必死チェッカーもどきウエイトトレ > 2016年04月25日

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152

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ジムでのマナー総合4 [無断転載禁止]©2ch.net
827 ：無記無記名[]：2016/04/25(月) 01:24:53.57 ID:fWJU/2aA: >>825
死ねよクズ野郎
親の教育が悪かったんだろうな

My protein　　マイプロテイン　 [無断転載禁止]©2ch.net
58 ：無記無記名[sage]：2016/04/25(月) 12:18:54.89 ID:fWJU/2aA: 評判いいから買おうとしたけど、送料が20ポンドかかるから全然安くねーじゃんよｗｗ
それ考えたらiHerbから他の買ってた方がまだ割安
まだ日本からのアクセスは悪いな

ベンチプレスMAX70ｋｇを目指すス [無断転載禁止]レ [無断転載禁止]©2ch.net
155 ：152[sage]：2016/04/25(月) 19:23:19.26 ID:fWJU/2aA: すみません、>>149を読み違えてました。これは5日サイクルということですね？
A 中三日 B 中三日 A...
という8日サイクルかと思いました。

>>153>>154にまとめて回答しますが、
いわゆる海外の定番プログラム（StartingStrength、StrongLifts5x5等）のように
筋力がついてない頃は週3回、各回ごとに全身を鍛えるのが一番効率的で、
中一日で回復が間に合ううちからの分割法はわざわざ鍛えられる余地を自分から
無駄にしてるという意味です。

確かにBIG3をメインにせず2ヶ月ぐらいでフォームを覚えたらすぐに分割するスタイルもありますが、
もしそっちできっちり体と記録を作っていきたいんなら
全身をきちんと分けてローテーション組まないと。
下半身はノータッチだし>>149はあまりに我流が過ぎる印象です。

しかもトレ記録を見る限り、ネクちゃーさんはプログレッシブオーバーロードも意識してないんじゃ？
その日の気分と感触に任せてやりたいようにやってるような印象を受けます。
恐らく栄養と睡眠も適当なんじゃ。。。
きちんとシステマティックにやってかないと伸びるもんも伸びないです。
我流を混ぜるのは教科書をきっちりこなせるようになってから。

ベンチプレスMAX70ｋｇを目指すス [無断転載禁止]レ [無断転載禁止]©2ch.net
156 ：無記無記名[sage]：2016/04/25(月) 19:28:02.53 ID:fWJU/2aA: http://i.imgur.com/7OxlrzH.png
あとこれはStrongLifts 5x5のサイトにある表です。
プログレッシブオーバーロードのイメージってこんな感じ。
自分の記録と身長体重打ち込めば全部出力してくれるので便利です。

My protein　　マイプロテイン　 [無断転載禁止]©2ch.net
60 ：無記無記名[]：2016/04/25(月) 20:59:03.84 ID:fWJU/2aA: >>59
マジ？
今クーポン出ててそれ入力したら25パー引きだったよ？

ベンチプレスMAX70ｋｇを目指すス [無断転載禁止]レ [無断転載禁止]©2ch.net
158 ：無記無記名[]：2016/04/25(月) 21:27:36.19 ID:fWJU/2aA: >>157
そこまで分解して考えたことはないけどまあそんな感じ。
神経系の適応という話もそう。

回復含めて週3で鍛えられるものを週1.5しか鍛えてないんだったら
鍛えるチャンスを捨ててることになるでしょ？
「必要以上に休みすぎ」と言い換えてもいい。
実際にやってみてそれ以上の頻度で回復が追っつかないというのならまだしも。

YouTube 【Nature Fitness】 [無断転載禁止]©2ch.net
186 ：無記無記名[]：2016/04/25(月) 21:28:26.44 ID:fWJU/2aA: >>175
「良さ」って日本語の意味わかる？

ベンチプレスMAX70ｋｇを目指すス [無断転載禁止]レ [無断転載禁止]©2ch.net
161 ：無記無記名[]：2016/04/25(月) 23:34:23.61 ID:fWJU/2aA: 「ゆっくりがだめ」と言うか、
話の要点は「筋力、重量を上げる仕組みを全然理解してない。我流でやり過ぎ」ってとこなんだけど。
プログレッシブオーバーロードに基づいて計画的にやってるんだったら
頻度が低いことだけを取り出してダメ出ししたりしないよ

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