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263 ：無記無記名[sage]：2016/05/08(日) 00:07:26.36 ID:T1bhVULg - >>259
寝る前に飲むのが勿体無いだけで、何時のんだって良いんだよ
トレ中でも良いし、というか減量中はBCAA常に飲んでても良い
ただ、腹減るからってintermittent fasting時間に50ｇとか飲んでると問題だと思うけど
常識的な範囲で20g以下に抑えといたほうが無難
それよりもトレ後にちゃんと飯食えてんの？そっちのが問題だよ
トレ後にカーボの補給が難しいならトレ中にカーボドリンク入れてもいいぞ
その場合、出来ればintermittent fasting時間外で、コンベンショナル（スクワットやデッドリフト等の多関節でキッツイ奴ｗ）終わらせた後に不足分のカーボ入れるといい
ただ、これはあくまでトレ後に飯食えない人の為の妥協案で、飯食った方が良いのは間違いないから注意な
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264 ：無記無記名[sage]：2016/05/08(日) 00:19:02.87 ID:T1bhVULg - >>260
インスリン感受性に関してはトレーニングで上がるし、GLUT4も助けてくれるから問題ない
マウスの実験だけどアミノ酸単体での投与はAMPKを抑制し、ADPやATPも絶食時と変化が無いという結果もある
それに、どっちにしろ絶食時には肝グリが枯渇しかけて糖新生で血中アミノ酸が作られるんだからBCAAで摂ったところで問題は無いと思う
どうしても気になるという人やこの説明で腑に落ちないって人は摂らない方を選択すればいいよ
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266 ：無記無記名[sage]：2016/05/08(日) 00:27:20.97 ID:T1bhVULg - >>262
張り切ってるところ心苦しいんだけど、正直それは厳しいと思うよ
お勧めなのは出来るだけ早く絞りきって増量に移ること
重さに拘って摂取カロリー増やしたりすると減量が長引いて精神的に辛いよ
落としきった後はインスリン感受性が高まってるから筋肉付きやすくなってるし
重量に拘らず減量に集中するのがいいと思う
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75 ：無記無記名[]：2016/05/08(日) 11:54:07.61 ID:T1bhVULg - >>74
いちいち取るの！？
面倒くせぇ！！
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279 ：無記無記名[sage]：2016/05/08(日) 21:55:29.37 ID:T1bhVULg - >>267,277,278
リーンゲインズの場合トレ日がチートデイみたいなもんだからチートデイは不要だと思う
カロリーカーボサイクリングしてるのはそういう利点もある
殆どの場合はゲイン日のカーボが多めの設定になってるだろうしね
ただ、早く落としたいが為に余りに低いカーボ設定（ゲイン日-10以下でPを体重×３とか）をしてる場合は必要になることも有るかと思うから、停滞したら切ってみても良いカードだと思うぞ
Intermittent Fastingを中断して白米なんかの有用なカーボを少しづつ多めに食ってみて体がどう反応するかを見るのも有り
レプチンレベルが回復するだけじゃなくて筋グリが低い水準で推移してる所を一旦多めに補給して、また少しづつ減らすサイクル入れてみるってのも試す価値は大いに有る
何事もやってみないと最善の結果は出てこないし、自分の身体に最善の方法は自分で試すしかない
絶対やってはいけないのはチートをスナックや菓子パン、ジュースなんかのゴミを摂る言い訳に使う事
これは失敗の元で、チートデイがブロサイエンスだといわれるのはしばしばこれが行われるからだと思う
チートデイでも摂って良いのは清浄なカロリーだけ、というか、カーボローディングとして認識すると失敗が少ない
ちなみに何も考えずにカロリーサイクリングだけやってるとチートが必須になるだろうからカーボサイクリングもちゃんとしようね
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282 ：無記無記名[sage]：2016/05/08(日) 22:14:31.24 ID:T1bhVULg - >>280
なるほど、そこらへんの知識は浅いから勉強になった
つまり俺がなんとなく使ってる和製英語の「チートデイ」と英語の「Cheat day」は違うって事だな
今後はリフィードないしはカーボローディングとチートデイを分けて使う様に気をつける
ありがとう
カーボ源なんだが、何処見てもグルテングルテンうるせーからグルテンが結構気になっちゃうんだよなぁ
プラセボかも知れんが、白米で摂ったほうが体調がいい気もするし、パスタはどうなんだと思ってしまう
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284 ：無記無記名[sage]：2016/05/08(日) 22:25:41.49 ID:T1bhVULg - >>283
グルテンがそんなに悪いなら外人死にまくりだろオラ
とも思うんだけど、もうさ、
え、まだグルテンフリーじゃないの？
おい、グルテンやべぇぞ！グルテン、まじグルテン！
グルテン取ると死ぬぞ！！ジョコビッチッッ！！！
みたいなノリじゃん、怖いわーと思ってしまうわー
今調べてみたら健康な人でのエビデンス無いって出てきた、安心した
重ねてありがとう、白米摂ったほうが体調いい気がしたのはプラセボだったんだな
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757 ：無記無記名[sage]：2016/05/08(日) 23:37:26.85 ID:T1bhVULg - 5年の内容にもよると思うけどなぁ
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