- チビマッチョって全然威圧感ないよな(笑) [無断転載禁止]©2ch.net
161 ：無記無記名[]：2016/06/13(月) 07:26:35.73 ID:zmTTlr6W - 木偶のクズもやし野郎って可哀想だよな。
特に頭一つ小さい野郎に金玉握られのけ反っとる姿は惨めだった。
ちびマッチョの方が強っかたよ。
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- ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！11reps目 [転載禁止]©2ch.net
672 ：無記無記名[]：2016/06/13(月) 07:39:35.00 ID:zmTTlr6W - 昼間のジムって爺が多いよ。
片手にダンベル持って振り子の慣性利用した振り上げ下げ、如何にも頑張ってる声出す
オゥオゥとさ特に若い女いる時、此れダンベルハンマーカールのつもりでしょうか。
全く筋肉付いてないの見て笑ったわ。
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- マシンを使い終わったあとに重りを戻すやつ [無断転載禁止]©2ch.net
196 ：無記無記名[]：2016/06/13(月) 07:52:34.99 ID:zmTTlr6W - 前にベンチプレス使ったやつ20kg左右に3枚付けたまま去る。
おれは6枚の20kg下ろして10kg左右に付ける惨めさ。
ラックから外して天を仰いでるだけ下ろせない更に惨め。
使ったら戻せ！と言いたい。
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- ベンチプレスMAX70ｋｇを目指すス [無断転載禁止]レ [無断転載禁止]©2ch.net
318 ：無記無記名[]：2016/06/13(月) 10:39:45.33 ID:zmTTlr6W - ベンチプレスの重量アップや安定させるため直接関係ない筋力も鍛えないと駄目や
と言うの分かってきた。
ベンチプレス60kg10回なら懸垂も10回はできた方がなぜか安定するな。当然腹筋や
背筋も強くすればアップになるよ。無理して上げてる時脚がつること毎回あったが
脚そのものの筋力が弱すぎ無負荷スクワットを毎日30回3セットしたら無くなった。
たかがベンチプレスされどベンチプレス！体筋を鍛えること悟ってる最中です。
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377 ：無記無記名[]：2016/06/13(月) 11:33:11.94 ID:zmTTlr6W - デットの握力は鉄棒に片手でどれだけぶら下がれるかですね。
両手なら誰でもできるが片手だと体重もろの握力必要、できれば体重×2の重量もてる
握力です。体重75kgなら150kg持つ握力です。片手で3分は何とかできます。
ちなみにデットは160kg10レップは可能です。
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379 ：無記無記名[]：2016/06/13(月) 12:00:52.15 ID:zmTTlr6W - >>374
デットリフトは脊柱起立筋がメインで大臀筋、ハムストリング、広背筋、
僧帽筋に効く種目です。
僧帽筋が弱いと筋肉痛になりやすいのでデットで鍛えられるので強化され
れば痛みは無くなります。直立した時かなり強く肩甲骨を寄せ胸を張って
いませんか？此れもチェックですね。
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389 ：無記無記名[]：2016/06/13(月) 18:27:13.44 ID:zmTTlr6W - 今日のデットリフト
60kgでウォームアップ20レップ、100kg20レップ2セット、140kg15レップ2セット、
160kg10レップ2セット。
ついでにベントオーバーロウ
60kg30レップ、80kg20レップ2セット、100kg10レップ2セット。
裏側気持ちよく疲れたので帰る。
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396 ：無記無記名[]：2016/06/13(月) 19:56:57.03 ID:zmTTlr6W - やはりデットは腰回り裏側全体を強化する最良の種目ですね。
仕事中椅子に座ってる時間が多く腰痛もよく出てたがデットで鍛えた結果、
腰や背骨周りの筋肉が強化でき姿勢も良くなり腰痛が全く出なくなった。
デットは腰潰すか強化できるか紙一重、大切なのは姿勢と緊張ですね。
最初60kgで姿勢と緊張が常に維持できる様に毎日訓練したのが良かった。
此れを確り守れば絶大な効果がだせ今やMax200kgを挙げられる。謝謝！
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165 ：無記無記名[]：2016/06/13(月) 20:23:03.08 ID:zmTTlr6W - 図体がデッカいだけで優越感もってるカス珍野郎は滑稽や。
図体がデッカいのはフニャ珍に付けた珍カスがデッカいのと同じやで〜。
臭い！女は特に嫌うよな。
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168 ：無記無記名[]：2016/06/13(月) 21:05:10.37 ID:zmTTlr6W - >>167
お前も傷ついたのか？珍カス木偶のクズ！
社会人の最低限の身だし珍カス取れや！
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678 ：無記無記名[]：2016/06/13(月) 21:23:17.50 ID:zmTTlr6W - >>675
18kgで10レップできている様ですが、左右のバランスは合って腕のフレブレが
無ければ20kgに上げてチャレンジするのが良いです。
必死バラバラで18kg上げてるなら安定するまでアップは駄目ですね。
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