- ダンベルだけでトレに励むスレ 14レップスめ [無断転載禁止]©2ch.net
58 ：無記無記名[sage]：2016/04/07(木) 00:31:52.85 ID:Z9T2mqYg - >>57
プレート買い足す予定がないなら、「シングルレッグ・シングルアーム・ デッドリフト」とかどうよ？（>>32の2:54〜）
脚一本減らすだけでも、姿勢が不安定になって、体幹にかなりの負荷がかかる
両足から片足になるので、ハムストリングスの負荷も単純に増える
そこから更に、軸足の反対側の腕を一本減らすと、荷重の偏りで捻転してしまう体幹をまっすぐにたもつため、より大きな力が必要になる
あと、スレの趣旨からはずれるが、自重種目の「壁歩きブリッジ（Wall Walking Bridge）」「Stand to Stand」あたりもどうだろう
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844 ：無記無記名[sage]：2016/04/07(木) 10:11:17.99 ID:Z9T2mqYg - >>840
nice body makeに記事あったで
・第504回 カロリー欠損でも筋量アップする？？
http://good-looking.at.webry.info/201307/article_12.html
・第943回 脂肪減少と筋量アップは同時に可能か？
http://good-looking.at.webry.info/201602/article_1.html
めちゃめちゃ太てる人、本格的な筋トレしたことない人みたいに、条件付きでなら可能っぽい
でも、基本的には無理よ
減量中の筋トレは「今ある貴重な筋肉をなるべく減らさない」くらいに考えとけばおｋ
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855 ：無記無記名[sage]：2016/04/07(木) 12:34:42.51 ID:Z9T2mqYg - >>852
腕立て伏せは、正しいフォームでしっかり負荷がかかるように工夫すれば良いトレーニングになる
ただ、筋肉痛を「トレーニングが筋肉に効いてる証」と誤解してない？
あれはあくまでも「筋肉が伸長しながら力を発揮（エキセントリック収縮）」して炎症起こしてるだけだよ
よく漫画に出てくるような、筋肉がぶっ千切れてるようなもんじゃない
軽い負荷でも重い負荷でも、筋肉に効こうが効くまいが、とにかくエキセントリックな働きを筋肉がすれば起きる
ネガティブ動作に時間をかけたり、普段やらない動きをやったり、運動の後半で疲れてきてフォームが乱れたりすると、
この伸張性の収縮が多くなって筋肉痛になりやすいよ
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863 ：無記無記名[sage]：2016/04/07(木) 13:05:53.31 ID:Z9T2mqYg - >>857
種目によっては、あまりエキセントリック収縮しないような運動もあるよ
そういうのに取り組んで筋肉痛にならなかったとしても、しっかり負荷がかかってればちゃんと肥大する
でも、だからといって、筋肉痛になるエキセントリック糞だな、ってわけではない
短縮性（コンセントリック）、伸張性（エキセントリック）、等尺性（アイソメトリック）、もちろんどの収縮も大事だよ
普通にトレーニングして適度な筋肉痛になるのは自然なことだと思う
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