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372 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯ Sd67-aLnl)[]：2016/05/04(水) 08:03:37.38 ID:/dkJChvPd - 1ＲＭ90キロです、よろしくお願いします。
メニューとしては、
ウォームアップ
82.5キロ×7×2セット
65キロ×12×2セット
ネガティブ意識してしっかり追いきるイメージでやってます。
レップ数上がってきたので、85キロ位に上げる予定です。
インクラインダンベルプレスでは、
20キロ×10×3セット
位で、左右差をへらせたらいいかなと。
トレ前にBCAA10グラム取ってます。
身長183 体重74キロです。
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151 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯ Sd67-aLnl [49.96.7.238])[]：2016/05/04(水) 08:20:51.39 ID:/dkJChvPd - >>8
ニーラップ巻く前に、ハムが硬かったりしませんか？ハムストは膝に繋がっていて、よくハム硬い人が痛みを訴えることが多いんです。トレ後にハムを5分位使って しっかりストレッチして様子見てからの方が良いかも知れません。
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375 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯ Sd67-aLnl)[]：2016/05/04(水) 08:35:42.10 ID:/dkJChvPd - 高重量のみだと、ケガのリスクを考えてしまって怖いので、追い込みは低重量高レップで組んでます(>_<)
BCAAをしっかり飲んでおくと集中力持続する気がします。
あと、クレアチンすげぇ。
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154 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯ Sd67-aLnl [49.96.7.238])[]：2016/05/04(水) 08:40:34.04 ID:/dkJChvPd - >>153
かなり難しいかと。
ボディービルダーでも、増量期、減量期と分けてるくらいなので。
やれたとしても、かなり効率悪いと思います。
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378 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯ Sd67-aLnl)[]：2016/05/04(水) 08:46:54.25 ID:/dkJChvPd - >>376
同意です。自分も昔は週3位やってましたが全然伸びなかったですし、まず回復が追い付かないですね。重量落として挙げても…って感じです。
自分は上肢下肢に分けて、週1〜2程度です。
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156 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯ Sd67-aLnl [49.96.7.238])[]：2016/05/04(水) 08:56:09.38 ID:/dkJChvPd - >>155
ダイエット目的なら毎日でもいいかと。筋肥大目的なら中二日あけると理想という研究結果があります。参考程度に。もし今日時間があるなら、ジムでゆっくりストレッチするのも良いかも知れません。柔軟性上げると、効率良いトレーニングが出来るようになります。
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380 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯ Sd67-aLnl)[]：2016/05/04(水) 09:00:37.45 ID:/dkJChvPd - >>379
自分はハードゲイナーなので、なかなか付きにくいっていうのがあって、特にローディングはしてないですが、それでも挙重量、競技パフォーマンスは格段に上がりました。クレアチンすげぇ。
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383 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯ Sd67-aLnl)[]：2016/05/04(水) 09:08:48.48 ID:/dkJChvPd - >>382
マジっすか！
でも、自分はバスケやってるので、競技中つったら困りますね(>_<)
プロテインを増量期と減量期で変えたり、疲れてるときはグルタミン取ったりと、ハードゲイナーは身体向上に金がかかります(^-^;
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385 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯ Sd67-aLnl)[]：2016/05/04(水) 09:12:59.87 ID:/dkJChvPd - 水重要ですね！
すぐ出るから、すぐ飲む！ペットボトル手放せない！
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389 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯ Sd67-KfUF)[]：2016/05/04(水) 10:47:21.29 ID:/dkJChvPd - 自分は肩は、４種目ジャイアントセットでやってます。
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189 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯ Sd67-KfUF [49.96.7.238])[]：2016/05/04(水) 14:48:16.45 ID:/dkJChvPd - 野菜はしっかりとらないとね。プロテインばっかだと、便通悪くなるし、ビタミン足らなかったらアミノ酸分解もままならない。
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190 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯ Sd67-KfUF [49.96.7.238])[]：2016/05/04(水) 14:52:05.86 ID:/dkJChvPd - 間違いました。
野菜はしっかりとらないとね。プロテインばっかだと、便通悪くなるし、ビタミン足らなかったらタンパク質分解もままならない。
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