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856 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf82-Jz3o [123.1.69.132])[sage]：2016/04/20(水) 14:15:59.62 ID:Sslbf1eg0 - >>829
摂取カロリーを抑えてる減量中に増量中と同じ強度のハードなトレをしてしまうと逆に筋肉が分解されて落ちることにも繋がる
筋肉落ちると基礎代謝や活動代謝も落ちて減量にもマイナス
きっちりカロリー計算してそういう事態を回避できるならいいが、
ここでそんな質問してるレベルだと多分なんとなくの感覚でやろうとしてるだろうから維持する程度の軽めのトレにしておいた方が無難
>>836
最初の内はそれでも十分
しかしその内バランスが悪いのが気になってきて結局他の種目を追加していくことになる
>>853
細マッチョがどの程度を指してるかにもよるが、このスレの感覚で言うなら細マッチョすら厳しい
ほんとに加重無しの自重オンリーだとガリ～標準体型止まり
一応数字の上では低負荷でも限界まで使えば速筋が使われ出し肥大もするということにはなってるが、
部活で知識の無い顧問に腕立て・腹筋・スクワットを毎日数百回数千回とかやらされてる奴らの身体見てるとどれだけ効率悪いのかが分かるだろう
労力に対して見合うだけの結果が伴わない
筋力というのが例えばベンチプレス何㎏が挙げられるとか言う意味なら最初に少し上がるだけですぐ頭打ちになる
腕立ての回数が伸びるとかの筋持久力という意味なら上がる
基本的にガッツリ筋肥大させたい場合や筋力アップしたい場合にはある程度の加重は必要不可欠
強いて例外を挙げれば懸垂で広背筋、ディップスで三頭筋や逆立ち腕立てで三角筋のように全体重を負荷として集中的に乗っけられる種目がある部位は自重でもそれなりに肥大させられるが
腕立て・腹筋・スクワットではまず望んでるような結果は出ないだろう
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862 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf82-Jz3o [123.1.69.132])[sage]：2016/04/20(水) 16:06:22.38 ID:Sslbf1eg0 - >>857
プロテインやグルタミンを使いカタボリックを防いで出来る範囲のトレをする
高重量は扱えないんだろうからアレイやチューブを利用して血流抑えるフォームと可動域を重視してのパンプ狙いになるか
そういう状況なら普段はしっかり加重したトレには及ばないだろうと考えてる加圧トレなんかも試してみるかもしれないな
>>358
余剰カロリーが無い低カロリー高たんぱくの食事が出来てることは前提として、
いわゆる部分痩せ的なものを狙うならノルアドレナリンという脂肪燃焼ホルモンを対象部位に作用させる必要がある
そのために出来ることは何かというと対象部位の血流を増やすこと
ノルアドレナリンは血液によって運ばれるため血流の多い部分により多く運ばれその部分に作用し易くなる
具体的には腹筋と太腿のトレを増やす
筋繊維への刺激ではなく血流を増やすことが目的だから重量よりも回数重視の強度設定で
ただ、画像見る限りはそんなに脂肪が付いてるようには見えない
逆に脂肪は少ないから筋肉の形は浮き出てはいるものの、筋肉自体はあまり肥大してなくペラペラという印象を受ける体型
希望が脂肪そのものを落としたいというより筋肉のカットを強調したいということならもう少し肥大させる方向で考えた方がいいかも
特に腹筋なんかは元々割れてるから割れて見えるようにしたければ脂肪落とすだけ～と言われるが、
脂肪落とすだけだけだと確かに割れては見えるけどそもそもがペラペラで厚みが無いと陰影も付かないから綺麗なカットは出ない
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864 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf82-Jz3o [123.1.69.132])[sage]：2016/04/20(水) 16:09:15.88 ID:Sslbf1eg0 - 安価ミス
× >>358
○ >>858
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880 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf82-Jz3o [123.1.69.132])[sage]：2016/04/20(水) 19:03:20.13 ID:Sslbf1eg0 - >>869
現状では何が不満でどういう効果を求めて増やそうとしてるの？
>>871
ダンベルだけでも用意出来ればロウイング系の種目が負荷も調整し易くベストなんだけど
どうしてもダンベルは用意できないということなら、その中ならストレートディップスかな
腕立てとリバースディップスは負荷が弱いから除外
倒立腕立てもいいけど僧帽筋に負荷を集中させようと思うとフォームの習得が難しい
ストレートディップスならフォームの習得も容易で、専用のプレートなどでなくても紐で結べるものがあれば加重も容易
チンスタ活用したいならワイド＆サムレスグリップでのスターナムチンニングをお勧めする
身体を反らせながら挙げていき、最終的にチンスタのバーがみぞおちに当たり身体が水平になるようにする
通常のチンニングの動作だと肩甲骨を内転させるのが難しいが、
スターナムチンニングは後半の身体を水平に持ち上げようとする段階でロウイング系の動作に変わるから、
肩甲骨の内転がし易くなる チンスタで僧帽筋鍛えるならこれ
ただし相当の筋力が必要になるから初心者の場合は難しいかもしれない
その場合はヒール・エレベイテッド・チンニングから始めるといい
いわゆる斜め懸垂で身体が水平よりやや斜めに傾いた状態になるよう台を置いて、
そこにかかとを付けた状態でスターナムチンニングと同じ動作をする
楽に挙がるようになってきたら徐々に台を低くして台無しで出来るところまでもっていきスターナムチンニングに移行する
>>877
具体的に何が書いてあってどう違って何が分からんのかが分からんが現状何もしてないなら取り敢えずクランチでもしとけばいいんでないかい？
一般的に腹筋と呼ばれてるものはシットアップと言って腰回りの筋肉使ってて腹筋鍛える目的だと効率悪いから注意
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882 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf82-Jz3o [123.1.69.132])[sage]：2016/04/20(水) 19:11:03.20 ID:Sslbf1eg0 - >>881
ごめん、状況がよく分からない
筋力不足で身体が持ち上がらないならキツイってことじゃないの？
やる気が無いならやる気出せよで終了だし、骨格的に云々なら病院行って来いって話だし
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