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613 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a326-1sPV)[sage]：2016/04/30(土) 12:50:35.65 ID:agVfuF+y0 - >>609
オルタは逆手の方の二頭筋が切れてキューって上がる動画みてから出来なくなったわ
ストラップでええやん
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442 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a326-1sPV [58.90.216.152])[sage]：2016/04/30(土) 12:59:42.44 ID:agVfuF+y0 - >>440
クソメニューだなと思ったら2ヵ月半か
ワロタｗもっとメニュー増やしたほうがいいぞ、1部位3種目で部位で分割しろ
>>441
信じていいぞ、筋グリが枯渇するのは結構かかるから、前日までに飯くってりゃ余裕
追加で言うなら減量期でもトレ後のプロテインにカーボ入れたほうがいいぞ
ってかXfitが信用できないなら信用出来る筋トレサイトなんてほぼ無くなるぞ
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450 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a326-1sPV [58.90.216.152])[sage]：2016/04/30(土) 15:20:02.16 ID:agVfuF+y0 - >>443
貧乏人にとってはゴミに等しいだろうから君は摂らなくていいんじゃない？
俺は筋グリとアミノ酸を同一視してないから摂るけど
>>447
BCAAは体感もかなりあるよね
粘りが変わるのは馬鹿でも体感できると思う
でもダントツはカーボだぞ、勘違いすんなよ
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616 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a326-1sPV)[sage]：2016/04/30(土) 15:43:11.19 ID:agVfuF+y0 - これこれ
https://www.youtube.com/watch?v=Kvl7TFGQZL4
うひぃ〜
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455 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a326-1sPV [58.90.216.152])[sage]：2016/04/30(土) 15:45:24.28 ID:agVfuF+y0 - >>451
お前の場合はそうなんだろうな、気持ち悪い
俺の場合はちがうぞ、あと馬鹿が移りそうだから俺にアンカ飛ばさないでね
>>453
いや、ダントツはカーボだろ
スレタイの中でダントツはBCAAか？あぁ？
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457 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a326-1sPV [58.90.216.152])[sage]：2016/04/30(土) 16:14:56.37 ID:agVfuF+y0 - >>456
質問の意味が解らんのだよな
あんまり分割すると時間かかってしょうがないってどういう意味？
普通時間をかけないために分割するんじゃないの？
日本語かな？馬鹿語かな？
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459 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a326-1sPV [58.90.216.152])[sage]：2016/04/30(土) 16:17:43.85 ID:agVfuF+y0 - >>458
お前そればっか言ってるな
いつも見てるぞ
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478 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a326-1sPV [58.90.216.152])[sage]：2016/04/30(土) 17:44:03.85 ID:agVfuF+y0 - >>460
強化したい部位はしつこく攻めたほうがいいよ
例えば
胸：フラットベンチ・インクラインベンチ・ペックフライ
肩：アーノルドプレス・サイドレイズ・シーテッドリアレイズ
みたいな感じでね
順番としては胸なら胸って部位ごとに一度にやった方が俺は良いと思う
ただ、別の部位挟んでなるべくフレッシュな状態でやるのが良いって人もいる、それは好き好きかな
2ヶ月ならまだフォームが出来てなくて当たり前だから、8RMとかの重量で攻めるんじゃなくて15RMとかの重量でフォーム固める方向でやった方が後々怪我の防止にもなっていいと思う、15RMきついけどねｗ
BIG３メインって事は別の日にデッドとスクワットやってんの？
まとめてやら無いほうがいいよ、ベンチはどうでもいいけど、デッドとスクワットは離して分割したほうが良い
3分割して離してるならすまん
カーフレイズは足の日にまとめたほうが良いね
肩はサイドレイズだけ？肩は色んな種目やらないと育たないよ
1種目だけならプレス系の方が良い、けどお勧めできない、時間が足りないならセット数減らしてでも他種目にした方が良い
その場合は1セット毎にバーン感が出るまで追い込みたいから、プッシュ系以外はかなり軽い重さでロックアウトさせずにずーっと効かせるイメージでやるといい
バイセップも重さを追わない方が肥大するよ、ともかく小さい筋肉はロックアウトさせない事が肝要に思う
種目ごとに適切なrep数は変わるから10rep3set信仰に騙されないように注意ね
小さい筋肉ほど高repが良いと思う
半年ぐらいしたら違うやりかたを取り入れたほうがいいからそのときはまた質問してくれ
で、初心者のときに一番大事なのは飯な、トレ後の飯はカーボとたんぱく質がっつり摂ろう
トレ後の食事に関しては夜中でも関係なく摂ったほうが良いよ、朝だからってイメージは捨てよう
気にするべきはトータルでのカロリー、これは1日でもいいし、カーボ（カロリー）サイクルする場合は期間で見ても良い
例えばトレ日には維持カロリー+20％のカロリー摂って、休養日には-20％のカロリーに抑えるみたいなね
で、1週間をパッケージで考えて目標カロリーを決めると失敗が無い
まぁ他にも色々あるから調べてやってみなよ、知識入れながらやっていくと楽しいよ
>>461
いつも見てるぞ
>>462
馬鹿かよ、スレタイの中でダントツ重要なのは何？これだけの話だろド低脳カス池沼
>>468
貧乏人は消えろ、胸肉でもしゃぶってろや
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