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526 ：無記無記名[sage]：2016/06/11(土) 00:37:47.30 ID:Djgnj1Ev - >>523
カーボサイクルも取り入れたほうがいいよ
Carbs/Fat Splitはオン80/20 オフ20/80がお勧め
体重減を目的としないリコンプなら有酸素などで先ず体重の変化を見て摂取カロリーの差し引きをしても問題ない
減量が目的なら運動量に関わらず係数は1.2で固定しといたほうが失敗が少ない
体重の変化は最低でも1週間の平均から計算してね
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617 ：無記無記名[sage]：2016/06/11(土) 00:41:50.79 ID:Djgnj1Ev - スクワット135kgがメインセットの糞ガリですが、ちくわつけないと肩痛いんだよね
ちくわ差別よくない
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875 ：無記無記名[sage]：2016/06/11(土) 09:10:09.15 ID:Djgnj1Ev - >>863
希望通りの種目は無い
出来るとすればベンチに横向きに寝て下側の手をまっすぐ前に突き出す位
そんな糞みたいなトレする意味が無い
コントラクト種目をしたい理由が書いてないから代案も打開策も出せない
質問の方が悪い典型的な例
お前は馬鹿だからわからんかもしれんがな
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528 ：無記無記名[sage]：2016/06/11(土) 09:12:49.83 ID:Djgnj1Ev - >>527
脂質はアボカドとかアマニ油とか、魚とかの良質なものから摂ったほうが良い
ストイックにやるならCもFも脂質を殆ど含まない物数種類から摂って脂質は脂質で良質なものを摂るのが一番
でも理想論だからトランス脂肪酸以外の油で決めたPFC内ならなんでも良いと思うよ
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529 ：無記無記名[sage]：2016/06/11(土) 09:14:10.92 ID:Djgnj1Ev - >>527
あぁすまん、腹減りは一時的なもの、慣れるから心配しなくていい
仕事に支障が出るようならBCAAかEAAを摂るとかなりまぎれるし集中力も出る
朝一のコーヒーも良いね、ブラックが理想
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879 ：無記無記名[sage]：2016/06/11(土) 09:45:25.05 ID:Djgnj1Ev - あ、病気の人だ
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883 ：無記無記名[sage]：2016/06/11(土) 09:52:44.58 ID:Djgnj1Ev - >>881
窓の外確認してみろ
いつも見てるぞ
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629 ：無記無記名[sage]：2016/06/11(土) 09:55:52.43 ID:Djgnj1Ev - まぁクォーターでもハーフでもいいんだが、明らかに扱い切れてない重量をセーフティ無しでやるのは勘弁して欲しい
つぶれて怪我を負うのは自分なのに、そこらへんの危機感は無いのか
それどころかよろけて隣の人を怪我させる恐れもあるだろうに
関係ないが、割と仲良いトレーナーもセーフティ付けずにフロントスクワット教えててちょっと幻滅
落とせば良いじゃんって言うんだろうけどなぁ
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532 ：無記無記名[sage]：2016/06/11(土) 11:05:05.33 ID:Djgnj1Ev - >>530-531
君等が摂りたいなら摂れば良い
俺は摂りたくないし、質問者に勧めたくないから摂るなと書いてるだけ
何を食うかなんて自己責任の最たるもん
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543 ：無記無記名[sage]：2016/06/11(土) 15:18:05.10 ID:Djgnj1Ev - >>539
-20/+20ってリコンプだと思うけど・・・
>>542
膝ついても良いから腕立てやろう
ラットプルとは別にね
女性ならヒップスラストがマジオススメ
ランジとかブルガリアンスクワットでもええよ
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548 ：無記無記名[sage]：2016/06/11(土) 18:37:24.67 ID:Djgnj1Ev - >>546
多分計算してみればわかると思うけど、除脂肪体重が低いからたんぱく質量もそんなに要らないんだよ
自ずと脂質と炭水化物から多く摂れる様になってて、問題ない様に感じるんだけど、具体的にどの栄養が欠損しちゃうのか教えてくれるかな
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635 ：無記無記名[sage]：2016/06/11(土) 18:41:35.48 ID:Djgnj1Ev - あっさい知識でガリだなんだ言ってる糞ガリがまじでうぜぇわ
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550 ：無記無記名[sage]：2016/06/11(土) 19:12:01.57 ID:Djgnj1Ev - >>549
初心者相手にプアーだなんだ言うのは可哀想だと思うなぁ
で、>>542見ても欠損といわれるレベルで足りないものが良く解らないな
ちくわやギョニソ食うぐらいなら卵食おうよってのやプロテインの摂取タイミングについては同意するし、
経口補水液じゃなくてBCAA飲んでカーボはトレ後にした方がいいなとかも考えるけど
「自分でPFCを計算して守る」って意識の方が重要だと思うから、初心者としては良い方だと思う
自分と照らし合わせて1100kcalって言われたらちょっとびっくりするけど、TDEEの計算もそこまで外れてないっぽいし、そんなもんじゃない？
たとえばオフ日で欠損しててもオン日で取り戻せるのがリーンゲインズのいい所だったりもするよね
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975 ：無記無記名[sage]：2016/06/11(土) 20:14:57.73 ID:Djgnj1Ev - インターバルとか挙重速度とか大して関係ない気がするけどな
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