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301 ：無記無記名[sage]：2016/05/10(火) 00:45:43.01 ID:JGxcRuo5 - オン P160 C400 F50
オフ P160～170 C・Fは減らす
個人的にはアンダーカロリー日のタンパク質増やしたらどう？ぐらいしか
アドバイス思いつかない。糖質・脂質とか少々減らしても死んだりしない。
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618 ：無記無記名[sage]：2016/05/10(火) 16:45:45.75 ID:JGxcRuo5 - 体重100㎏ならスクワット140㎏楽勝だろうし
体重70㎏ならスクワット140㎏かなり進歩してる
トレーニング記録だけ見ても仕方ない気がする
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312 ：無記無記名[sage]：2016/05/10(火) 16:53:01.02 ID:JGxcRuo5 - >>306
ダイエット休みとってる場合じゃない感じがする
月に4㎏落そうとしたら、カロリー下げたほうがいいよ。
http://i.imgur.com/gjnrSS1.png
>>309と似たようなプランになると思う。
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620 ：無記無記名[sage]：2016/05/10(火) 17:54:18.76 ID:JGxcRuo5 - 体重の2倍スクワットってマイスルトーンだと思うけどなぁ
トレーニングを続けてないと、なかなか達成できないと思うぞ
Morghan King は最初から体重2倍スクワットできたらしいけど
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316 ：無記無記名[sage]：2016/05/10(火) 19:00:19.63 ID:JGxcRuo5 - >>313
体重維持カロリーを多く見積もってる可能性もある。あなたの正確な維持カロリーはあなたにしかわからない。
カロリーと体重の推移を見ながら見つけるしかない。腹筋上部が見えるまで減量頑張れ。
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319 ：無記無記名[sage]：2016/05/10(火) 23:57:19.88 ID:JGxcRuo5 - >>318
ええ、まさか力んだときが基準になるのかな？
俺の個人的な感想だけど、脱力して腹筋上部が割れて筋が見えるのが
増量できる最終ライン。そこを超えて増量すると脂肪ばかり増えていき
トレーニング記録は大して伸びない感じ。
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