- 【初心者】懸垂10回を目指すスレ 6【チン】
814 ：無記無記名[]：2016/03/25(金) 10:33:14.91 ID:rJHyTqP8 - ただ静かにぶら下がってストレッチみたいな事するしね
下ろすときに勢いよく腕を伸ばしきるようなやりかただと
良くないかも知れない
逆に､伸ばしきった状態から体を振ったりして
勢いで挙げるのも関節に良くないと思う
勢いを使わないのは難易度高いけどね
あとショートレンジでやるのは
筋肉を休ませる隙を与えないという意味
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433 ：無記無記名[]：2016/03/25(金) 15:05:39.54 ID:rJHyTqP8 - 最初に10回をウォーミングアップとしてやると
2セット目がずいぶん楽になる
1セット目に10回やって2セット目に20回やる
1日置きに､1セット目は10回のまま2セット目は1回だけ増やす
例えばトレーニング2日目は21回
トレーニング3日目は22回…
疲れたときは2日置いても良しとする
アゴは必ず床に着け､メトロノーム使用で一定のテンポを守る
このようにしてやっと55回出来るようになった
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434 ：無記無記名[]：2016/03/25(金) 15:07:47.68 ID:rJHyTqP8 - 最初に10回をウォーミングアップとしてやると
2セット目がずいぶん楽になる
1セット目に10回やって2セット目に20回やる
1日置きに､1セット目は10回のまま2セット目は1回だけ増やす
例えばトレーニング2日目は21回
トレーニング3日目は22回…
疲れたときは2日置いても良しとする
アゴは必ず床に着け､メトロノーム使用で一定のテンポを守る
最終レップふきんはテンポキープはまあ無理だけど…
それでも潰れるまでは止めない
これでやっと55回まで出来るようになった
ここ2ヶ月､記録は伸びてない
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439 ：無記無記名[]：2016/03/25(金) 15:45:00.27 ID:rJHyTqP8 - ちなみに
腹筋運動で腹の周りの脂肪が落ちるのは間違い
一番効くのはスクワット
カロリー消費が大きいから
つらいけど｡
大腿四頭筋が鍛えられると
日々のカロリー消費が自然と増える
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442 ：無記無記名[]：2016/03/25(金) 16:17:42.76 ID:rJHyTqP8 - 有酸素運動はもちろん消費するけど､
腹筋運動で腹周りを細くすると思うのは違うと言いたかった
でもスクワット､バカに出来ないよ？
なによりスペースも道具もいらないし
人目に触れることなく遂行できる
夜中でも静か
本気で気合いを入れてヤルと吐きそうになるくらいツラい
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447 ：無記無記名[]：2016/03/25(金) 17:32:34.70 ID:rJHyTqP8 - 0439です
そうさねー
前に両足でやってた時は100回以上かな
で気持ち的に疲れてやめた
今は片足で｡
だんだん増やして今は25回くらいかな
バランスをとるから体幹も使ってると思う
まただんだん回数が増えてしんどくなってきたから6kgの鉄アレイを片手に持って17回くらい
2セット｡
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451 ：無記無記名[]：2016/03/25(金) 18:19:15.55 ID:rJHyTqP8 - そうだね
やはりセットの後半になると無意識に脚をピーンとしてるね
一応､定テンポでやってはいるけどね
でも脚は間違いなく太くなってきたし
体重も減った
山岸秀忠みたいな脚を目指してるワケじゃないから
これでいいの(^-^)
自宅で自重のレベル｡
今は脊柱起立筋を鍛えたい
ローマンチェア？みたいなやり方を
自宅でどうにか実現できないかしら
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- 【初心者】懸垂10回を目指すスレ 6【チン】
818 ：無記無記名[]：2016/03/25(金) 18:21:50.78 ID:rJHyTqP8 - 伸ばしきっても
筋肉の緊張を解かずに､関節に衝撃が加わらないようにすれば大丈夫でしょ
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457 ：無記無記名[]：2016/03/25(金) 23:09:14.35 ID:rJHyTqP8 - でも1回ごとに脚をピーンとさせて
力を込めて収縮させるやり方は
逆に刺激は増えるよ
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