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825 ：無記無記名[sage]：2016/03/26(土) 00:49:41.26 ID:AL6cbwhR - 周りのジムでウェイトしてるって中高年の多くが腰とか首を痛めたりしてる。
ブルワーカーは肘を痛めやすい種目(過去スレ参照)があるが、それを避ければブルワーカー程度の筋トレのが良いかもな。
特に中高年以上は。
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827 ：肘等を痛めやすい種目のまとめ[sage]：2016/03/26(土) 02:08:22.64 ID:AL6cbwhR - 613 ：無記無記名：2012/07/11(水) 05:56:29.31 ID:2iO03RgE
だいぶ前のスレッドに①ＢＷを出来るだけ体から離してやる②柄のつばに手の握りを当てないで
やる③押し込む動作のときは程々に。というがありました。ひじ痛予防です。
614 ：無記無記名：2012/07/11(水) 12:23:13.24 ID:Ia1dn74E
私も上記の方法でやって肘痛なしです。ただBWを離してやっているので
思った以上には圧縮、引っ張りできません。
616 ：無記無記名：2012/07/12(木) 05:02:42.44 ID:/8I57h7L
肘痛は、俺の場合肘の外側に痛みが発生しやすかったな。
ブルを体から離すというのは肘の屈曲角度をゆるく保つという意味で、
肘関節のゆるみ位置は90度より大きいところにあるんで、
90度＋20～30度くらいの間で違和感のないポジションを、
鏡で確認しながら探すといいと思う。
830 ：無記無記名：2012/12/30(日) 13:29:37.22 ID:sLFL0iob
X7の感想を
大きさと強さは断然こっちのほうが使いやすい
肘も痛くならない
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829 ：無記無記名[]：2016/03/26(土) 04:09:12.66 ID:AL6cbwhR - 肘を痛めやすい種目
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1251634619/33-34
313 ：無記無記名：2010/07/04(日) 23:44:37 ID:bBKCdqC1
肘痛めたりするのは無理に押し込んでメモリの値を高くしようと思うから。
メモリの値は気にせず鍛えたい部位に力を込めるようにした方が効果がある。
541 ：無記無記名：2010/10/08(金) 11:29:51 ID:4LYwRL+z
過去レス見てると、押す系の種目は肘に負担が掛かるらしい。
引く系なら大丈夫だとは思う。一部腰に負担掛かりそうなのもあるけど、過去レスで確認して。
纏めてあるから。
ちなみにオレは肘が弱いのでブルワーカーは常用してない。痛くなるから。
でも全然大丈夫なやつもいるから、個人差のが大きいと思う。
542 ：無記無記名：2010/10/08(金) 12:41:05 ID:j8n9qd/R
上の方に書いてた人がいるけどブルで注意しないとならないのは
いきなり１００％でやらないことだよ
５０％ぐらいから初めて3段階目ぐらいに１００％を出せばいい
543 ：無記無記名：2010/10/08(金) 12:47:37 ID:zARxhARC
そうだね
押す系は初めは押し込まずに形だけで鍛えたいところに力を入れるように心がける
あと押す系と同じスタイルの引く系の運動で十分鍛えてから徐々に押す系もやるのもいいと思う
544 ：無記無記名：2010/10/08(金) 22:45:28 ID:EN48e7ka
肘が弱い奴は押す系は半分くらいの力にした方が良いよ。
あと引く系でもデッドリフトかグッドモーニングっぽい動きは腰を傷めやすいらしいね。
宣伝文句のように1種目1セットでやると怪我するよ
598 ：無記無記名：2010/11/03(水) 06:43:33 ID:PfHZ8xhG
必ず脇をあける。
肘痛はこれで解消。ただ，ブル、ほとんど動かないと思うけど、最初は。
このやり方で筋肉はしっかりつきますよ。
599 ：無記無記名：2010/11/03(水) 22:24:49 ID:TEJNLL9y
>>598
だな。俺も最初テニス肘気味になったけど、そんな感じの持ち方したら直った。
DVDもそんな感じの持ち方だった。
あと無茶な力入れても変な負荷がかかって痛めるだけだから、
その辺気をつけるといいかも。
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830 ：無記無記名[]：2016/03/26(土) 04:26:44.39 ID:AL6cbwhR - 614 ：無記無記名：2010/11/28(日) 14:00:26 ID:SxPmtnl1
出張で一週間やらなかったら，見た目にも身体がたるんできた。
やっぱ効いてんだな。ガンバロ。
ちなみに肘が痛くなる人たち、22の運動、小指と薬指使わずにグリップしてやってみてください。
それくらいしか力はいらなくてオーケーなんですよ。
721 ：無記無記名：2011/05/15(日) 21:35:13.36 ID:bAu69O46
ブルやる前にストレッチして肩と肘を伸ばしてからトレやれば痛めにくいよ。
832 ：無記無記名：2011/07/04(月) 07:55:21.98 ID:fCdNeeN/
>828
10割は必要ないと思いますよ。
あと，ひじが痛くなるのは，BWが体に近すぎるのも一因。
脇の下を大きく明けて，BWを体から30～50cm離してみてください。
胸にしか負荷はかからなくなります。
週に5日，ずーっとやってますけど，このやり方にしてからは一度もヒジは痛めてません。
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831 ：無記無記名[]：2016/03/26(土) 04:31:43.28 ID:AL6cbwhR - 945 ：無記無記名：2011/10/07(金) 20:31:14.73 ID:0gFNLJ1k
>>944
ものすごく丁寧に自分の運動を書いたら「本文が長すぎる」と出てきて投稿できませんでした。
とりあえず10と22と31と41番は運動の意味が分からないので採用してません。
946 ：無記無記名：2011/10/07(金) 20:36:13.75 ID:0gFNLJ1k
945ですが、長すぎないようにとりあえず一部だけ紹介しておきます。
1番はそのままではハンマー・カールと同じ動きで説明通り前腕にしか効かないので下の手をグリップではなくハンドルを握ります。
力を入れたままIsokinatorのように本体ごとフルレンジで動かしてます。
こうするとダンベルカールのように二頭筋にも効きます。
基本的に7、9、11、23番のようにあまり動かないものは本体ごと動かすことにしてます。
Steel-BowでいうIso-Motionです。
http://www.youtube.com/watch?v=Bh2IloZZJGE
↑しかし、こんなサッサといろんな方向に動かさずに、1つの動きをスロトレ風にじっくり筋肉に力が入るように動かしてます。
動作の最後にアイソメトリックをやったらさらに効果的です。
13番もそのままでは軽すぎるので、精一杯の力で引っ張りながら本体を動かしてます。
21番のスタイルから13番の位置に力を入れながら移動させて、21番の反対側に行く感じです。
949 ：無記無記名：2011/10/07(金) 23:17:10.95 ID:0gFNLJ1k
〉アイソメトリックはダメってことか～
そんなことないですよ。
アイソメトリックは効果的ですが、それを主役にするのではなく脇役として活かしたらいいんです。
上に書いたやり方で本体ごと何回か往復させてからアイソメトリックをやったら筋肉がパンパンになります。
そのままアイソメトリックをやらずに終わるより確実に効きますよ。
私は何年も前にですがジムに通ってたのでフリー・ウェイトやマシンと同じような動きを再現するように考えてます。
たとえば床に膝をついて座った状態でブルワーカーを自分の横に立てて肘で下に押すとラットマシンみたいな動きになり広背筋に効かせられます。
腰の高さを調整して背中に力が入るようにします。
肘ではなく、肘を曲げた状態で手をハンドルに引っかけて押し下げると、ラットマシンをうんと下ろししたときと同じ形になります。
このようにチャートに載ってる運動をそのままやることはほとんどありません。
さっきはこのような自分で考えた方法を全部書いたので文字数が多すぎたんです。
肩や僧帽筋はブルワーカーでは高く引っ張り上げられないので1000円ほどで買ったエキスパンダーを使ってます。
体が鍛えられたらいいので、何から何までブルワーカーでやることにこだわる理由はありません。
ちなみに肩はダンベル・プレストサイド・レイズ、僧帽筋はシュラッグとアップライト・ローイングの動きをエキスパンダーでやってます。
ふくらはぎは20番の運動では話にならないので、普通にカーフレイズしてます。
動く前からふくらはぎに力を入れて超スローでかかとが上がらなくなるまでやります。
超スローの腕立て伏せもやってます。
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832 ：無記無記名[]：2016/03/26(土) 04:31:57.29 ID:AL6cbwhR - 958 ：無記無記名：2011/10/14(金) 08:46:20.14 ID:4vQsA5tg
エキスパンダーのおすすめ種目ですが、検索したら出てくるチューブトレーニングの方法も取り入れてはいますが、主に自分で考えたものをやってるので文字だけでは説明できません。
デタラメなフォームになって変な効き方をしても困るので体の位置を試行錯誤しながらやってます。
どう考えてもブルワーカーより適してるのは上に書いたように僧帽筋と肩です。
肩はプレス系をやろうとするとエキスパンダーでも長さが足りないので、座って片足を立ててつま先にハンドルをかけてやってます。
バネを伸ばす長さにより負荷が変わるので、腰の高さを調整して動きをいくつかに分けてます。
広背筋と上腕二頭筋は刺激を変化させるためにブルワーカーと併用してます。
バネに引っ張られて腕が動くことのないように丁寧に動いてます。
広背筋や僧帽筋は力が強いからこのような強力なエキスパンダーが必要かと思いましたが、今のところは安いので十分です。
http://e-healthy.moo.jp/sports/DN-D-7100.html
以前はスミスマシンを使い片手ずつ240kgでシュラッグしてたぐらいなので何も考えずに引っ張ったら負荷になりませんが、筋肉の方をバネに合わせてジワジワ力を入れたらエキスパンダーでも次の日は筋肉痛になります。
始めたころはコツがつかめず肩を痛めて何日か運動できなかったぐらいですから。
ずっと同じ運動を続けると筋肉が刺激になれて発達しにくくなるからと、やたらいろんな種目を取り入れない方がいいですよ。
もともと種目数が限られるので、全ての運動になれてしまうと次に打つ手がなくなります。
ブルワーカーと組み合わせるときは「どこにエキスパンダーの種目をはさむか」によっても刺激の内容が変わります。
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