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497 ：無記無記名[sage]：2016/06/02(木) 18:08:16.38 ID:5N0zckj5 - カール系が痛い
素手じゃ無理
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514 ：無記無記名[sage]：2016/06/02(木) 20:17:28.24 ID:5N0zckj5 - >>500
カールのときだけは付けてる
手首をひねるからバーが豆をグリグリしちゃうんだよな
マジ痛い
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518 ：無記無記名[sage]：2016/06/02(木) 20:36:17.62 ID:5N0zckj5 - マッスルアップって懸垂の勢いで体をバーの上に持ち上げる奴だよな？
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540 ：無記無記名[sage]：2016/06/02(木) 23:10:08.28 ID:5N0zckj5 - >>531
足：スクワット・カーフレイズ・ヒップスラスト
胸：ベンチ・インクラインダンベルベンチ・フライ
背中：デッドリフト・チンニング（出来ないならラットプルダウン）・ベントオーバーロー
肩：フロントプレス（orアーノルドプレス）・サイドレイズ・リアレイズ
二頭筋：ダンベルカール・バーベルカール・ケーブルカール
三頭筋：プッシュダウン・フレンチプレス
前腕：リストローラー・リストカール
ザッと書き出すとこんなもん
多すぎるなら最初に書いてるのだけやってってもいいぞ
例外は肩と足
肩は全部やったほうが良い、足はカーフまでやろう
>>534
GGとかの知識があるトレーナーならいいけど、バイトに当たるとめちゃくちゃ遠回りすることになるけどな
基本トレーナーは信用しないほうが良い、フォームのチェックと補助要員ぐらいに考えとくべき
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497 ：無記無記名[sage]：2016/06/02(木) 23:15:01.56 ID:5N0zckj5 - >>496
それリコンプちゃいまっせ、リコンプは体重変えないように組成を変えるんでっせ
設定カロリーが低すぎるね、運動量の見積もりが低すぎるのかも
って、腹の脂肪を落としたいならもっと減らしてもいいかもしれない
月2kgぐらいのペースにして一旦いけるところまで減量してからリコンプ入った方が精神衛生上いいと思う
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543 ：無記無記名[sage]：2016/06/02(木) 23:16:39.61 ID:5N0zckj5 - >>542
肥大する事はするけど、そこまで太くはならないと思うよ
ちなみにバーベルスクワットも100kgぐらいだとその辺の人と変わらないぐらい細いぞ
150ぐらいから鍛えてる感出てくる
でも無駄じゃないから頑張れ
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499 ：無記無記名[sage]：2016/06/02(木) 23:27:59.17 ID:5N0zckj5 - >>498
リコンプの狙いはあってるけど、メチャクチャゆっくりだから落としたいところまでサクッと落としたほうが良いと思う
例えば体系的に不満が無いぐらいまで落として良い状態で維持したいって場合にはリコンプがベスト
だけど腹の脂肪が気になるなら一旦それを落としきった方がモチベーションも上がると思うよ
落としきったらゆっくり増量って感じにした方がリコンプよりも効率は良いしね
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356 ：無記無記名[sage]：2016/06/02(木) 23:31:08.57 ID:5N0zckj5 - >>355
ベンチは1.5、スクワットは2、デッドは2.5上げられたらかなり良い身体になる
当面はベンチ1、スクワット1.5、デッド2を目指していけばいいんじゃない？
でもちゃんと食ってりゃ半年いらずに達成しちゃうと思うけど
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