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854 ：無記無記名[sage]：2016/05/01(日) 00:01:38.72 ID:w16/BWJy - >>851
大丈夫ですよ、一般的な自重トレーニングでいくら筋トレをした所でムキムキマッチョにはなりません
締まった身体にしたい場合は食事制限が必要なので、その運動に加え、食事制限も検討してみてください
端的に言えば、クソチビ豚のお前が幾ら努力してもムキムキになんて成れる訳ねぇだろ常識で考えろ豚
って感じですね
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698 ：無記無記名[sage]：2016/05/01(日) 00:05:38.53 ID:w16/BWJy - >>692
というかこんなコミュ症のひねくれ者が他人と同居出来る訳がねぇだろ
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27 ：無記無記名[sage]：2016/05/01(日) 01:03:49.26 ID:w16/BWJy - >>26
何の話してんの？
ババァ想定とか？
妙な偏見と訳の分からん思い込みで他人を煽るのは下品だから止めた方がいいよ
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928 ：無記無記名[sage]：2016/05/01(日) 19:47:04.80 ID:w16/BWJy - >>927
手首は太くならないし、筋肉付ける才能無いぞ
でもやればそこそこにはなる
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684 ：無記無記名[sage]：2016/05/01(日) 19:49:04.66 ID:w16/BWJy - あ、そろそろ筋トレの話に戻っていいですか？
ここ底辺肉体労働者のスレじゃないんで・・・・＾＾；；
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810 ：無記無記名[sage]：2016/05/01(日) 20:15:23.23 ID:w16/BWJy - >>808
ケトジェニックだけで1桁まで落とせるの？
普通カーボサイクル入れると思うけど、何で入れないの？
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932 ：無記無記名[sage]：2016/05/01(日) 21:06:05.85 ID:w16/BWJy - >>930
減量中はたんぱく質をもりもり食わなきゃだめ
増量中より減量中の方がたんぱく質多めに摂るのが常識だよ
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30 ：無記無記名[sage]：2016/05/01(日) 22:17:17.83 ID:w16/BWJy - >>29
つまり、漫画みたいな細身で力持ちになりたいと
よし、お前は帰れ
といいたいところだけど、ココは初心者スレだからなぁ
筋力と筋量はだいたい比例する、筋力伸ばしたいなら筋量がある程度は必要
筋力だけにフォーカスした筋トレもあるけど、それじゃ伸び悩むぞ
ちなみに言っとくが、ボディビルダーみたいにはなれないから心配すんな
才能も必要だし、知能も必要、君には知能が足りない
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33 ：無記無記名[sage]：2016/05/01(日) 23:05:09.19 ID:w16/BWJy - >>31
筋トレが一番痩せやすいけどな、維持も楽だし
初心者なら痩せながら筋肥大も可能
維持カロリー×80％で調整してみなよ
漫画みたいな細身で力持ちなんて馬鹿なこと考えずに真面目に筋トレと食事制限すりゃ希望の体型になれる
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34 ：無記無記名[sage]：2016/05/01(日) 23:10:06.33 ID:w16/BWJy - >>32
初心者は食事制限しながらで筋力上がるし筋量も上がる、そうすると代謝もあがる
筋トレ後のEPOCなんかでも痩身効果があるね
筋量上がって身体を楽に動かせるようになると活動量が上がる、地味だけどこれも大きい
有酸素運動よりも時間が短くて済むから続けやすいしね
有酸素運動は関節への負荷がでかいし、その場でカロリーを消費するだけで運動後のEPOCも低い
心肺能力も上がりにくいし、正直楽しい以外のメリットが無い
心肺能力上げたいならHIITがお勧め
でもさ、君、根性なさそうだし、無理でしょ、諦めなよ
出来る人間と出来ない人間がいるとしたら、君は出来ないほうでしょ
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951 ：無記無記名[sage]：2016/05/01(日) 23:20:03.16 ID:w16/BWJy - 計算してみれば直ぐわかるけど、同じセット数なら高レップできる重量の方がボリューム増えるからね
筋肥大にはかかわりが薄くても筋グリコーゲンの消費は激しくなるから痩せやすくなるのは道理
ただ、軽い重量でも全力でやらないと意味が無いのは一緒だと思うけど
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36 ：無記無記名[sage]：2016/05/01(日) 23:27:58.88 ID:w16/BWJy - >>35
自重のスクワットだと筋肥大効果も途中からなくなるから、ただ辛いだけの修行みたいになってくる
もちろん筋持久力や心肺能力は上がるけど、加重の方が筋肥大できるからメリットでかいよ、短い時間で済むし
200とか300やるようになるともう回数数えるだけでうんざりするでしょ
ま、キツさでいえば過重で中レップも自重で数百回もあんまり変わらない気がするけどｗ
ちなみに忠告だけど、軽い負荷（5kgとか10kg）で高回数するのはお勧め出来ない、
関節への負荷が甚大だから怪我するために酷使してるようなもん
加重するならキッチリ加重して５〜１５レップぐらいでやるといいよ
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955 ：無記無記名[sage]：2016/05/01(日) 23:41:24.28 ID:w16/BWJy - >>952
７分間トレーニングをやろう、youtubeでも、アプリでもあるから検索してみて
ただ、体力が無いのであればイキナリ頑張りすぎないでぼちぼちやろう
毎日やると心肺機能に負荷が大きすぎるからやっても週３ぐらいで、始めの数回は週１でも良いぞ
７分頑張れば良いから続けやすいし、所謂HIITに属する物だから心肺機能向上は折り紙つき
それも続けられないならウォーキングからスロージョグしかない
もしくはエアロバイクを買ってTV見ながらこぎまくるとか
余裕が出てきたらスクワットとヒップスラストをやるといいぞ、女はケツだ！平たいケツなんてクソだ！！ケツを鍛えろケツを！！
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39 ：無記無記名[sage]：2016/05/01(日) 23:47:07.13 ID:w16/BWJy - >>37
真面目な話、体型が変わると人生が変わるから頑張れや
どんな場面でも力が強いとか体力があるってそれだけでアドバンテージだからな
仕事にも余裕がでて人生が楽しめるようになる
筋トレが楽しく感じられるタイプだといいんだけどな
食事内容に関してはPFCバランスとかマクロで検索してみろや
↓の動画は参考になるぞ
https://www.youtube.com/watch?v=-ucOpGJ-AR4
頑張れよ
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40 ：無記無記名[sage]：2016/05/01(日) 23:48:29.18 ID:w16/BWJy - >>38
なるぞ、加重の方が体幹酷使するし筋肥大するから体力も代謝もあがる
でもね、減量したいなら食事制限だよ、君も>>３９の動画見てカロリー計算してみ
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988 ：無記無記名[sage]：2016/05/01(日) 23:57:34.78 ID:w16/BWJy - >>972
女が一番厄介だよな
男はちょっと話してスッと消えてくれるけど、女はやってるところうろちょろしてインターバルの間に話しかけてきてずっと待ってたりするしな
やっかいなのは三十路近辺のババァ、マジでしつこい
フリーウェイトゾーンにまで着いてくるんじゃねぇよはぁ・・・・
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