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139 ：無記無記名[]：2016/04/07(木) 01:17:44.34 ID:qSl/hozw - 今日はデッドリフトの日。
前に重量の上げ幅で相談した者だけど、
結局5キロアップの115で6レップ余裕だった。次は120
今の手応えからすると恐らく120キロまでは6レップいける。
125からキツくなるはず。
ベンチは60の1セット目と57.5の2セット目の回数が1回ずつアップの微増ｗ
リバースピラミッドは1〜1.5割ずつ重量落とす感じにしてるけど、
今の俺の筋力からすると2.5キロずつ落とすのがちょうどいい感じ。
ショルダープレスとシュラグして〆
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141 ：無記無記名[]：2016/04/07(木) 02:15:18.94 ID:qSl/hozw - >>140
おお！１レップだと110キロで成功して、
こないだ95終わって次ちょうど100でセットのとこです。
ちなみにニースリーブネタ書いた者です。
300は超えたので次はセット重量300超えを小目標にしてやってます
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58 ：無記無記名[]：2016/04/07(木) 02:59:06.11 ID:qSl/hozw - こないだのペレスコでまたカネキンに嘘ばっかり言ってるって言われてたな
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145 ：無記無記名[sage]：2016/04/07(木) 13:43:51.17 ID:qSl/hozw - >>142
「強い」のかどうかは微妙なとこですが一応似たようなBIG3レベルで
確かにSQ重量は僕の方が上がってますね。
ただ、素人予想ですが恐らく筋力・筋量の問題じゃないんじゃないかという気がします。
僕もつい10日前までほぼ同じ重量で苦戦してましたから。
一気に爆上げできたのは
・試行錯誤を繰り返し、最近スクワットのフォームに絶対的な確信が持てた
・スリーブ導入
の二点が決め手なのではと思ってます。
長くなるのでフォームについては詳細は割愛します。
一言だけ言うと、今の感覚・知識から言うと、どこかのリフター系のサイトの解説とか見ても
「うわー間違ってることばかりじゃん…」って思うこと多いですし、
恐らくSQのフォームとしてよくある中心的な解説からは外れた説明だと思います。
ただしめちゃくちゃ理にかなってるし実践した手応えが最高にいいです。
スリーブは80キロ以上ぐらいの重さなら絶対に付けた方がいいです。
正直誰も気にしてないんじゃないかな？
正しいことをしてるなら周りを気にしなくなるのも実力の一つかなと。
勧めるのは重量も挙げやすくなるのもさることながら、
膝へのダメージが格段に減ることですね。
SQの後は次の日まで膝の痛みに悩まされてたんですが、
スリーブ入れたら痛みゼロになったので感動しました。
トレは5年10年単位でやっていきたいので、経年の摩耗分をケアできるのを重要視してます。
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149 ：無記無記名[sage]：2016/04/07(木) 14:59:39.44 ID:qSl/hozw - >>147
もちろんその可能性も十分あるんだけど、
いろいろ調べて読み込んで試行錯誤を繰り返しての結論なので
初心者スレで共有することに意義があるかと。
>>146
割と学術的な雰囲気で地味な解説を重要視した
読む量が多いし英語も混じってて消化するのはかなり大変だったけど、
その分の実入りはめちゃくちゃデカかったです
スクワットで膝を出してはいけない教
ttp://oneh.blog.jp/archives/1362942.html
スクワットで膝を出してはいけない教 - 補足
ttp://oneh.blog.jp/archives/8888416.html
スクワットと骨格のプロポーション
ttp://oneh.blog.jp/archives/8896851.html
ワイドスクワットの落とし穴
ttp://oneh.blog.jp/archives/8905665.html
20年後に怪我をしない
ttp://oneh.blog.jp/archives/8913445.html
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150 ：無記無記名[sage]：2016/04/07(木) 15:17:12.69 ID:qSl/hozw - >>149でどうして絶対的な確信が得られたのかと言うと、
・まず広いスタンス（肩幅以上）でやりづらかったのは先天的な骨格の問題であって、
股関節や筋力、姿勢などとは無関係だったこと、
・狭いスタンス（肩幅未満）で膝を気にせずやったら驚くほどスルスル上がったので、自分の
骨格的には狭いスタンスが合ってたことが発覚したこと
という強い発見があって、
そのスタンスで自信持ってやってみたら、
今までの「重心が前か後ろか（踵かつま先）」という感覚を凌駕して
「全体重を足の裏全体で支える」という今まで味わったことのなかった感覚になったこと。
ものすごい全能感というか、「うおっ！！！なんだこれ！！」という感じがあった。
スルスル楽に挙がって重量も増した上、重量が万遍なく均一にかかって偏りがないので
「足幅を狭くして膝をガンガン出すことに何のためらいもなくなった」っていうのが確信の理由。
理論は>>149に基づいてるんだけど、実践的な細かな注意点に関しては
カネキン動画の渋谷さんの言ってることに忠実に従った
https://www.youtube.com/watch?v=hfsdDGlhRSc
この動画は20〜30回は見て、もはや渋谷さんのファンでもあるというｗ
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151 ：無記無記名[sage]：2016/04/07(木) 15:23:28.93 ID:qSl/hozw - 今回のSQフォーム改定を受けて改めて今まで自分がこの半年に見てきたサイトや
動画の解説とかを見直してみたりするんだけど、
ほとんどどれも「膝を出すな」「正しい足幅は決まってる」ってことに言及していて、
「プロの9割が間違ってるのが筋力トレーニングの世界」って言われてる怖さを体感した。。。
ちなみにロウバーのフルでやってます。
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556 ：無記無記名[sage]：2016/04/07(木) 15:30:21.23 ID:qSl/hozw - >>550
心に響きすぎワロタ
確かに仰るとおりだと思う。これを読んで自分の中に変な奢りがあったのが確認できた
名言だわ
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152 ：無記無記名[]：2016/04/07(木) 16:26:27.79 ID:qSl/hozw - あとこれも補足で。連投スマソ
http://i.imgur.com/iWo9fvq.jpg
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154 ：無記無記名[sage]：2016/04/07(木) 17:39:35.78 ID:qSl/hozw - >>153
そうそう。
該当ブログは一回はややこしすぎてスルーしたんだよね。
Evernoteを整理してたら出てきたから改めて挑戦してみたら、
自分の経験値が上がって理解度が増してたのか、抵抗なく読み進められた。
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156 ：無記無記名[sage]：2016/04/07(木) 19:58:38.09 ID:qSl/hozw - >>155
いやわかるよ、この動画も最初の頃死ぬほど見た。
最近は見てなかったけど、無意識に取り込まれてると思う。
「初動がケツから」っていうのを刷り込んでもらったのはデカかった。
俺のフォームはたぶんこれと渋谷さんのやつのハイブリッドかな。
細かいところを>>149の理屈に基づいて自分なりに修正した感じ。
あとその女性ヤバいｗ こういう種目があること自体も初めて知ったけど、
55キロを頭上に持って15レップはヤバい
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158 ：無記無記名[sage]：2016/04/07(木) 21:17:06.26 ID:qSl/hozw - 長々連投したんですが、とりあえず俺はID:zJBIxRVI さんから一言もらえたらそれでいいっすｗ
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461 ：無記無記名[sage]：2016/04/07(木) 22:10:38.60 ID:qSl/hozw - VERSA GRIPPSのパワーグリップ注文した。
届くのが楽しみ。
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463 ：無記無記名[]：2016/04/07(木) 23:30:32.98 ID:qSl/hozw - >>462
おｋ
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- Marc Fittの体を目指すスレ
347 ：無記無記名[]：2016/04/07(木) 23:30:55.78 ID:qSl/hozw - >>336
ジェフサイドな
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568 ：無記無記名[sage]：2016/04/07(木) 23:49:04.51 ID:qSl/hozw - >>565
5分までは普通だろ
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