が７０ｋｇ、彼女が５０ｋｇ、彼の扱う重量がＭＡＸ１００ｋｇとして。
彼のベンチに匹敵するのは、彼女には４３ｋｇ。スクワットなら５１ｋｇ。
ただでさえ半分の重量以下しか使えない。
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181 ：無記無記名[]：2016/06/15(水) 21:37:06.82 ID:Rweznsgi - >>179
いや、オレは逆。
スクワットは80〜90の間で、もっと差が少なく、逆にベンチが半分以下と思ってたｗ
あ、計算って、かなり適当です。
要は、体重１ｋｇ当たりの持ち上げ重量を、男100％として、女の数字を出しました。
全階級ではなくて、適当に階級を混ぜて。
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182 ：無記無記名[]：2016/06/15(水) 21:42:29.06 ID:Rweznsgi - あ、それとちなみに。
かつて嫁にトレ指導してた。妊娠出産を機に今止めてしまってるけど。
スクワット、セット重量で４０ｋｇ台からなかなか増やせなかったな。
５０ｋｇまでホントになかなか行かなかった。
ベンチも３０ｋｇがやっとだった。
あのころ思ったよ。なんでだと。どこまでサボるんだと。
媚態はいらんと腹も立ったが、今考えたら、オレの先ほどの換算値でそこそこ真面目にやってたんだなと思う。
思うと同時に、これは差別とかじゃなくて、やっぱ女は筋肉つかねーわ、と。
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185 ：無記無記名[]：2016/06/15(水) 21:46:28.40 ID:Rweznsgi - てことで、マジでスレタイｗ
死にものぐるいでない女に、筋肉付くわけねーだろｗ
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186 ：無記無記名[]：2016/06/15(水) 21:50:49.72 ID:Rweznsgi - >>184
いやいや、経験と体格があるだろ。
嫁は１年以上続けての、メインセットの使用重量だよ。
8RMまでにレップ落としたけど、結局32.5kgで8repsやっと。
正確な体重は知らんが、50kgは超えてくれたよな、というと、うんと言ったｗ
60はなかっただろうね。痩せてはない。決して。
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189 ：無記無記名[]：2016/06/15(水) 22:21:40.76 ID:Rweznsgi - >>187
いやいや。
嫁は60kgは無いけど…、多分50台の中盤あるぞｗ身長160ぐらいで。
あ、しかも今、全くやってないｗ
２人目産んで、完全に放棄したｗ
ちなみに嫁、結婚したときに勧めたら「40歳になったら始めるかも」って言ってた。
それが30前に始めた。
原因は、オレが当時、たまたま買ったＭ＆Ｆ誌。
今買ってないから知らんが、IRONMAN誌やB＆B誌より、綺麗な白人ネーチャン多かったｗ
で、その記事とかを見つめて見つめて…一念発起ってやつね。
“バーベルトレーニングでないすばでぃ作るの！”ってｗ
あ、ちなみに。
これ幸いに、形から入る嫁の“ため”って、パワーラックにレグイクステンションマシン、バーベルダンベルセット大量追加って、恩着せがましく思いっきり宅トレ器具増やしたｗ
借りた家、元店舗兼だったんで店舗だったセメント床で、ジム出来るぐらい器具置けたしね。
もち、フルで俺用で使える品々だし、現役稼働中ｗ
話ずれたけど、健康とか骨粗鬆症とか理屈で勧めても、やりゃしなかったよ、うちの嫁。
視覚的に“ナイスバディになる！”と影から誘導したら？
Ｍ＆Ｆ誌でも使ってｗ
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